კრუნჩხვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კრუნჩხვა
Crunch ვარჯიში არის ძირითადი გამაძლიერებელი ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას, წონასწორობას და მთლიან ფიტნეს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია, რათა შეესაბამებოდეს მის შესაძლებლობებს. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ჩართონ კრუნჩები თავიანთ რუტინაში, რათა აიმაღლონ და გააძლიერონ მუცლის კუნთები, ხელი შეუწყონ სხეულის უკეთეს ფუნქციონირებას და ხელი შეუწყონ ზურგის ტკივილის ან ტრავმის თავიდან აცილებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კრუნჩხვა
- მოათავსეთ ხელები თავის უკან ან გადააჯვარედინეთ ისინი მკერდზე, შემდეგ ნელა აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი მუხლებისკენ, მუცლის კუნთების გამოყენებით.
- დარწმუნდით, რომ ზურგის ქვედა ნაწილი მიწაზე დაიდეთ და თვალები ზევით იყურებით, რათა თავიდან აიცილოთ კისრის დაძაბვა.
- დაიჭირეთ პოზიცია კრუნჩხვის მწვერვალზე ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ თქვენი ზედა სხეული საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება.
რჩევები ყველასთვის კრუნჩხვა
- ხელის მოთავსება: ხელები მსუბუქად მოათავსეთ თავის უკან ან გადაჯვარედინებული მკერდზე. მოერიდეთ კისრის დაჭიმვას ან მკლავების გამოყენებას ზედა ტანის ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კისრის დაძაბვა. ძალა უნდა მოდიოდეს მუცლის კუნთებიდან და არა კისრისგან ან ხელებიდან.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ზედა ტანის აწევისას ყურადღება გაამახვილეთ მუცლის კუნთების შეკუმშვაზე. ამოისუნთქეთ, როცა კრახით მაღლა დგებით და ამოისუნთქეთ, როცა ზურგს ქვევით დაწევთ. ეს უნდა იყოს ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა - ნუ გამოიყენებთ იმპულსს თქვენი სხეულის ზევით და ქვევით დასაძრახავად.
- მოძრაობის დიაპაზონი: გახსოვდეთ, რომ კრუნჩხვა არ არის სრული ჩაჯდომა. თქვენ მხოლოდ თავი, კისერი და მხრები უნდა ასწიოთ იატაკიდან. მიდის ძალიან
კრუნჩხვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კრუნჩხვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ კრუნჩხული ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი გზაა იმისთვის, რომ დაიწყოთ მუშაობა თქვენს ძირითად ძალაზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ვარჯიში სწორად შესრულდეს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად. აქ არის რამდენიმე ნაბიჯი: 1. დაწექით ზურგზე. 2. დადეთ ფეხები იატაკზე,
რომლება აროგლებეეად კრუნჩხვა?
- ველოსიპედის კრუნჩი გულისხმობს ზურგზე წოლას და იდაყვის მონაცვლეობით მიტანას საპირისპირო მუხლზე, ველოსიპედის მოძრაობის მიბაძვით.
- ფეხის ვერტიკალური კრუნჩი მოითხოვს ზურგზე დაწოლას, ფეხები პირდაპირ ჰაერში აწიოთ, შემდეგ კი აწიოთ ტანი ფეხებისკენ.
- გრძელი მკლავის კრუნჩი შესრულებულია ხელების პირდაპირ უკან გაშლით, ტრადიციული კრუნჩის შესრულებისას, რაც ზრდის სირთულის დონეს.
- ორმაგი კრუნჩი მოიცავს როგორც ზედა, ასევე ქვედა ტანს, სადაც თქვენ ერთდროულად ასრულებთ ტრადიციულ კრუნჩს და საპირისპირო კრუნჩს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კრუნჩხვა?
- ველოსიპედის დარტყმები შესანიშნავად ავსებს კრუნჩს, რადგან ისინი არა მხოლოდ ამუშავებენ მუცლის სწორ ნაწილს, არამედ ააქტიურებენ ირიბი და ბარძაყის მომხრეებს, რაც უზრუნველყოფს მუცლის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
- რუსული ტვისტი ავსებს კრუნჩს ირიბი კუნთების დამიზნებით, რომლებიც ხშირად უგულებელყოფილია ძირითადი კრუნჩების დროს, ამიტომ ხელს უწყობს უფრო დაბალანსებულ და ყოვლისმომცველ ბირთვს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კრუნჩხვა
- სხეულის წონის კრუნჩხული ვარჯიში
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- მუცლის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- წელის ვარჯიშები სახლში
- კრუნჩხული ვარჯიში მუცლის ცხიმისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- კრუნჩხვები წელის შესამცირებლად
- წელის ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- საშინაო ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვის
- წელის გასახდომი კრუნჩხვითი ვარჯიში