კონცენტრაცია Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კონცენტრაცია Curl
Concentration Curl არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და ძალას. ის შესანიშნავია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება ხელის კუნთების გასაძლიერებლად, სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად და უფრო შერბილებული და განსაზღვრული ფიზიკის მისაღწევად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კონცენტრაცია Curl
- დაასვენეთ მარჯვენა იდაყვი მარჯვენა ბარძაყის შიგნიდან, დარწმუნდით, რომ თქვენი მკლავი სრულად არის გაშლილი და ხელის ხელი წინ არის მიმართული.
- ნელა შემოახვიეთ ჰანტელი მკერდისკენ, მკლავი და იდაყვი სტაციონარული შეინახეთ ბარძაყზე, მხოლოდ წინამხარი ამოძრავეთ.
- ცოტა ხნით შეჩერდით ხვეულის ზედა ნაწილში, შეკუმშეთ თქვენი ბიცეფსის კუნთი.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებით, სანამ მარცხენა მკლავზე გადახვალთ.
რჩევები ყველასთვის კონცენტრაცია Curl
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მოერიდეთ ცდუნებას, გამოიყენოთ იმპულსი ან ჩქარობდეთ გამეორებებს. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმაც.
- **მოერიდეთ იდაყვის მოძრაობას**: გავრცელებული შეცდომაა იდაყვის მოძრაობა სიმძიმის აწევისას. იდაყვი უნდა დარჩეს ადგილზე და მხოლოდ წინამხარი უნდა მოძრაობდეს. თუ თქვენი იდაყვი მოძრაობს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ჩართავთ მხრის კუნთებს, რაც ამარცხებს ამ საიზოლაციო ვარჯიშის მიზანს.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: გახსოვდეთ სწორად სუნთქვა. ამოისუნთქეთ, როცა ჰანტელს მხრისკენ ახვევთ და აინთო
კონცენტრაცია Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კონცენტრაცია Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Concentration Curl ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა დამწყებთათვის, რომელიც დაგეხმარებათ ბიცეფსის სიძლიერის ჩამოყალიბებაში. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით და ფოკუსირდეთ სწორ ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. შესაძლოა მომგებიანი იყოს, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან გამოცდილმა პირმა აჩვენოს სავარჯიშო, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას.
რომლება აროგლებეეად კონცენტრაცია Curl?
- ჩაქუჩის კონცენტრაციის დახვევა: ეს კეთდება ჩაქუჩით (სადაც თქვენი ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ) კეთდება, უფრო მეტად ფოკუსირებულია brachialis და brachioradialis კუნთებზე.
- მჯდომარე კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვერსია ხორციელდება სკამზე ჯდომისას, რაც უზრუნველყოფს ბიცეფსის უფრო სტაბილურობას და იზოლაციას.
- ერთი მკლავის მქადაგებლის დახვევა: მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ზუსტად კონცენტრაციის დახვევა, ეს ვარიაცია ასევე იზოლირებს ბიცეფსს, მაგრამ იყენებს მქადაგებლის სკამს მხარდაჭერისთვის.
- დახრილობის კონცენტრაციის დახვევა: ეს კეთდება დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ამწევის კუთხეს და მიზნად ისახავს ბიცეფსს სხვადასხვა მიმართულებით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კონცენტრაცია Curl?
- Tricep Dips: ეს სავარჯიშო ფოკუსირებულია ტრიცეფსზე, რომელიც წარმოადგენს ბიცეფსის კონტრ კუნთებს. თქვენი ტრიცეფსის გაძლიერებით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ უფრო დაბალანსებულ მკლავს ძალასა და გარეგნობას, რაც ავსებს ბიცეფსზე ორიენტირებული კონცენტრაციის კულულებს.
- Preacher Curls: Preacher curls იზოლირებს ბიცეფსის კუნთებს კონცენტრაციის კულულების მსგავსად, მაგრამ ისინი ასევე აერთიანებენ brachialis-ს და brachioradialis-ს, რაც ხელს უწყობს თქვენი ხელების საერთო სიძლიერის და ზომის გაზრდას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კონცენტრაცია Curl
- Dumbbell Concentration Curl
- ბიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- ზედა მკლავის ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიშები ბიცეფსისთვის
- კონცენტრაციის დახვევა მკლავის კუნთისთვის
- Bicep Curl ვარიაციები
- Dumbbell Concentration Curl ტექნიკა
- ბიცეპის ვარჯიშების იზოლირება
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ბიცეფსის სამშენებლო ვარჯიშები ჰანტელებით