Conner Wall გულმკერდის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Conner Wall გულმკერდის გაჭიმვა
Conner Wall Chest Stretch არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს მოქნილობისა და პოზის გაუმჯობესებას. ეს იდეალური სავარჯიშოა მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს კომპიუტერთან მოხრილი ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილი. ამ დაჭიმვის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება შეამსუბუქოს კუნთების დაძაბულობა, გამოსწორდეს მომრგვალებული მხრები და საბოლოოდ ხელი შეუწყოს უფრო ჯანსაღ, უფრო დაბალანსებულ ფიზიკას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Conner Wall გულმკერდის გაჭიმვა
- ნელა მოაცილეთ სხეული კედელს, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მკერდსა და მხარში.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ ღრმად და თანაბრად ისუნთქეთ.
- გაათავისუფლეთ მონაკვეთი და გაიმეორეთ იგი მეორე მხარეს კედელზე მკლავის პოზიციის გადართვით.
- შეასრულეთ ეს ვარჯიში 3-დან 5-ჯერ თითოეულ მხარეს, რათა სწორად გაჭიმოთ მკერდისა და მხრის კუნთები.
რჩევები ყველასთვის Conner Wall გულმკერდის გაჭიმვა
- თანდათანობითი გაჭიმვა: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის დაჭიმვის ძალის მცდელობა. მნიშვნელოვანია, რომ თანდათან დაეხოთ გაჭიმვას, სანამ მკერდისა და მხრის ნაზი წევა არ იგრძნობა. გააჩერეთ გაჭიმვა 15-30 წამის განმავლობაში და შემდეგ შეცვალეთ მხარე. არასოდეს გადახტეთ და არ გამოიყენოთ აჩქარებული მოძრაობები, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
- რეგულარული სუნთქვა: დაჭიმვის დროს სუნთქვის შეკავება ჩვეულებრივი შეცდომაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და ნაკლებად ეფექტური შედეგები. დარწმუნდით, რომ ნორმალურად ისუნთქეთ მთელი დაჭიმვის განმავლობაში, ეს დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და გაზრდის ეფექტურობას
Conner Wall გულმკერდის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Conner Wall გულმკერდის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ კუთხის კედლის გაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც ხელს უწყობს მოქნილობისა და პოზის გაუმჯობესებას, მკერდისა და მხრების არეში დაძაბულობის მოხსნას. აქ არის ნაბიჯები: 1. დადექით ოთახის კუთხეში. 2. მოათავსეთ ხელები მხრების სიმაღლეზე ორ მიმდებარე კედელზე. 3. დაიხარეთ წინ, სანამ არ იგრძნობთ რბილ დაჭიმვას მკერდსა და მხრებში. 4. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 30 წამი, შემდეგ დაისვენეთ. 5. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ეს ვარჯიში. დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მოძრაობები იყოს ნელი და კონტროლირებადი და თავიდან აიცილოთ ტკივილი ან დისკომფორტი. თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში. ყოველთვის კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია პროფესიონალ ტრენერთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად და უსაფრთხოდ აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად Conner Wall გულმკერდის გაჭიმვა?
- კარის გულმკერდის გაჭიმვა: დადექით ღია კარზე, მოათავსეთ ხელები ჩარჩოს ორივე მხარეს და ნელა დაიხარეთ წინ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას მკერდში.
- ზედა კედლის გულმკერდის გაჭიმვა: დადექით კედელთან ზურგით, ასწიეთ ხელები თავზე და ნელა აწიეთ მკერდი გარეთ და ზევით, რომ გაჭიმოთ.
- მჯდომარე კედელი გულმკერდის გაჭიმვა: დაჯექით იატაკზე ზურგით კედელთან მიმაგრებული, ხელები გვერდებზე გაშალეთ და ნაზად მიაწექით მკერდს წინ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას.
- კუთხის კედლის გულმკერდის გაჭიმვა: დადექით კუთხეში და ხელები გაშლილი გაქვთ თითოეულ კედელზე, შემდეგ დაიხარეთ წინ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას მკერდში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Conner Wall გულმკერდის გაჭიმვა?
- Dumbbell Chest Fly სავარჯიშო ავსებს Conner Wall Chest Stretch-ს იმავე კუნთების გაძლიერებით, რომლებსაც ეს გაჭიმვა ხსნის, კერძოდ გულმკერდის კუნთებს, რაც ხელს შეუწყობს მკერდის მთლიანი მოქნილობისა და პოზის გაუმჯობესებას.
- კობრას პოზა იოგადან არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ ჭიმავს გულმკერდის კუნთებს, არამედ ართმევს ზურგის კუნთებს, რითაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს და ხელს უშლის კუნთების დისბალანსს, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას მხოლოდ მკერდზე ფოკუსირების შედეგად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Conner Wall გულმკერდის გაჭიმვა
- სხეულის წონის მკერდის გაჭიმვა
- კედლის მკერდის ვარჯიში
- Conner Wall Chest Stretch ტექნიკა
- გულმკერდის ვარჯიში სახლში
- სხეულის წონის ვარჯიშები მკერდისთვის
- კედლის გაჭიმვა მკერდისთვის
- Conner Wall გულმკერდის გაჭიმვის სახელმძღვანელო
- გულმკერდის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- გულმკერდის კუნთის დაჭიმვა
- მკერდის ვარჯიში კედლის დახმარებით