Deadlift - უკან
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Deadlift - უკან
Deadlift - Back სავარჯიშო არის ძლიერი ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, მაგრამ ასევე აერთიანებს ფეხებსა და გულს. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის საერთო ძალა, გააუმჯობესოს პოზა და გაზარდოს სპორტული შესრულება. Deadlift-ის ჩართვა - თქვენს ფიტნეს რუტინაში დაბრუნება დაგეხმარებათ კუნთების მასის გაზრდაში, ძალაუფლების გაზრდაში და თქვენი ფუნქციური ფიტნესის გაძლიერებაში, რაც აადვილებს ყოველდღიურ დავალებებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Deadlift - უკან
- მოხარეთ თეძოებსა და მუხლებზე, ზურგი გამართული გქონდეთ და ხელები მხრების სიგანეზე ოდნავ უფრო განიერი ხელებით დაიჭირეთ.
- ბირთვი მჭიდროდ შეინარჩუნეთ და ზურგი სწორი, აწიეთ შტანგა თეძოებისა და მუხლების გასწორებით, სანამ ბოლომდე ვერ დგებით.
- დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ შტანგა ისევ მიწაზე, თეძოებსა და მუხლებზე მოხრით, შეინარჩუნეთ ზურგის სისწორე მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ფორმის სწორი შენარჩუნება ყოველი აწევის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Deadlift - უკან
- **გადატვირთვის თავიდან აცილება**: გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტი წონის ძალიან ადრე აწევა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ კონტროლირებადი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი ძალისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად.
- **სწორი კუნთების ჩართვა**: დედლიფტები ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის, დუნდულოების და ბარძაყის კუნთებს. დარწმუნდით, რომ აწიეთ ეს კუნთები აწევის დროს, ვიდრე დაეყრდნოთ მკლავებს ან ზურგის ქვედა ნაწილს. ეს დაგეხმარებათ აწიოთ მეტი წონა და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: სწორი სუნთქვა გადამწყვეტია ნებისმიერი ძალოსნობის ვარჯიშისთვის, მათ შორის მკვდრების ჩათვლით
Deadlift - უკან კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Deadlift - უკან?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Deadlift - Back სავარჯიშო. თუმცა, აუცილებელია დაიწყოს მსუბუქი წონით ან თუნდაც მხოლოდ შტანგა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები. ასევე სასარგებლოა პერსონალური ტრენერის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ზედამხედველობა ნებისმიერი ფორმის შეცდომის გამოსასწორებლად. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, ძალის და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად მნიშვნელოვანია წონის თანდათანობით გაზრდა.
რომლება აროგლებეეად Deadlift - უკან?
- რუმინული დედლიფტი: ეს ვერსია ფოკუსირებულია დედლიფტის ექსცენტრიულ ან დაწევის ფაზაზე, რაც ხელს შეუწყობს ბარძაყის მოქნილობისა და სიძლიერის გაუმჯობესებას.
- ერთი ფეხის მკვდარი აწევა: ეს ცალმხრივი ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს წონასწორობა და სტაბილურობა, ასევე მიზანმიმართული იყოს ბარძაყისა და დუნდულოების სხეულის ერთ მხარეს.
- Trap Bar Deadlift: ხაფანგის ზოლის გამოყენებით სწორი შტანგის ნაცვლად, ეს ვარიაცია დაგეხმარებათ შეამციროთ დაძაბულობა ზურგის ქვედა ნაწილში და ამავე დროს უზრუნველყოთ შესანიშნავი ვარჯიში მთელი სხეულისთვის.
- Snatch Grip Deadlift: ეს ვარიაცია მოიცავს უფრო ფართო დაჭერას, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ მოძრაობის დიაპაზონი და უფრო ეფექტურად დაამიზნოთ ზურგის ზედა კუნთები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Deadlift - უკან?
- მწკრივზე მოხრილი არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი მიზნად ისახავს იგივე კუნთების ჯგუფებს, როგორც დედლიფტს, უპირველეს ყოვლისა, ზურგის კუნთებს, რითაც აუმჯობესებს თქვენს მოზიდვის ძალას და პოზას, რაც ორივე აუცილებელია მკვდარი აწევისთვის.
- რუმინული დედლიფტი ტრადიციული დედლიფტის ვარიაციაა და უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს ბარძაყებზე და ზურგის ქვედა ნაწილზე, რაც ხელს უწყობს მოქნილობისა და სიძლიერის გაზრდას ამ ადგილებში, რაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ფორმა და ძალა სტანდარტული დედლიფტის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Deadlift - უკან
- შტანგა Deadlift ვარჯიში
- Deadlift უკან ვარჯიში
- ბარძაყის გაძლიერება Deadlift
- ზურგისა და ბარძაყის ვარჯიში შტანგასით
- Deadlift ბარძაყის კუნთებისთვის
- წვრილი სავარჯიშო ზურგისთვის
- Deadlift ტრენინგი თეძოებისთვის
- ზურგის გაძლიერება Deadlift
- შტანგა დედლიფტი თეძოებისა და ზურგისთვის
- Deadlift ტექნიკა ზურგისა და თეძოებისთვის