კრუნჩხვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კრუნჩხვა
Crunch არის კლასიკური ძირითადი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას, ზურგის ტკივილის შემცირებას და სხეულის მთლიან სიძლიერეს. იგი შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს სავარჯიშო ძლიერი საძირკვლის შესაქმნელად, მათი ფიზიკური გარეგნობის გასაუმჯობესებლად და სხვა ფიზიკური აქტივობების მხარდასაჭერად, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ შუა ნაწილს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კრუნჩხვა
- მოათავსეთ ხელები თავის უკან ან მკერდზე და დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგის ქვედა ნაწილი რჩება კონტაქტში მიწასთან.
- ჩაისუნთქეთ და შემდეგ ამოსუნთქვისას ჩაერთეთ მუცლის კუნთები, მიიწიეთ მუცლის ღილაკი ხერხემლისკენ და აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, მხრებისა და ზურგის ჩათვლით, მიწიდან მუხლებისკენ.
- გააჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ზურგი ქვემოთ ჩასუნთქვისას.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მუცლის კუნთების ჩართული და თქვენი მოძრაობების კონტროლი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის კრუნჩხვა
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ** ეფექტური კრუნჩხვის გასაღები არის მუცლის კუნთების ჩართვა. როდესაც ზედა ტანს იატაკიდან აწევთ, ყურადღება გაამახვილეთ აბსუქის გამოყენებაზე და არა კისრის ან ზედა ტანის ასაწევად. ეს დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მიიღოთ ვარჯიში და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები:** მოერიდეთ აჩქარებით მოძრაობას. დარწმუნდით, რომ თითოეული კრუნჩხვა შესრულებულია ნელა და კონტროლით. ჩამოწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე თანაბარი კონტროლით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტურობა.
- **სუნთქვის ტექნიკა:** ამოისუნთქეთ, როდესაც აწევთ სხეულს და ამოისუნთქეთ, როცა აწევთ მას. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი მოძრაობები კონტროლირებადი და სტაბილური
კრუნჩხვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კრუნჩხვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ კრუნჩხული ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის მუცლის ძირითადი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ძირითადი კუნთებს. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია დარწმუნდნენ, რომ ისინი იყენებენ სწორ ფორმას, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა და მაქსიმალური ეფექტურობა. შეიძლება მომგებიანი იყოს გამეორებების მცირე რაოდენობით დაწყება და თანდათან გაიზარდოს სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად. ყოველთვის კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნესის პროფესიონალთან ან ტრენერთან, თუ არ ხართ დარწმუნებული სწორი ფორმის შესახებ.
რომლება აროგლებეეად კრუნჩხვა?
- Reverse Crunch არის კიდევ ერთი ვერსია, როდესაც თქვენ იწექით ზურგზე, აწიეთ ფეხები ჰაერში და იყენებთ აბს, რომ თეძოები ჩამოიწიოთ იატაკიდან და მკერდისკენ.
- ფეხის ვერტიკალური კრუნჩხვა გულისხმობს ზურგზე დაწოლას, ფეხები გაშლილი პირდაპირ ჰაერში, შემდეგ კი ზედა ტანის აწევა მუხლებისკენ.
- Long Arm Crunch არის ვარიაცია, რომლის დროსაც თქვენ გაშლით ხელებს პირდაპირ თავის უკან, რაც ამატებს უფრო მეტ ბერკეტს მოძრაობას, რაც მას უფრო რთულს ხდის.
- ორმაგი კრუნჩი აერთიანებს ჩვეულებრივ კრუნჩს და საპირისპირო კრუნჩს ერთში, ამუშავებს როგორც ზედა, ისე ქვედა მუცლის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კრუნჩხვა?
- რუსულ ტრიუკებს შეუძლიათ გააძლიერონ კრუნჩის სარგებელი დახრილი კუნთების დამიზნებით, რომლებიც ხშირად უგულებელყოფილია ტრადიციული კრუნჩხვის დროს, მაგრამ მთავარია კარგად მომრგვალებული ვარჯიშისთვის და წელის ხაზის გაუმჯობესებული განსაზღვრებისთვის.
- ველოსიპედის კრუნჩები შესანიშნავი დამატებაა კრუნჩის ვარჯიშისთვის, რადგან ისინი აერთიანებენ ტრადიციული კრუნჩხვის სარგებელს და გრეხილ მოძრაობას, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის ზედა და ქვედა ნაწილებს, ასევე ირიბებს, რაც იწვევს უფრო ყოვლისმომცველ ძირითად ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კრუნჩხვა
- სხეულის წონის კრუნჩხვითი ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- Crunch ფიტნეს რუტინა
- მუცლის კრუნჩხვები
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- კრუნჩხული ვარჯიში სახლში
- სხეულის წონის მუცლის კრუნჩხვა
- წელის მატონიზირებელი კრუნჩხვითი ვარჯიში
- საშინაო ვარჯიში წელის შესამცირებლად