კრუნჩხვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კრუნჩხვა
Crunch არის კლასიკური გამაძლიერებელი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, აუმჯობესებს პოზას, წონასწორობას და მთლიან ფიტნეს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი შეცვლილი ინტენსივობის გამო. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო არა მხოლოდ უფრო ძლიერი, უფრო ტონიანი შუა ნაწილის შესაქმნელად, არამედ მათი ფუნქციური ფიტნესის გასაუმჯობესებლად, რაც ხელს უწყობს ყოველდღიურ საქმიანობას და ამცირებს ზურგის ტკივილის რისკს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კრუნჩხვა
- მოათავსეთ ხელები თავის უკან, დარწმუნდით, რომ იდაყვები ფართოდ არის გახსნილი და არ მიიზიდოთ კისერზე.
- ჩართეთ მუცლის კუნთები, მიიზიდეთ მუცლის ღილაკი ხერხემლისკენ, შემდეგ ასწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, მხრებისა და ზურგის ჩათვლით, იატაკიდან მუხლებისკენ.
- დაიჭირეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით ზევით, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ბირთვი ჩართული და კისერი მოდუნებული.
- ნელა ჩამოწიეთ თავი საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის კრუნჩხვა
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ფოკუსირება გააკეთეთ მუცლის კუნთების ჩართვაზე, რათა აწიოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი იატაკიდან. მოერიდეთ კისრის ან მხრების გამოყენების შეცდომას სამუშაოს შესასრულებლად. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და გამოვიდეს თქვენი ბირთვიდან.
- სწორად ისუნთქეთ: ჩაისუნთქეთ სხეულის დაწევისას და ამოისუნთქეთ აწევისას. ეს ხელს უწყობს თქვენი ბირთვის ჩართულობას და ხელს უშლის სუნთქვის შეკავებას, რამაც შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა.
- იდაყვები გაფართოებული გქონდეთ: თუ ხელები თავის უკან გაქვთ, დარწმუნდით, რომ იდაყვები გვერდებზეა გაშლილი და არა თავისკენ მიზიდული. ეს გეხმარებათ კისრისა და მხრების მოდუნებაში და აქცენტს აკეთებს მუცლის კუნთებზე. 5
კრუნჩხვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კრუნჩხვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ კრუნჩხული ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება სწორად, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე პოტენციური დაზიანება. ისინი უნდა იწყებოდეს მცირე რაოდენობის გამეორებით და თანდათან გაიზარდოს მათი სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად. ასევე კარგი იდეაა, რომ ფიტნეს ტრენერმა შეამოწმოს მათი ფორმა, რათა დარწმუნდეს, რომ ისინი სწორად აკეთებენ ვარჯიშს.
რომლება აროგლებეეად კრუნჩხვა?
- საპირისპირო კრუნჩი არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც იწექით ზურგზე, აწიეთ თეძოები იატაკიდან და მუხლები დაარტყით შიგნიდან მკერდისკენ.
- ვერტიკალური ფეხის კრუნჩი არის ვერსია, როდესაც იწექით ზურგზე და ფეხები გაშლილი გაქვთ პირდაპირ ჭერისკენ, შემდეგ კი აწიეთ ზედა სხეული მუხლებისკენ.
- Long Arm Crunch გულისხმობს ხელების გაშლას პირდაპირ თავის უკან, ტრადიციული კრუნჩხვითი მოძრაობის შესრულებისას, სირთულის დონის ამაღლებას.
- Double Crunch არის ტრადიციული კრუნჩისა და საპირისპირო კრუნჩის ერთობლიობა, სადაც ზედა და ქვედა ტანი ამაღლებულია მიწიდან და ერთდროულად კრუნჩხულია.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კრუნჩხვა?
- რუსულ ტვისტებს შეუძლიათ შეავსონ კრუნჩები ირიბი კუნთების დამიზნებით, რომლებიც ხშირად უგულებელყოფილია მუცლის ტრადიციულ ვარჯიშებში, რითაც ხელს უწყობს კარგად მომრგვალებულ ძირითად ვარჯიშს.
- ველოსიპედის დარტყმები მუშაობს Crunch-თან ერთად, რადგან ისინი აკავებენ მუცლის ზედა და ქვედა კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ძირითად ვარჯიშს და ხელს უწყობს უკეთ კოორდინაციას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კრუნჩხვა
- სტაბილურობის ბურთის კრუნჩხვითი ვარჯიში
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ძირითადი გაძლიერების სავარჯიშოები
- კრუნჩები სტაბილურობის ბურთით
- სავარჯიშო ბურთი წელის ვარჯიში
- სტაბილურობის ბურთი მუცლის კრუნჩხვები
- ფიტნეს ბურთის კრუნჩები
- წელის ფორმის სავარჯიშოები
- სტაბილურობის ბურთის ძირითადი ვარჯიშები
- მუცლის მატონიზირებელი სტაბილურობის ბურთით