Მოკუნტვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Მოკუნტვა
Curl-up ვარჯიში არის ძირითადი გამაძლიერებელი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას, წონასწორობას და სხეულის მთლიან სიძლიერეს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი შეცვლილი ინტენსივობის გამო. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ჩართვა ფიტნეს რუტინაში არა მხოლოდ ტონის შუა ნაწილის გასავითარებლად, არამედ მათი ფუნქციური ფიტნესის გასაუმჯობესებლად, რაც დაგეხმარებათ ყოველდღიურ მოძრაობებში და თავიდან აიცილოთ ზურგის ტკივილი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Მოკუნტვა
- დაიდეთ ხელები თეძოებზე, გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდზე ან მოათავსეთ ისინი ყურების უკან კისრის დაჭიმვის გარეშე.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ჩართეთ მუცლის კუნთები ხერხემლისკენ მუცლის ღილაკის მიზიდვით.
- ნელა ასწიეთ თავი, მხრები და ზედა ზურგი მიწიდან, ასრიალეთ ხელები თეძოების ზემოთ მუხლებისკენ, თუ ისინი იქ არიან განლაგებული.
- ნელა ჩამოწიეთ თქვენი ტანი უკან, რათა დაასრულოთ ერთი გამეორება, შეინარჩუნეთ მუცლის კუნთები ჩართული მაშინაც კი, როდესაც დაბრუნდებით საწყის პოზიციაზე.
რჩევები ყველასთვის Მოკუნტვა
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად მნიშვნელოვანია თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა. ეს არ ნიშნავს კუჭის წოვას, არამედ მუცლის კუნთების დაჭიმვას, თითქოს დარტყმისთვის ემზადება. ეს დაგეხმარებათ აწიოთ თქვენი ზედა სხეული იატაკიდან ბირთვის გამოყენებით, კისრის ან მხრების დაძაბვის ნაცვლად.
- მოერიდეთ კისრის დაძაბვას: გავრცელებული შეცდომაა კისრის დაჭიმვა დახვევისას. ამის თავიდან ასაცილებლად, ყურადღება გაამახვილეთ მკერდის აწევაზე ჭერისკენ და მზერა ჭერის წერტილზე გააჩერეთ. ეს დაგეხმარებათ დაიჭიროთ კისერი ნეიტრალურ მდგომარეობაში და თავიდან აიცილოთ დაძაბვა
Მოკუნტვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Მოკუნტვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მოხვევის ვარჯიში. ეს შესანიშნავი გზაა ძირითადი სიმტკიცის შესაქმნელად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და ფოკუსირდეთ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე პოტენციური ტრავმა. აქ მოცემულია საბაზისო მოხვევის საფეხურები: 1. დაწექით ზურგით იატაკზე. მოხარეთ მუხლები და დადეთ ფეხები იატაკზე დაახლოებით თეძოს სიგანეზე. 2. გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდზე ან დაიდეთ თავის უკან. თუ მათ თავის უკან მოათავსებთ, ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიჭიროთ კისერზე. 3. დაჭიმეთ მუცელი და ასწიეთ თავი, მხრები და ზედა ზურგი იატაკიდან. ამოისუნთქეთ, როცა აწევთ. 4. შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე ჩასუნთქვისას. 5. გაიმეორეთ თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის. დაიმახსოვრეთ, საქმე არ არის იმაზე, თუ რამდენის გაკეთება შეგიძლიათ, არამედ მათ სწორად და უსაფრთხოდ შესრულებაზე. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან, თუ
რომლება აროგლებეეად Მოკუნტვა?
- ველოსიპედის დახვევა: ეს გულისხმობს მუხლის და იდაყვის მონაცვლეობას, ველოსიპედის მოძრაობის მიბაძვას ზურგზე წოლისას.
- შეწონილი მოხვევა: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ იჭერთ წონას მკერდზე დახვევის შესრულებისას წინააღმდეგობის გასაზრდელად.
- სტაბილურობის ბურთის დახვევა: ეს გულისხმობს დახვევის შესრულებას სტაბილურობის ბურთზე, რათა უფრო მეტად ჩართოთ ძირითადი კუნთები.
- ირიბი დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ტორსის გადახვევას დახვევის დროს, რათა ჩაერთოს ირიბი კუნთები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Მოკუნტვა?
- ველოსიპედის კრუნჩები კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიშია, რადგან ისინი არა მხოლოდ ამუშავებენ მუწუკებს, როგორც მოხვევა, არამედ ახდენენ ირიბი და თეძოს მომხრებს, რაც უზრუნველყოფს მუცლის უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს და აუმჯობესებს თქვენს საერთო სიძლიერეს.
- რუსული ტრიუკები ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია დახვევასთან შესათავსებლად, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ირიბი კუნთებს, რომლებიც ხშირად უგულებელყოფილია დახვევის დროს, რაც ხელს უწყობს უფრო დაბალანსებული და კარგად მომრგვალებული ბირთვის სიძლიერის განვითარებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Მოკუნტვა
- სხეულის წონის დახვევის ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- ბირთვის გაძლიერების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- დახვევის ვარჯიშის რუტინა
- საშინაო ვარჯიშები წელისთვის
- წელის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- წელის ხაზის გაძლიერება მოხვევით
- დახვევის ვარჯიში ბირთვისთვის
- სხეულის წონის წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები