Crunch სართული
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Crunch სართული
Crunch Floor-ის ვარჯიში არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, ხელს უწყობს ბირთვის გაძლიერებას და სხეულის მთლიან სტაბილურობას. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ინდივიდუალური ფიტნეს დონის მიხედვით. ადამიანს სურს ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესოს პოზა, გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება და მხარი დაუჭიროს ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობებს ძლიერი და ჯანსაღი ბირთვის შექმნით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Crunch სართული
- ხელები მსუბუქად მოათავსეთ თავის უკან ან მკერდზე, რათა ვარჯიშის შესრულებისას კისერი ხელებით არ მოხვიდეთ.
- ნელა მოხვიეთ სხეული მუხლებისკენ, აწიეთ მხრის პირები იატაკიდან და შეკუმშეთ მუცლის კუნთები.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, იგრძნოთ დაძაბულობა მუცლის კუნთებში.
- ნელა ჩამოწიეთ უკან საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ მუწუკები ჩართული მაშინაც კი, როცა იატაკზე დაბრუნდებით.
რჩევები ყველასთვის Crunch სართული
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: ეფექტური კრუნჩხვის გასაღები არის თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა. როდესაც ზედა ტანს აწევთ იატაკიდან, ყურადღება გაამახვილეთ მუცლის კუნთების შეკუმშვაზე. არ მოხვიდეთ კისერზე და არ გამოიყენოთ ხელები იმპულსისთვის, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შეასრულეთ თითოეული კრუნჩხვა ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებით. მოერიდეთ სავარჯიშოების აჩქარების გავრცელებულ შეცდომას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და კუნთების ნაკლებად ეფექტური ჩართულობა.
- სუნთქვის ტექნიკა: ამოისუნთქეთ, როდესაც აწევთ სხეულს და ამოისუნთქეთ, როდესაც ქვევით დაწევთ. ეს გეხმარებათ თქვენი ბირთვის ჩართულობის შენარჩუნებაში ვარჯიშის განმავლობაში და შეუძლია კრუნჩხვა უფრო ეფექტური გახადოს.
- მოერიდეთ კისრის დაძაბვას: ა
Crunch სართული კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Crunch სართული?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Crunch Floor სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და ფოკუსირება მოახდინოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე რეკომენდირებულია დაიწყოს გამეორებებისა და კომპლექტების ნაკლები რაოდენობით, თანდათან გაიზრდება ძალა და გამძლეობა. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი გაქვთ, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. შესაძლოა სასარგებლო იყოს, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სწორი ტექნიკის დემონსტრირება მოახდინოს.
რომლება აროგლებეეად Crunch სართული?
- Bicycle Crunch Floor გულისხმობს ზურგზე წოლას, მუხლების მიტანას მკერდთან და მონაცვლეობით იდაყვების მოპირდაპირე მუხლთან შეხებას.
- ვერტიკალური ფეხის კრუნჩხული იატაკი არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ იწექით თქვენს ზურგზე და ფეხები პირდაპირ აწიეთ ჰაერში, შემდეგ კი აწიეთ ზედა სხეული მუხლებისკენ.
- Long Arm Crunch Floor გულისხმობს ზურგზე დაწოლას, ხელები თავზე ზემოთ გაჭიმული და შემდეგ ზედა ტანის იატაკიდან ფეხებისკენ აწევა.
- Double Crunch Floor არის ვარიაცია, რომელიც აერთიანებს რეგულარულ კრუნჩს და საპირისპირო კრუნჩს, აწევს როგორც ზედა ტანს, ასევე ფეხებს იატაკიდან ერთდროულად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Crunch სართული?
- ფეხის აწევა ასევე ავსებს Crunch Floor-ის ვარჯიშებს, რადგან ისინი უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებს, რეგიონს, რომელიც არც ისე ინტენსიურად მუშაობს კრუნჩხვის დროს, რაც უზრუნველყოფს მუცლის დაბალანსებულ და ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
- ველოსიპედის კრუნჩები კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშოა, რადგან ისინი აერთიანებენ გადახვევის მოძრაობას, რომელიც აერთიანებს ირიბ კუნთებს, რომლებიც ხშირად ნაკლებად არის მიზანმიმართული ტრადიციული Crunch Floor ვარჯიშებში, რაც ხელს უწყობს ბირთვის კარგად მომრგვალებულ ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Crunch სართული
- სხეულის წონის სავარჯიშო იატაკზე
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- Crunch იატაკი წელის შესამცირებლად
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- Crunch Floor Bodyweight რუტინა
- სახლის ვარჯიშები წელისთვის
- Bodyweight Crunch იატაკი Core
- წელის მატონიზირებელი სხეულის წონის ვარჯიშები
- Crunch იატაკის სავარჯიშო წელის ჩამოსაყალიბებლად