Thumbnail for the video of exercise: Cross Body Hammer Curl

Cross Body Hammer Curl

სწავლის პროფილი

შემცვლის ნაყოფიხურკახნები

მაგალითებიმელვის დღიურები

ძირის ნაყოფიBrachioradialis

მეორადი ჭირის ნაყოფიBiceps Brachii, Brachialis

კავშირი ამბებს:

უკუმოჭერით Biceps Curl demonstration

უკუმოჭერით Biceps Curl

Dumbbell Hammer Curls demonstration

Dumbbell Hammer Curls

Dumbbell Cross Body Hammer Curl demonstration

Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl demonstration

Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl

მჯდომარე რევერსული მჭიდი კონცენტრაციის დახვევა demonstration

მჯდომარე რევერსული მჭიდი კონცენტრაციის დახვევა

Dumbbell Standing Reverse Curl demonstration

Dumbbell Standing Reverse Curl

Peacher Hammer Curl demonstration

Peacher Hammer Curl

Dumbbell Revers Grip Biceps Curl demonstration

Dumbbell Revers Grip Biceps Curl

Dumbbell Two Arm Seat Hammer Curl სავარჯიშო ბურთზე demonstration

Dumbbell Two Arm Seat Hammer Curl სავარჯიშო ბურთზე

Reverse Preacher Curl demonstration

Reverse Preacher Curl

მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!

შუქის ასაცილი Cross Body Hammer Curl

Cross Body Hammer Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსის, მხრისა და ბრაქიორადიალის კუნთებს, აძლიერებს კუნთების ტონუსს და აუმჯობესებს სხეულის ზედა სიძლიერეს. ეს სავარჯიშო იდეალურია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთების განვითარების დაბალანსებას და სახსრების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. ინდივიდებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში ხელების სიძლიერის გასაზრდელად, კუნთების გამძლეობის გასაუმჯობესებლად და სხეულის ზედა ნაწილის კარგად მომრგვალებული, ესთეტიკური ფიზიკის მისაღწევად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Cross Body Hammer Curl

სანამ მკლავი სტაციონარული ხართ, გამოიყენეთ თქვენი ბიცეფსი წონის დასახვევად, სანამ ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. გააკეთეთ ეს მაშინ, როცა ხელისგულები ტანისკენ დაიჭირეთ.
დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
ნელ-ნელა დაიწყეთ ჰანტელების საწყის პოზიციაზე დაბრუნება.
გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის და შემდეგ შეცვალეთ ხელები.

რჩევები ყველასთვის Cross Body Hammer Curl

** კონტროლირებადი მოძრაობები **: როდესაც წონას ახვევთ, გააკეთეთ ეს გლუვი და კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ აჩქარებულ მოძრაობებს ან იმპულსის გამოყენებას წონის ასაწევად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს.
**მოერიდეთ გადატვირთვას**: შეიძლება მაცდური იყოს მძიმე წონების გამოყენება შედეგების დასაჩქარებლად, მაგრამ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს წონის არჩევას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ვარჯიში სწორი ფორმით. ძალიან მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები.
**სუნთქვის ტექნიკა**: სწორი სუნთქვა აუცილებელია ამ ვარჯიშისთვის. ამოისუნთქეთ, როცა წონას მხრისკენ ახვევთ და ინჰ

Cross Body Hammer Curl კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Cross Body Hammer Curl?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ განახორციელონ Cross Body Hammer Curl სავარჯიშო. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ბიცეფსის და წინამხრების დასამიზნებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, სანამ არ მიიღებთ სწორ ფორმას. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სათანადო ფორმის შენარჩუნებას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ეს ვარჯიში, იფიქრეთ ფიტნესის პროფესიონალისგან.

რომლება აროგლებეეად Cross Body Hammer Curl?

მჯდომარე ჩაქუჩის დახვევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება მჯდომარე დროს, რაც ხელს უწყობს ბიცეფსის იზოლირებას და ამცირებს სხვა კუნთების გამოყენების შანსს წონის ასაწევად.
დახრილობის ჩაქუჩი: ამ ვარიაციით ვარჯიშს ასრულებთ დახრილ სკამზე წოლისას, რომელიც ცვლის მოძრაობის კუთხეს და მიზნად ისახავს ბიცეფსის სხვადასხვა ნაწილს.
Cable Hammer Curl: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში და ზრდის გამოწვევას თქვენი ბიცეფსისთვის.
Resistance Band Hammer Curl: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს წონის ნაცვლად, რაც მას შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს სახლში ვარჯიშისთვის ან მათთვის, ვისაც არ აქვს წვდომა ტრადიციული სპორტული დარბაზის აღჭურვილობაზე.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Cross Body Hammer Curl?

Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ Cross Body Hammer Curl ფოკუსირებულია ბიცეფსზე, Tricep Dips მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მკლავის მოპირდაპირე მხარეს არსებულ კუნთებს, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების განვითარების დაბალანსებას და კუნთების ერთი ჯგუფის გადაჭარბებული ვარჯიშის თავიდან აცილებას.
Zottman Curl: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ბიცეფსს და წინამხრებს, ისევე როგორც ჯვარედინი ტანის ჩაქუჩით, მაგრამ ის აერთიანებს მოძრაობას, რაც ხელს შეუწყობს მოჭიდების სიძლიერის გაზრდას და კუნთების კოორდინაციის გაუმჯობესებას.

შინარსი სხვა საკვვატებით და Cross Body Hammer Curl

"Humbel Cross Body Hammer Curl"
"წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები"
"ჰანტელის ვარჯიშები იარაღისთვის"
"Cross Body Hammer Curl ტექნიკა"
"როგორ გავაკეთოთ Cross Body Hammer Curl"
"ბიცეპსის და წინამხრის ვარჯიშები"
"Humbel Hammer Curl ვარიაციები"
"Cross Body Dumbbell Curl"
"მკლავების ვარჯიში ჰანტელებით"
"ეფექტური წინამხრის ვარჯიშები ჰანტელებით"