კრუნჩხვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კრუნჩხვა
Crunch არის კლასიკური ძირითადი ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას, ზურგის ტკივილის შემცირებას და საერთო სიძლიერის გაზრდას. ის იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ინტენსივობის გაზრდის ან შემცირების მიზნით. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო უფრო ძლიერი ბირთვის ასაშენებლად, ბალანსისა და სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად და ტონის შუა ნაწილის მისაღწევად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კრუნჩხვა
- მოათავსეთ ხელები თავის უკან, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არ მოხვიდეთ კისერზე; თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაკვეთოთ ისინი თქვენს მკერდზე.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი მუცელში ხერხემლისკენ მიზიდვით, შემდეგ აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი (თავი და მხრები) იატაკიდან მუხლებისკენ, ზურგის ქვედა ნაწილი დაჭერით ხალიჩაში.
- გააჩერეთ კრუნჩხვის პოზიცია ზევით ერთი წუთით, აქცენტი გააკეთეთ მუცლის კუნთების შეკუმშვაზე.
- ნელა ჩამოწიეთ თქვენი ზედა სხეული საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის კრუნჩხვა
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: წარმატებული კრუნჩხვის გასაღები თქვენი მუცლის კუნთების შეკუმშვაშია. როდესაც ზედა ტანს აწევთ მიწიდან, ფოკუსირება გააკეთეთ მუცლის შეკუმშვაზე. მოერიდეთ ჩვეულ შეცდომას, როცა კისრის ან მხრების გამოყენებას აწევთ თავს. ამის ნაცვლად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მუცელი აკეთებს ყველა საქმეს.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შეასრულეთ თითოეული კრუნჩხვა ნელი და კონტროლირებადი გზით. მოძრაობაში ჩქარობამ შეიძლება გამოიწვიოს არასათანადო ფორმა და კუნთების ნაკლებად ეფექტური ჩართულობა. მოერიდეთ რხევას ან იმპულსის გამოყენებას თქვენი სხეულის იატაკიდან ასაწევად.
- სწორად სუნთქვა: კრუნჩის შესრულებისას მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა. ამოისუნთქეთ სხეულის აწევისას და ამოისუნთქეთ, როცა მას მიწაზე დააბრუნებთ. ჰოლდინგი
კრუნჩხვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კრუნჩხვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ კრუნჩხული ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის მუცლის ძირითადი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ძირითადი კუნთებს. თუმცა, მნიშვნელოვანია მისი შესრულება სწორი ფორმით, რათა თავიდან აიცილოთ პოტენციური დაზიანება. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა, აკეთონ მხოლოდ რამდენიმე გამეორება ერთდროულად და თანდათან გაზარდონ, როცა მათი ძალა უმჯობესდება. ასევე მიზანშეწონილია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნესის პროფესიონალთან ან ტრენერთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიში სწორად არის შესრულებული.
რომლება აროგლებეეად კრუნჩხვა?
- საპირისპირო კრუნჩები მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილებს, რაც მოითხოვს, რომ აწიოთ თეძოები იატაკიდან და არა თავი და მხრები.
- ფეხის ვერტიკალური კრუნჩხვა გულისხმობს ფეხების პირდაპირ გაშლას, რაც აძლიერებს მუცლის კუნთების ვარჯიშს.
- Long Arm Crunch არის ვარიაცია, რომლის დროსაც თქვენ გაშლით ხელებს პირდაპირ თქვენს უკან, ამატებთ უფრო მეტ ბერკეტს მოძრაობას და ხდის მას უფრო გამოწვევას.
- Double Crunch აერთიანებს ჩვეულებრივ კრუნჩს და საპირისპირო კრუნჩს მუცლის სრული ვარჯიშისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კრუნჩხვა?
- ველოსიპედის კრუნჩხვები: ველოსიპედის კრუნჩები ავსებს სტანდარტულ კრუნჩს, რადგან ისინი არა მხოლოდ ამუშავებენ მუცლის სწორ ნაწილს ("ექვსთავიანი" კუნთები), არამედ აკავებენ ირიბებს (მუცლის გვერდითი კუნთები), რითაც უზრუნველყოფენ მუცლის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
- ფეხის აწევა: ფეხის აწევა შესანიშნავად ავსებს კრუნჩს, რადგან ისინი ძირითადად მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებს, ზონას, რომელიც არც ისე ეფექტურად მუშაობს კრუნჩხვით, რითაც უზრუნველყოფს მუცლის კუნთების გაძლიერების სრულ სპექტრს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კრუნჩხვა
- სხეულის წონის კრუნჩხული ვარჯიში
- წელის მიმართული ვარჯიშები
- კრუნჩხული ვარჯიში მუცლისთვის
- საშინაო ვარჯიშები წელისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- მუცლის კრუნჩხვები
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- არ არის აღჭურვილობის გაფუჭების ვარჯიში
- მუცლის ცხიმის დაწვის ვარჯიში
- ბირთვის გაძლიერების კრუნჩხული ვარჯიში