Crunch ვარჯიში არის ძირითადი გამაძლიერებელი ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას, წონასწორობას და მთლიან ფიტნეს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია, რათა შეესაბამებოდეს მის შესაძლებლობებს. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ჩართონ კრუნჩები თავიანთ რუტინაში, რათა აიმაღლონ და გააძლიერონ მუცლის კუნთები, ხელი შეუწყონ სხეულის უკეთეს ფუნქციონირებას და ხელი შეუწყონ ზურგის ტკივილის ან ტრავმის თავიდან აცილებას.
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ კრუნჩხული ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი გზაა იმისთვის, რომ დაიწყოთ მუშაობა თქვენს ძირითად ძალაზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ვარჯიში სწორად შესრულდეს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად. აქ არის რამდენიმე ნაბიჯი: 1. დაწექით ზურგზე. 2. დადეთ ფეხები იატაკზე,