Deadlift - თეძოები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Deadlift - თეძოები
Deadlift - Hips ვარჯიში არის ძლიერი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს, კონკრეტულად თეძოებს, დუნდულებს და ბარძაყებს, ასევე აძლიერებს ბირთვს და ზურგის ქვედა ნაწილს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, გთავაზობთ მოდიფიკაციებს ფიტნესის სხვადასხვა დონის შესაფერისად. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა რუტინაში მისი სარგებლობისთვის საერთო სიძლიერის გაძლიერებაში, პოზის გაუმჯობესებაში და უკეთესი წონასწორობისა და სტაბილურობის ხელშეწყობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Deadlift - თეძოები
- მოხარეთ თეძოებსა და მუხლებზე, რომ სხეული დაწიოთ და ორივე ხელით მოეჭიდეთ შტანგას, ხელები სწორი და ზურგი გქონდეთ.
- დაიმაგრეთ ბირთვი და აწიეთ ქუსლები, რათა აწიოთ ზოლი მიწიდან, შეინახეთ იგი სხეულთან ახლოს, როცა ასწორებთ ფეხებს და აგრძელებთ თეძოებს.
- როდესაც პირდაპირ დგებით, ცოტა ხნით შეაჩერეთ მოძრაობამდე, მოხარეთ თეძოები და მუხლები, რათა ზოლი მიწაზე დააბრუნოთ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორი და ბირთვი ჩართულია მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
რჩევები ყველასთვის Deadlift - თეძოები
- **სათანადო მოჭერა**: კიდევ ერთი შეცდომა არის წვერის სწორად დაჭერა. თქვენი ხელი უნდა იყოს მხოლოდ თქვენი ფეხების გარეთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორმაგი ხელის ან შერეული მჭიდი. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები ძლიერი და მტკიცეა, რათა თავიდან აიცილოთ წონის დაცემა და ტრავმის გამოწვევა.
- **სწორი აწევის ტექნიკა**: ღეროს აწევისას აწიეთ ფეხებით და ამავე დროს აწიეთ ზედა ტანით. დარწმუნდით, რომ ზოლი მაქსიმალურად ახლოს გქონდეთ სხეულთან მთელი ამწევის განმავლობაში. მოერიდეთ ძგერას ან უეცარი ძალის გამოყენებას ბარის ასაწევად. მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი და კონტროლირებადი.
- ** ჩაერთეთ თეძოებზე **: გავრცელებული შეცდომაა არ გამოიყენოთ
Deadlift - თეძოები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Deadlift - თეძოები?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Deadlift - Hips ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მსუბუქი წონებით დაწყებას და სწორი ფორმის დაუფლებაზე ფოკუსირებას, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. სავარჯიშოების სწორად შესრულების უზრუნველსაყოფად, შესაძლოა სასარგებლო იყოს თავდაპირველად პირადი ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ზედამხედველობა. მკვდარი აწევა მიმართულია ზურგის ქვედა ნაწილზე, თეძოებზე, დუნდულებზე, ოთხკუთხედებზე და ბარძაყებზე, რაც მათ შესანიშნავ სავარჯიშოდ აქცევს მთელი სხეულისთვის.
რომლება აროგლებეეად Deadlift - თეძოები?
- Sumo Deadlift არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც ამწე დგას უფრო ფართო, ვიდრე მხრების სიგანე, და თეძოები უფრო ახლოს არის შტანგასთან, რაც ზრდის თეძოსა და ბარძაყის ჩართულობას.
- ერთი ფეხის მკვდარი ლიფტი ფოკუსირებულია თეძოებზე ერთი ფეხის მიწიდან აწევით, რომელიც აერთიანებს თეძოებსა და ბირთვს, რათა შეინარჩუნოს წონასწორობა მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- Trap Bar Deadlift არის უფრო უსაფრთხო ალტერნატივა მათთვის, ვისაც წელის პრობლემები აქვს, სადაც ამწე დგას ექვსკუთხა ზოლში, ამცირებს ხერხემალზე დაძაბულობას და მეტ ყურადღებას აქცევს თეძოებზე.
- Kettlebell Deadlift არის ვარიაცია, რომელიც იყენებს კეტბელს შტანგის ნაცვლად, რაც საშუალებას იძლევა უფრო კომფორტული მოჭერა და მეტი აქცენტი თეძოს მოძრაობაზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Deadlift - თეძოები?
- Hip Thrusts: ეს ვარჯიში სპეციალურად მიზნად ისახავს წებოვანა და ბარძაყის კუნთებს, რომლებიც გადამწყვეტია მკვდარი აწევის შესასრულებლად. ამ უბნების გაძლიერებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მკვდარი აწევის შესრულება და თავიდან აიცილოთ პოტენციური დაზიანებები.
- Kettlebell Swings: Kettlebell-ის საქანელები არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს ბარძაყის სახსრის მოძრაობის გაუმჯობესებას, რაც მთავარი კომპონენტია დედლიფტებში. ისინი ასევე აძლიერებენ ძალასა და ფეთქებადობას თეძოებში, რამაც შეიძლება გაზარდოს წონის ოდენობა, რომლის აწევაც შეგიძლიათ მკვდარი აწევის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Deadlift - თეძოები
- შტანგა Deadlift სავარჯიშო
- ბარძაყის გაძლიერება Deadlift
- Deadlift ბარძაყის ვარჯიშისთვის
- შტანგა ჰიპ დედლიფტი
- ბარძაყის კუნთების აშენება Deadlift
- Deadlift სავარჯიშო ბარძაყებისთვის
- შტანგა Deadlift თეძოებისთვის
- თეძოს გაძლიერება დედლიფტით
- Deadlift ბარძაყის ვარჯიში
- თეძოს-დამიზნების სავარჯიშო Deadlift