კონცენტრაციის გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კონცენტრაციის გაფართოება
კონცენტრაციის გაფართოება არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია გონებრივი ფოკუსის, სიფხიზლისა და მეხსიერების შესანარჩუნებლად. ეს არის იდეალური ვარჯიში ყველა ასაკის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით სტუდენტებისა და პროფესიონალებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ მაღალ კონცენტრაციას ყოველდღიურ საქმეებში. ამ სავარჯიშოში ჩართვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს კოგნიტური შესრულება, გააადვილოს ინფორმაციის დამუშავება, ამოცანების კონცენტრირება და მთლიანი პროდუქტიულობის გაზრდა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კონცენტრაციის გაფართოება
- მოათავსეთ მარჯვენა იდაყვი მარჯვენა ბარძაყის შიგნიდან, ოდნავ წინ დახრილი, რათა სხეული დასტაბილურდეს.
- ნელა აწიეთ ჰანტელი, გაშალეთ მკლავი, სანამ ის სრულად არ გასწორდება, იდაყვი და მკლავი სტაციონარული დარჩებით.
- ერთი წუთით გააჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, მოხარეთ თქვენი ბიცეფსი.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, რაც უზრუნველყოფს კონტროლის შენარჩუნებას მთელი მოძრაობის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე.
რჩევები ყველასთვის კონცენტრაციის გაფართოება
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: მოერიდეთ საერთო შეცდომას იმპულსის გამოყენების ან წონის რხევისას. ამ ვარჯიშის გასაღები ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებია. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი კუნთები ასრულებენ სამუშაოს და არა იმპულსს. როდესაც წონას აკლებთ, გააკეთეთ ეს ნელა, რათა მიიღოთ ვარჯიშის სრული სარგებელი.
- ** სწორი წონა **: გამოიყენეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. თუ წონა ძალიან მძიმეა, თქვენ რისკავთ ტრავმას და ვერ შეძლებთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებას. თუ ის ძალიან მსუბუქია, კუნთებს ეფექტურად ვერ დაამუშავებთ.
- **ფოკუსირება კუნთზე**: კონცენტრირება მოახდინეთ კუნთზე, რომელზეც მუშაობთ. ეს
კონცენტრაციის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კონცენტრაციის გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ კონცენტრაციის გაფართოების ვარჯიშის გაკეთება. ეს სავარჯიშო შექმნილია გონებრივი კონცენტრაციისა და კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად და ის შესაფერისია ყველა დონისთვის. თუმცა, როგორც ნებისმიერი სხვა ვარჯიში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა და ხანგრძლივობა, რადგან გახდებით უფრო კომფორტული და გამოცდილი. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეინარჩუნოთ კომფორტული ტემპი და არ დაიძაბოთ.
რომლება აროგლებეეად კონცენტრაციის გაფართოება?
- ყურადღების სიგრძის გაფართოება არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც მიზნად ისახავს გახანგრძლივდეს იმ პერიოდის, რომელსაც შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს ყურადღების გაფანტვის გარეშე.
- შემეცნებითი გამძლეობის გაფართოება ფოკუსირებულია გონებრივი ძალისხმევის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის გაზრდაზე, რომლის შენარჩუნებაც ინდივიდს შეუძლია.
- Mindfulness Extension არის ვარიაცია, რომელიც აერთიანებს მედიტაციის და ცნობიერების ელემენტებს კონცენტრაციის ასამაღლებლად.
- გონებრივი სისწრაფის გაფართოება არის კონცენტრაციის გაფართოების ვარიანტი, რომელიც არა მხოლოდ აუმჯობესებს ფოკუსს, არამედ ზრდის დავალებებს შორის ყურადღების გადატანის სიჩქარეს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კონცენტრაციის გაფართოება?
- Hammer Curls: Hammer Curls არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს და მკლავის ზედა კუნთს. Hammer Curls-ში გამოყენებული განსხვავებული დაჭერა ავსებს კონცენტრაციის გაფართოებას კუნთების სხვადასხვა კუთხით მუშაობის გზით, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას.
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ კონცენტრაციის გაფართოება ძირითადად მიზნად ისახავს ბიცეფსს, Tricep Dips მუშაობს მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფზე, ტრიცეფსზე. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს დაბალანსებულ ძალას და განვითარებას მკლავებში, რაც გაზრდის კონცენტრაციის გაფართოების ეფექტურობას და თავიდან აიცილებს კუნთების დისბალანსს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კონცენტრაციის გაფართოება
- კაბელის კონცენტრაციის გაფართოება
- ტრიცეფსის ვარჯიში კაბელით
- მკლავის ზედა საკაბელო ვარჯიშები
- Tricep კონცენტრაციის გაფართოება
- საკაბელო ვარჯიშები მკლავებისთვის
- ძალების ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- სავარჯიშო დარბაზში ტრიცეფსისთვის
- საკაბელო აპარატის მკლავის ვარჯიშები
- კონცენტრაციის გაფართოება ტრიცეფსისთვის
- გაფართოებული საკაბელო ვარჯიშები მკლავის კუნთებისთვის