მჭიდრო-მოჭერით Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მჭიდრო-მოჭერით Curl
Close-grip Curl არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ბიცეფსის და წინამხრების გასაძლიერებლად და ტონუსისთვის, რაც უფრო ინტენსიურ ვარჯიშს გვთავაზობს ვიწრო მოჭერის პოზიციის გამო. ეს შესაფერისია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, მათ შორის ბოდიბილდერებისთვის, რომლებიც ცდილობენ ხელის კუნთების იზოლირებას და გაძლიერებას. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ამ ვარჯიშის შესრულება მკლავის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, კუნთების განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად და მოჭიდების სიძლიერის გასაძლიერებლად, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს ყოველდღიურ აქტივობებში და სხვა ვარჯიშებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჭიდრო-მოჭერით Curl
- ახლა, სანამ ზედა მკლავები სტაციონარულია, ამოისუნთქეთ და გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას. გააგრძელეთ წონების აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ხანმოკლე პაუზის დროს ბიცეფსის დაჭერისას.
- შემდეგ ჩაისუნთქეთ და ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაწევა საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ პროცედურა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
- დაიმახსოვრეთ, რომ იდაყვები ყოველთვის ახლოს გქონდეთ ტანთან და არ გამოიყენოთ ზურგი ან მხრები სიმძიმეების ასაწევად; თქვენმა ბიცეფსმა უნდა გააკეთოს ყველა სამუშაო.
რჩევები ყველასთვის მჭიდრო-მოჭერით Curl
- წონის შერჩევა: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა მთელი ნაკრების განმავლობაში. ძალიან მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, შეასრულეთ სავარჯიშო ნელი, კონტროლირებადი გზით. აწიეთ წონა ზევით დათვალეთ ორი, შეაჩერეთ ზევით, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვევით დათვალეთ სამი.
- მოერიდეთ ზურგის გამოყენებას: გავრცელებული შეცდომაა ზურგის გამოყენება წონის აწევაში. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას
მჭიდრო-მოჭერით Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მჭიდრო-მოჭერით Curl?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო მჭიდროდ დაჭერით. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ბიცეფსის და წინამხრების დასამიზნებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, შესაძლოა მომგებიანი იყოს ტრენერის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლის დემონსტრირება.
რომლება აროგლებეეად მჭიდრო-მოჭერით Curl?
- Incline Close-Grip Curl კეთდება დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს ბიცეფსის სხვადასხვა ნაწილს.
- Hammer Close-Grip Curl არის ვარიაცია, სადაც ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ, ჩართულია როგორც ბიცეფსზე, ასევე წინამხრებზე.
- Preacher Close-Grip Curl შესრულებულია მქადაგებლის სკამზე, რაც ხელს უწყობს მკლავების სტაბილიზაციას და ფოკუსირებას ბიცეფსის კუნთებზე.
- Resistance Band Close-Grip Curl არის ვარიაცია, რომელიც იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს წონის ნაცვლად, რაც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჭიდრო-მოჭერით Curl?
- Hammer Curls: ჩაქუჩით Curls ავსებს Close-grip Curls-ს და მიზნად ისახავს brachialis და brachioradialis, ორი კუნთი, რომლებიც გამოიყენება იდაყვის მოქნილობისას, ისევე როგორც მჭიდრო-მოჭიმვისას, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რითაც აძლიერებს მკლავის საერთო სიძლიერეს და ზომას.
- ზედა ტრიცეფსის გაფართოება: ეს სავარჯიშო ავსებს მჭიდროდ დაჭერას ტრიცეფსის კუნთებზე ფოკუსირებით, ბიცეფსის ანტაგონისტზე, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას და შეუძლია გააუმჯობესოს ხელის დახვევის მოძრაობის ეფექტურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მჭიდრო-მოჭერით Curl
- EZ შტანგას ბიცეფსის ვარჯიში
- EZ შტანგა დახვევა მჭიდროდ
- მკლავის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- Bicep Building EZ წვერათი
- EZ შტანგას სახვევი მკლავებისთვის
- ბიცეფსის ვარჯიში მჭიდროდ დაჭერით
- EZ შტანგას ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- ბიცეფსის გაძლიერება მჭიდრო მოჭერით
- EZ შტანგას მჭიდრო-მოჭიმვა ბიცეფსისთვის
- მკლავის მატონიზირებელი EZ შტანგა.