კრუნჩხვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კრუნჩხვა
Crunch ვარჯიში არის ძირითადი ძალის აქტივობა, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას, წონასწორობის გაუმჯობესებას და ზურგის ტკივილის შემცირებას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს საკუთარი შესაძლებლობების შესატყვისად. ადამიანებს სურთ გააკეთონ კრუნჩები, რადგან ისინი აპრობირებული გზაა ტონიანი და ძლიერი შუა ნაწილის მისაღწევად, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სხეულის მთლიანი სიძლიერისა და ესთეტიკისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კრუნჩხვა
- მოათავსეთ ხელები თავის უკან, მსუბუქად დაუჭირეთ მას თითებით ჩაკეტილი, მაგრამ მოერიდეთ კისრის მოზიდვას.
- ჩართეთ თქვენი მუცლის კუნთები და შემდეგ აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, მხრებისა და ზურგის ჩათვლით, მიწიდან მუხლებისკენ, ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე დადექით.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, იგრძნოთ შეკუმშვა მუცლის არეში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა შეინარჩუნოთ კონტროლი და არ დაეყრდნოთ იმპულსს.
რჩევები ყველასთვის კრუნჩხვა
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის კისრის ან მხრების აწევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი მუცლის კუნთების გამოყენებაზე. ჩართეთ თქვენი ბირთვი იმით, რომ წარმოიდგინეთ, რომ მუცლის ღილაკი აწევთ ხერხემლისკენ. ეს დაგეხმარებათ აწიოთ თქვენი ზედა სხეული იატაკიდან ეფექტურად.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნუ ჩქარობთ კრუნჩხვებს. ეს არ არის იმაზე, თუ რამდენის გაკეთება შეგიძლიათ, არამედ იმაზე, თუ რამდენად კარგად აკეთებთ მათ. აწიეთ თქვენი ზედა სხეული ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით, შემდეგ ჩამოწიეთ უკან იმავე გზით. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მიიღოთ ვარჯიში და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაზიანებები.
- შეინარჩუნეთ კისრის სწორი გასწორება: შეინარჩუნეთ თქვენი
კრუნჩხვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კრუნჩხვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ კრუნჩხული ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის პოპულარული ძირითადი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს. თუმცა, მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის გამოყენება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად. თუ დამწყები ხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე რაოდენობის გამეორებით და თანდათან გაზარდოთ თქვენი ძალა და გამძლეობის გაუმჯობესება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ რჩევა ფიტნეს პროფესიონალისგან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად კრუნჩხვა?
- Bicycle Crunch არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ მოძრაობთ ფეხებს ველოსიპედის მოძრაობით, ხოლო იდაყვების მონაცვლეობით მოპირდაპირე მუხლს შეეხებით.
- ფეხის ვერტიკალური კრუნჩხვა გულისხმობს ზურგზე დაწოლას, გაშლილი ფეხებით, შემდეგ კი ზედა ტანის აწევა ფეხებისკენ.
- Long Arm Crunch არის ვარიაცია, როდესაც კრუნჩის შესრულებისას ხელებს აწვებით პირდაპირ თქვენს უკან, რაც ზრდის სირთულის დონეს.
- Double Crunch არის რთული ვარიაცია, რომელიც მოიცავს როგორც თქვენი სხეულის ზედა, ასევე ქვედა ტანის მიწიდან ერთდროულად აწევას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კრუნჩხვა?
- მეორეს მხრივ, ველოსიპედის კრუნჩები ამატებს ბრუნვის ელემენტს ტრადიციულ კრუნჩხვას, რაც ხელს უწყობს ირიბის ჩართვას და უზრუნველყოფს უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს მუცლის მთელი რეგიონისთვის.
- ფეხის აწევა კიდევ ერთი კარგი დამატებითი სავარჯიშოა კრუნჩხვისთვის, რადგან ისინი ძირითადად მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილს, იმ ზონას, რომელზეც კრუნჩხვები არ არის ფოკუსირებული, რითაც უზრუნველყოფს მუცლის სრულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კრუნჩხვა
- სტაბილურობის ბურთის კრუნჩხვითი ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- ბირთვის გაძლიერების ვარჯიშები
- კრუნჩხვები სავარჯიშო ბურთით
- სტაბილურობის ბურთის წელის ვარჯიშები
- მუცლის კრუნჩხვები სტაბილურობის ბურთზე
- სავარჯიშო ბურთის კრუნჩხვა მუცლისთვის
- ძირითადი ვარჯიშები სტაბილურობის ბურთით
- სტაბილურობის ბურთის ვარჯიშები წელისთვის
- ფიტნეს ბურთის კრუნჩის ვარჯიში.