Crunch Hold
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Crunch Hold
Crunch Hold არის ძირითადი გამაძლიერებელი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, ეხმარება გაუმჯობესებულ წონასწორობას, პოზას და სხეულის მთლიან სიძლიერეს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან მისი შეცვლა შესაძლებელია პიროვნული შესაძლებლობების შესატყვისად. ადამიანებს სურთ Crunch Holds-ის ჩართვა თავიანთ ფიტნეს რუტინაში, რათა გააძლიერონ ძირითადი სტაბილურობა, მხარი დაუჭირონ ზურგის ჯანმრთელობას და პოტენციურად გაზარდონ სპორტული შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Crunch Hold
- მოათავსეთ ხელები თავის უკან, მსუბუქად დაუჭირეთ მას თითებით.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და აწიეთ თქვენი ზედა სხეული იატაკიდან, ზურგის ქვედა ნაწილი დაჭერით ხალიჩაში, რათა მოხვდეთ კრუნჩხვის მდგომარეობაში.
- დაიჭირეთ ეს კრუნჩხვის პოზიცია, შეინარჩუნეთ მუწუკები მჭიდროდ, დაახლოებით 5-დან 10 წამამდე ან რამდენადაც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კარგი ფორმა.
- ნელა ჩამოწიეთ თქვენი ზედა სხეული საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Crunch Hold
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: ეფექტური კრუნჩხვის გასაღები არის თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა. როდესაც ზედა ტანს აწევთ იატაკიდან, დარწმუნდით, რომ იკუმშებით მუცლის კუნთები და არ იყენებთ კისერს ან მხრებს თავის ასაწევად. გავრცელებული შეცდომა არის კისრის დაჭიმვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება.
- გააჩერეთ და ამოისუნთქეთ: როგორც კი მაღლა დგებით, გააჩერეთ რამდენიმე წამით. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის განმავლობაში ნორმალურად ისუნთქეთ. სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა.
- ნელა და სტაბილურად: როდესაც სხეულს უკან აწევთ იატაკზე, გააკეთეთ ეს ნელა და კონტროლით. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების მუშაობას მთელს მანძილზე
Crunch Hold კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Crunch Hold?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Crunch Hold სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ უფრო მოკლე ხანგრძლივობით და თანდათან გაიზარდოთ, როგორც გაუმჯობესდება ძალა და გამძლეობა. სათანადო ფორმა ასევე მნიშვნელოვანია ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და მაქსიმალური ეფექტურობისთვის. დამწყებთათვის უნდა განიხილონ ფიტნესის პროფესიონალის ხელმძღვანელობის მოძიება, რათა უზრუნველყონ, რომ სწორად ასრულებენ ვარჯიშებს.
რომლება აროგლებეეად Crunch Hold?
- Bicycle Crunch Hold არის ვარიაცია, როდესაც იწექით ზურგზე, დებთ ხელებს თავის უკან და აწიეთ ერთი მუხლი მკერდისკენ, ხოლო მეორე ფეხი გაშალეთ, თითქოს ველოსიპედს ატრიალებთ.
- ვერტიკალური ფეხის დაჭერა იწყება ზურგზე დაწოლით და აწიეთ ფეხები პირდაპირ ჭერისკენ, შემდეგ აწიეთ მხრები მიწიდან და დაიჭირეთ პოზიცია.
- Long Arm Crunch Hold ხორციელდება ზურგზე დაწოლით, ხელების გაშლით პირდაპირ თავის უკან, შემდეგ აწიეთ ზედა სხეული მიწიდან და დაიჭირეთ პოზიცია.
- Double Crunch Hold არის სტანდარტული კრუნჩისა და საპირისპირო კრუნჩის კომბინაცია, სადაც წევთ ზურგზე, აწიეთ მხრები და თეძოები მიწიდან ერთდროულად
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Crunch Hold?
- Russian Twist: ეს სავარჯიშო შესანიშნავად ავსებს Crunch Hold-ს, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს მუცლის სწორ ნაწილს, არამედ აკავებს ირიბებს, რითაც უზრუნველყოფს მუცლის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
- ველოსიპედის კრუნჩები: ეს სასარგებლოა Crunch Hold-ის შესასრულებლად, რადგან ისინი ამუშავებენ როგორც მუცლის ზედა და ქვედა კუნთებს, ასევე ირიბს, რაც ხელს უწყობს კარგად მომრგვალებულ ძირითად ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Crunch Hold
- ვარჯიში Crunch Hold
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები
- წელის მიმართული ვარჯიშები
- Crunch Hold წელის შესამცირებლად
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- Crunch Hold ვარჯიშის რუტინა
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის შეკავება
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- Crunch Hold სხეულის წონის ვარჯიში