Crunch სართული
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Crunch სართული
Crunch Floor-ის ვარჯიში არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ძირითადი სიძლიერის და სტაბილურობის განვითარებას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ Crunch Floor-ის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ პოზა, გააძლიერონ სპორტული შესრულება, ან უბრალოდ ტონუსში მოახდინონ და განსაზღვრონ შუა ნაწილი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Crunch სართული
- ხელები მსუბუქად მოათავსეთ თავის უკან ან მკერდზე.
- ჩართეთ მუცლის კუნთები, რათა აწიოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, მხრებისა და ზურგის ჩათვლით, იატაკიდან მუხლებისკენ.
- დაიჭირეთ კრუნჩხვის პოზიცია ერთი წუთით, დარწმუნდით, რომ არ დაჭიმავთ კისერს ან არ დაძაბავთ ზურგს.
- ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის Crunch სართული
- გამოიყენეთ თქვენი ბირთვი და არა კისერი: ადამიანების ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომა არის კისრის წინ წამოწევა კრუნჩხვის დროს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა და დაზიანება. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ძალა უნდა მოდიოდეს თქვენი ბირთვიდან. შეინახეთ კისერი ნეიტრალურ მდგომარეობაში იმით, რომ თითქოს ვაშლი გიჭირავთ ნიკაპის ქვეშ და შეხედეთ პირდაპირ ჭერს.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: მოერიდეთ აჩქარებას თქვენი კრუნჩხვით. დარწმუნდით, რომ თითოეული მოძრაობა არის მიზანმიმართული და კონტროლირებადი. ეს დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვაში და დაზიანებების თავიდან აცილებაში.
- სუნთქვა: სწორი სუნთქვა გადამწყვეტია ნებისმიერი ვარჯიშისთვის, კრუნჩხვის ჩათვლით. ამოისუნთქეთ, როდესაც აწევთ ზედა ტანს და ამოისუნთქეთ, როდესაც ქვევით დაწევთ
Crunch სართული კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Crunch სართული?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Crunch Floor ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის ძირითადი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია დარწმუნდნენ, რომ ისინი იყენებენ სწორ ფორმას, რათა თავიდან აიცილონ პოტენციური დაზიანება. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს გამეორებების უფრო მცირე რაოდენობით დაწყება და თანდათან გაიზარდოს მათი სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, მათ უნდა შეწყვიტონ ვარჯიში და განიხილონ ფიტნეს პროფესიონალთან კონსულტაცია, რათა დარწმუნდნენ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებენ.
რომლება აროგლებეეად Crunch სართული?
- Bicycle Crunch Floor, კიდევ ერთი ვარიანტი, გულისხმობს იდაყვის მიტანას საპირისპირო მუხლზე, ხოლო ქვედა ზურგი იატაკზე.
- Long Arm Crunch Floor არის ვარიაცია, სადაც თქვენი ხელები პირდაპირ თქვენს უკან არის, რაც ამატებს უფრო მეტ ბერკეტს მოძრაობას და ხდის მას უფრო გამოწვევას.
- Double Crunch Floor არის უფრო მოწინავე ვერსია, სადაც ორივე ზედა და ქვედა ტანი ერთდროულად იხსნება იატაკიდან, ჩართულია როგორც ზედა, ასევე ქვედა მუცლის.
- Cross-body Crunch Floor არის ვარიაცია, როდესაც იდაყვს მოპირდაპირე მუხლზე მიიყვანთ, ირიბი კუნთების დამუშავებით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Crunch სართული?
- ველოსიპედის კრუნჩები: ველოსიპედის კრუნჩები შესანიშნავად ავსებს Crunch Floor-ს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ირიბი და მუცლის ქვედა ნაწილებს, უბნებს, რომლებიც შეიძლება სრულად არ იყოს ჩართული რეგულარული კრუნჩხვის დროს, რაც უზრუნველყოფს მუცლის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
- რუსული ტრიუკები: რუსული ტრიუკები ამუშავებენ ირიბ კუნთებს, რომლებიც მუცლის გვერდითა კუნთებია, ავსებენ Crunch Floor-ს, უზრუნველყოფენ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს და ეხმარება შექმნას კარგად მომრგვალებული ძირითადი ვარჯიში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Crunch სართული
- სავარჯიშო კრუნჩ იატაკზე
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის კრუნჩხვები
- იატაკის კრუნჩხვები წელისთვის
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- საშინაო ვარჯიში წელისთვის
- Crunch Floor-ის ფიტნეს რუტინა
- სხეულის წონის იატაკის კრუნჩხვები