Მოკუნტვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Მოკუნტვა
Curl-up ვარჯიში არის ძირითადი გამაძლიერებელი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, აძლიერებს საერთო ფიტნეს და აუმჯობესებს პოზას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომლებიც ცდილობენ განავითარონ ძირითადი ძალა და სტაბილურობა. ამ სავარჯიშოში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს წონასწორობა, მხარი დაუჭიროს ზურგის ჯანმრთელობას და გააუმჯობესოს შესრულება სხვადასხვა სპორტულ და ფიზიკურ აქტივობებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Მოკუნტვა
- მოათავსეთ ხელები თავის უკან, მაგრამ არ მოხვიდეთ კისერზე; სამაგიეროდ, ნება მიეცით იდაყვები გვერდებზე მიუთითოთ.
- ნელა აწიეთ თავი, მხრები და ზურგის ზედა ნაწილი მიწიდან მუცლის კუნთების გამოყენებით, ზურგის ქვედა ნაწილი მიწაზე დაიჭირეთ.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება და კონტროლირებადი მოძრაობები მთელი დროის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Მოკუნტვა
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: კიდევ ერთი შეცდომა არის ვარჯიშის ძალიან სწრაფად შესრულება. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ თქვენ უფრო მეტს აკეთებთ, მოძრაობაში ჩქარობა შეიძლება რეალურად იყოს ნაკლებად ეფექტური და უფრო სარისკო. ამის ნაცვლად, შეასრულეთ თითოეული დახვევა ნელი, კონტროლირებადი გზით. ეს უფრო ეფექტურად ჩაერთვება თქვენს კუნთებს და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- **სუნთქვა**: მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა დახვევის შესრულებისას. ჩაისუნთქეთ სხეულის დაწევისას და ამოისუნთქეთ აწევისას. სუნთქვის შეკავება ან არარეგულარული სუნთქვა შეიძლება გაიზარდოს
Მოკუნტვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Მოკუნტვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Curl-up სავარჯიშო. ეს შედარებით მარტივი ვარჯიშია, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს. აქ არის ძირითადი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს: 1. დაწექით ზურგით იატაკზე. 2. მოხარეთ მუხლები და დადეთ ფეხები მიწაზე, ბარძაყის სიგანეზე. 3. გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდზე. 4. შეკუმშეთ აბები და ჩაისუნთქეთ. 5. ამოსუნთქვისას აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, თავი და კისერი მოდუნებული გქონდეთ. 6. ჩაისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და ფოკუსირება მოახდინოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე. რაც უფრო ძლიერი და კომფორტული გახდებით ვარჯიშით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი გამეორებები. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ან ფიტნეს პროფესიონალთან რაიმე ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად Მოკუნტვა?
- Medicine Ball Curl-up: ამ ვარიაციით თქვენ ასრულებთ დახვევას წამლის ბურთის ხელში, რათა გაზარდოთ წინააღმდეგობა და გაზარდოთ ვარჯიშის სირთულე.
- შეწონილი დახვევა: ეს გულისხმობს ტრადიციული დახვევის შესრულებას საწონის ფირფიტით ან ჰანტელზე მკერდზე, რათა დაამატოთ დამატებითი გამოწვევა.
- სტაბილურობის ბურთის დახვევა: ეს ვარიაცია მოითხოვს, რომ შეასრულოთ დახვევა სტაბილურ ბურთზე, რომელიც არამდგრადი ზედაპირის გამო უფრო მეტად ართმევს თქვენს ძირითად კუნთებს.
- Twist Curl-up: ამ ვარიაციით, თქვენ ამატებთ გადახვევას მოძრაობის ზედა ნაწილში, გვერდების მონაცვლეობით, რათა ჩართოთ ირიბი კუნთები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Მოკუნტვა?
- Russian Twist არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს დახვევას, რადგან ის არა მხოლოდ ამუშავებს მუცლის სწორ ნაწილს, როგორც დახვევა, არამედ ართმევს ირიბებს, რაც ხელს უწყობს მუცლის კუნთების უფრო სრულყოფილ განვითარებას.
- ფეხის აწევა შესანიშნავი დამატებაა დახვევისთვის, რადგან ისინი მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებს, რომლებიც ხშირად უგულებელყოფილია ვარჯიშის ბევრ რუტინაში, რითაც უზრუნველყოფს ბირთვის დაბალანსებულ და კარგად მომრგვალებულ გაძლიერებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Მოკუნტვა
- სხეულის წონის დახვევის ვარჯიში
- წელის მიმართული ვარჯიშები
- დახვევის ფიტნეს რუტინა
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- დახვევა მუცლის სიმტკიცისთვის
- საშინაო ვარჯიშები წელისთვის
- ბირთვის გამაგრება დახვევები
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები
- დახვევის ვარჯიშის ტექნიკა