Crunch ერთად Medicine Ball
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Crunch ერთად Medicine Ball
ვარჯიში Crunch with Medicine Ball არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს მუცლის ტრადიციულ კრუნჩხვას წონის წინააღმდეგობის გაზრდის გზით, ეფექტურად აძლიერებს და აძლიერებს ბირთვის კუნთებს. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, რადგან სამედიცინო ბურთის წონა შეიძლება მორგებული იყოს ინდივიდის ძალისა და ფიტნეს დონის მიხედვით. ეს სავარჯიშო სასურველია მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს მუცლის სიძლიერის გაუმჯობესებას, საერთო ფიტნესის გაუმჯობესებას და ვარჯიშის რუტინას მრავალფეროვნებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Crunch ერთად Medicine Ball
- დაიჭირეთ წამლის ბურთი ორივე ხელით და დაადეთ მკერდზე.
- ნელა აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, მუცლის კუნთების გამოყენებით, ხოლო წამლის ბურთი მკერდზე დაიჭირეთ, სანამ მხრები მიწას არ ჩამოშორდება.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ თქვენი ზედა სხეული საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ კონტროლისა და სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Crunch ერთად Medicine Ball
- კონტროლირებადი მოძრაობები: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის კრუნჩების ძალიან სწრაფად შესრულება. ამის ნაცვლად, შეასრულეთ სავარჯიშო ნელი, კონტროლირებადი გზით. როდესაც კრუნჩხავთ, ყურადღება გაამახვილეთ მუცელზე, ამოისუნთქეთ და აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, ზურგის ქვედა ნაწილი მიწაზე დადექით. შემდეგ ჩასუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ უკან. ეს დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების ეფექტურად ჩართვაში.
- მედიცინის ბურთის სწორი გამოყენება: მედიცინის ბურთი უნდა დარჩეს სტაბილურად და ცენტრით მკერდზე ზემოთ მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მოერიდეთ ბურთის ქანაობას ან სხეულის ასაწევად ხელების გამოყენებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- კისერი
Crunch ერთად Medicine Ball კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Crunch ერთად Medicine Ball?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ ვარჯიში Crunch with Medicine Ball. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ უფრო მსუბუქი წამლის ბურთით, სანამ არ აიმაღლებენ ძალასა და ფორმას. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სწორი ფორმის უზრუნველყოფას, რათა თავიდან იქნას აცილებული შესაძლო ტრავმა. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. როგორც ყოველთვის, რაიმე ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ექიმთან.
რომლება აროგლებეეად Crunch ერთად Medicine Ball?
- Medicine Ball V-Up: ამ სავარჯიშოში თქვენ იჭერთ წამლის ბურთს ორივე ხელით და ასრულებთ V-up-ს, მიიყვანეთ ბურთი თქვენი ფეხებისკენ მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- Medicine Ball Slam: ეს ვარჯიში მთელ სხეულზე გულისხმობს მედიცინის ბურთის აწევას თქვენს თავზე მაღლა და შემდეგ მისი ძალით დაჭერით მიწაზე, ჩართვის პროცესში მუცლის კუნთები.
- Medicine Ball Toe Touch: ზურგზე დაწოლილი, თქვენ ასწიეთ ფეხები და ხელები, რათა შეხვიდეთ თითების შეხების მდგომარეობაში, ხელში წამლის ბურთი ეჭირათ.
- Medicine Ball Seated Knee Tuck: ამ ვარიაციით, თქვენ ჯდებით იატაკზე წამლის ბურთით ხელში, ოდნავ უკან იხრება და მუხლები მკერდთან მიიყვანთ, აბს იყენებთ მოძრაობის გასაკონტროლებლად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Crunch ერთად Medicine Ball?
- Medicine Ball Slams: ეს სავარჯიშო შესანიშნავი შემავსებელია, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ბირთვს, არამედ აუმჯობესებს ძალას და კოორდინაციას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს ასაფეთქებელი მოძრაობა, რომელიც საჭიროა წამლის ბურთით დაჭერისთვის.
- ფიცრები: ფიცრები შესანიშნავად ავსებს Crunch with Medicine Ball-ს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ მთელი ბირთვის გაძლიერებას, სტაბილურობისა და ბალანსის გაუმჯობესებას და მუცლის კუნთების საერთო ტონუსს, რასაც შეუძლია გააუმჯობესოს კრუნჩხვების ეფექტურობა და ფორმა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Crunch ერთად Medicine Ball
- Medicine Ball Crunch ვარჯიში
- წელის ვარჯიშები Medicine Ball-ით
- Medicine Ball Abs რუტინა
- ბირთვის გაძლიერება Medicine Ball-ით
- Medicine Ball ვარჯიშები წელისთვის
- Crunch სავარჯიშო Medicine Ball-ის გამოყენებით
- წელის ტონირება Medicine Ball-ით
- Medicine Ball Crunch მუცლის კუნთებისთვის
- ფიტნეს რუტინა Medicine Ball Crunch-ით
- Medicine Ball ვარჯიშები წელის ხაზისთვის.