კრუნჩხვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კრუნჩხვა
Crunch ვარჯიში არის ძირითადი გამაძლიერებელი აქტივობა, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას, წონასწორობას და მთლიან ფიტნეს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი შეცვლილი ინტენსივობის გამო. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ Crunch-ის ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში, რათა გააძლიერონ ძირითადი ძალა, ტონუსში მოიყვანონ მუცლის არეში და მხარი დაუჭირონ სხვა ფიზიკურ აქტივობებს ძლიერი და სტაბილური ტანის ხელშეწყობის გზით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კრუნჩხვა
- მოათავსეთ ხელები თავის უკან მსუბუქად დაჭერით თითებით ან გადაკვეთეთ ისინი მკერდზე.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და ნელა აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, დაიჭირეთ ზურგის ქვედა ნაწილი მიწაზე და თქვენი თვალები ორიენტირებული ჭერზე, რათა თავიდან აიცილოთ კისრის დაძაბვა.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ზევით ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველ რაოდენობაზე და შეინარჩუნეთ მუცლის კუნთები ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის კრუნჩხვა
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: ეფექტური კრუნჩხვის გასაღები არის თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა. მოერიდეთ შეცდომებს კისრის ან მხრების გამოყენებისას ზედა სხეულის ასამაღლებლად. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მუცლის კუნთების გამოყენებაზე, რათა აწიოთ მხრები მიწიდან.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. აწიეთ თქვენი ზედა სხეული მიწიდან, შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, რათა ნამდვილად ჩართოთ მუცლის კუნთები, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ზურგი ქვემოთ.
- სუნთქვა: კრუნჩების შესრულებისას მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ, როდესაც სხეულს აწევთ და ამოისუნთქეთ, როგორც თქვენ
კრუნჩხვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კრუნჩხვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ კრუნჩხული ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და კონცენტრირება მოახდინოთ სწორ ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. კრუნჩხვები მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს და შეიძლება იყოს კარგი საწყისი წერტილი ძირითადი სიმტკიცისთვის. აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი ძირითადი კრუნჩხვის გასაკეთებლად: 1. დაწექით ზურგზე. 2. დადეთ ფეხები იატაკზე,
რომლება აროგლებეეად კრუნჩხვა?
- Reverse Crunch ფოკუსირებულია მუცლის ქვედა კუნთებზე, რაც მოითხოვს, რომ აწიოთ თეძოები იატაკიდან, ხოლო სხეულის ზედა ნაწილი სტაბილურად შეინარჩუნოთ.
- ვერტიკალური ფეხის კრუნჩი, სადაც ფეხებს პირდაპირ ჰაერში აწევთ, აძლიერებს ვარჯიშს მუცლის ზედა ნაწილებისთვის.
- გრძელი მკლავის კრუნჩი, ხელები მთლიანად გაშლილი უკან, სირთულის დონეს მატებს ტრადიციულ კრუნჩს.
- ორმაგი კრუნჩი აერთიანებს რეგულარულ კრუნჩს და საპირისპირო კრუნჩს ერთ მოძრაობაში, ერთდროულად მიმართულია მუცლის ქვედა და ზედა ნაწილზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კრუნჩხვა?
- ველოსიპედის კრუნჩები: ეს არის ტრადიციული კრუნჩების უფრო დინამიური ვერსია, რომელიც აერთიანებს მუცლის ქვედა და ზედა კუნთებს, ასევე ირიბად, რაც უზრუნველყოფს მუცლის უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
- ფეხის აწევა: ფეხის აწევა ავსებს კრუნჩს მუცლის ქვედა კუნთების მიმართვით, რეგიონი, რომელიც ხშირად არ არის დამუშავებული ტრადიციული კრუნჩხვით, რაც ხელს უწყობს ბირთვის დაბალანსებული, კარგად მომრგვალებული სიძლიერის განვითარებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კრუნჩხვა
- ბოსუს ბურთის კრუნჩხვითი ვარჯიში
- წელის მიმართული ვარჯიშები
- კრუნჩის ვარჯიში ბოსუს ბურთით
- Bosu ბურთის ვარჯიში წელისთვის
- ბირთვის გაძლიერება ბოსუს ბურთით
- ბოსუს ბურთის ვარჯიშები მუცლისთვის
- წელის მატონიზირებელი Bosu ბურთის კრუნჩხვა
- ფიტნეს რუტინები Bosu ბურთით
- Bosu ბურთის კრუნჩხვა წელის გასახდომად
- ეფექტური Bosu ბურთის კრუნჩხვები.