კრუნჩხვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კრუნჩხვა
Crunch არის კლასიკური ძირითადი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, ეხმარება გააუმჯობესოს წონასწორობა, პოზა და საერთო ძალა. ის იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ნებისმიერ ფიტნეს დონეზე. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ჩართონ კრუნჩები ვარჯიშის რუტინაში, რათა გააძლიერონ ძირითადი სტაბილურობა, მხარი დაუჭირონ სხეულის მთლიან მოძრაობას და ხელი შეუწყონ ზურგის ტკივილის თავიდან აცილებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კრუნჩხვა
- მოათავსეთ ხელები თავის უკან, მსუბუქად დაუჭირეთ მას თითებით და იდაყვები გვერდებზე გადაიტანეთ.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, მოხვიეთ მხრები მენჯისკენ, ხოლო ქვედა ზურგი იატაკზე დაიჭირეთ.
- ცოტა ხნით შეჩერდით კრუნჩხვის პიკზე, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ კონტროლირებადი და სტაბილური სუნთქვა მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის კრუნჩხვა
- ** ფოკუსირება თქვენს გულზე **: კრუნჩის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ მუცლის კუნთებს იყენებთ ზედა ტანის იატაკიდან ასაწევად და არა კისერზე ან მხრებზე. გავრცელებული შეცდომაა თავისა და კისრის ზემოთ აწევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მუცლის კუნთების შეკუმშვაზე და მხრის პირების აწევაზე მიწიდან.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ ცდუნებას, გამოიყენოთ იმპულსი თქვენი სხეულის ასამაღლებლად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმაც.
კრუნჩხვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კრუნჩხვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ კრუნჩხული ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის მუცლის ძირითადი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის და ირიბს. თუმცა, მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის უზრუნველყოფა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზურგის ან კისრის შესაძლო დაზიანება. აქ არის ძირითადი ნაბიჯები: 1. დაწექით ზურგზე. დადეთ ფეხები იატაკზე,
რომლება აროგლებეეად კრუნჩხვა?
- ველოსიპედის კრუნჩხვა: ამ ვერსიაში იდაყვის მონაცვლეობით მიტანა საპირისპირო მუხლზე, ველოსიპედის მოძრაობის იმიტაციით, რომელიც მოქმედებს როგორც მუცლის ზედა, ასევე ქვედა ნაწილზე.
- დგომის კრუნჩხვა: ეს ვარიაცია ხორციელდება ფეხზე დგომით და გულისხმობს თითო მუხლის აწევას მკერდისკენ, მუცლის ქვედა ნაწილის დამიზნებას და წონასწორობის გაუმჯობესებას.
- ჯვარედინი კრუნჩხვა: ეს გულისხმობს იდაყვის მიტანას საპირისპირო მუხლზე ზურგზე წოლის დროს, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბ კუნთებს.
- გრძელი მკლავის კრუნჩხვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ხელების გაშლას პირდაპირ თქვენს უკან, რეგულარული კრუნჩხვის შესრულებისას, რაც მოძრაობას უფრო რთულს ხდის და მიზნად ისახავს მუცლის ზედა ნაწილს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კრუნჩხვა?
- ფეხის აწევა კიდევ ერთი სავარჯიშოა, რომელიც ავსებს კრუნჩს, რადგან ისინი ასევე აქცენტს აკეთებენ მუცლის ქვედა კუნთებზე, რაც ხელს უწყობს ძალების დაბალანსებას თქვენს ბირთვში და თავიდან აიცილებს ზურგის პოტენციურ პრობლემებს.
- რუსული ტვისტი არის Crunch-ის დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის მიზნად ისახავს ირიბ კუნთებს, რომლებიც ხშირად უგულებელყოფილია ძირითადი კრუნჩების დროს, რაც უზრუნველყოფს მუცლის უფრო დაბალანსებულ და ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კრუნჩხვა
- სტაბილურობის ბურთის კრუნჩხვითი ვარჯიში
- წელის ვარჯიში სტაბილურობის ბურთით
- Crunch სავარჯიშო წელის შერბილებისთვის
- სტაბილური ბურთის ვარჯიშები მუცლისთვის
- ბირთვის გაძლიერება სტაბილურობის ბურთით
- სტაბილურობის ბურთის ვარჯიშები წელის ხაზისთვის
- კრუნჩხვები სტაბილურობის ბურთის გამოყენებით
- სავარჯიშო ბურთის კრუნჩხვა წელისთვის
- წელისკენ მიმართული კრუნჩხული ვარჯიში
- მუცლის კრუნჩხვები სტაბილურობის ბურთით.