კრუნჩხვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კრუნჩხვა
Crunch სავარჯიშო არის კლასიკური ძირითადი ძალის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, ეხმარება გააუმჯობესოს პოზა, გააძლიეროს წონასწორობა და შეამციროს ზურგის ტკივილი. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია, რათა შეესაბამებოდეს მის შესაძლებლობებს. ადამიანებს სურთ გააკეთონ კრუნჩები, რადგან ისინი ეფექტურია ძირითადი სიმტკიცის ასამაღლებლად, მათი გაკეთება ყველგან შეიძლება ყოველგვარი აღჭურვილობის გარეშე და ისინი ფუნდამენტურია კარგად მომრგვალებული ფიტნეს რუტინისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კრუნჩხვა
- ხელები მსუბუქად მოათავსეთ თავის უკან, დარწმუნდით, რომ არ მოხვიდეთ კისერზე.
- ჩართეთ თქვენი გული და აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, შეინახეთ ზურგის ქვედა ნაწილი მიწაზე, სანამ მხრები არ ჩამოშორდება იატაკს.
- დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები.
- ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ კონტროლი და არ მისცეთ უფლება თქვენს სხეულს უკან დაეშვას.
რჩევები ყველასთვის კრუნჩხვა
- **ხელის მოთავსება**: ხელები მსუბუქად მოათავსეთ თავის უკან ან გადაჯვარედინებული მკერდზე. არასოდეს დაიჭიროთ კისერი ან თავი კრუნჩხვის დროს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კისრის დაძაბვა. მოძრაობა უნდა მოდიოდეს თქვენი ბირთვიდან და არა თავის ზევით აწევით.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: წარმატებული კრუნჩხვის გასაღები არის ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა. მოერიდეთ საერთო შეცდომას იმპულსის გამოყენებისას თქვენი სხეულის ამაღლებისთვის. ამის ნაცვლად, ჩართეთ მუცლის კუნთები, რათა ნელა ასწიოთ თავი, კისერი და მხრები მიწიდან.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: ამოისუნთქეთ, როცა აწევთ სხეულის ზედა ნაწილს და ამოისუნთქეთ, როცა ქვევით დაწევთ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვას და
კრუნჩხვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კრუნჩხვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ კრუნჩხული ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ძირითადი ვარჯიში მუცლის კუნთების დასამიზნებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ სწორი ფორმა გამოიყენება პოტენციური დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. ეს მოიცავს ზურგის ქვედა ნაწილის მიწაზე დადებას, მუცლის კუნთების გამოყენებას სხეულის ზედა აწევისთვის და კისრის ან თავის ხელებით არ მოზიდვას. ყოველთვის უმჯობესია დაიწყოთ გამეორებების ნაკლები რაოდენობით და თანდათან გაიზარდოთ, როგორც გაუმჯობესდება ძალა და გამძლეობა.
რომლება აროგლებეეად კრუნჩხვა?
- Bicycle Crunch არის დინამიური სვლა, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის ზედა და ქვედა ნაწილებს და ამავე დროს იზიდავს თქვენს ირიბს.
- ფეხის ვერტიკალური კრუნჩი ხორციელდება ფეხების ჭერამდე აწევით, რაც აძლიერებს მუცლის კუნთების ვარჯიშს.
- Long Arm Crunch კეთდება ხელების პირდაპირ უკან გაშლით, მოძრაობას უფრო გრძელი ბერკეტის დამატებით და უფრო რთულს ხდის მას.
- ორმაგი კრუნჩი აერთიანებს ჩვეულებრივ კრუნჩს და საპირისპირო კრუნჩს ერთ მოძრაობაში, ამუშავებს როგორც ქვედა, ისე ზედა მუცლის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კრუნჩხვა?
- ველოსიპედის კრუნჩხვები შესანიშნავად ავსებს სტანდარტულ კრუნჩს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ირიბად და მუცლის ქვედა ნაწილებს, უბნებს, რომლებიც ხშირად უგულებელყოფილია ტრადიციული კრუნჩხვის დროს.
- ფეხის აწევა ასევე ეფექტურად ავსებს კრუნჩს, რადგან ისინი ძირითადად მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს მუცლის მთელ რეგიონში, როდესაც კრუნჩებთან ერთად კეთდება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კრუნჩხვა
- სხეულის წონის კრუნჩხული ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- კრუნჩხვები წელის შესამცირებლად
- სხეულის წონის მუცლის კრუნჩხვები
- საშინაო ვარჯიში წელისთვის
- კრუნჩხვის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- ბირთვის გაძლიერება კრუნჩებით
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბრტყელი წელისთვის
- კრუნჩები წელის გასახდომად
- მუცლის კრუნჩხვითი ვარჯიში სახლში