Close Grip Chin-Up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Close Grip Chin-Up
Close Grip Chin-Up არის რთული ვარჯიში ზედა ტანზე, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენი ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს, განსაკუთრებული აქცენტით ბიცეფსზე და ლატისიმუს დორსიზე. ეს სავარჯიშო შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გაზარდონ სხეულის ზედა ტანის ძალა, გააუმჯობესონ კუნთების განსაზღვრა და გააძლიერონ სხეულის საერთო კონტროლი. თქვენს რუტინაში Close Grip Chin-Ups-ის ჩართვით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ დაჭერის ძალა და გააუმჯობესოთ პოზა, რაც მას შესანიშნავ არჩევანს გახდის მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს კარგად მომრგვალებული ფიტნეს რეჟიმის დაცვას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Close Grip Chin-Up
- ასწიეთ მაღლა და დაჭერით ზოლი მჭიდროდ მოჭერით, ხელისგულები თქვენსკენაა მიმართული, დაახლოებით მხრების სიგანეზე.
- აიწიეთ სხეული ზევით იდაყვების მოხრით და ნიკაპის მაღლა აწევით, შეინახეთ სხეული სწორი და იდაყვები სხეულთან ახლოს.
- დაიჭირეთ პოზიცია ზევით წამით, დარწმუნდით, რომ თქვენი ნიკაპი ზოლის ზემოთ არის და მკერდი ახლოს არის ზოლთან.
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული საწყის პოზიციაზე, სავარჯიშოების გამეორებამდე ხელები სრულად გაისწორეთ.
რჩევები ყველასთვის Close Grip Chin-Up
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის სრული დიაპაზონის არ გამოყენება. დაიწყეთ ქვემოდან ბოლომდე გაშლილი ხელებით და აწიეთ თავი მაღლა, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ თავი ქვემოთ. მოძრაობის ეს სრული დიაპაზონი უზრუნველყოფს, რომ თქვენ ამუშავებთ თქვენს კუნთებს მათი სრული პოტენციალით.
- შეინახეთ სხეული სწორი: მოერიდეთ ფეხების ქანაობას ან დარტყმას იმპულსის მოსაპოვებლად. ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, შეინახეთ თქვენი სხეული სწორი და ჩართეთ თქვენი ბირთვი, რათა დაგეხმაროთ ამაღლებაში. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი საერთო სიძლიერისა და სტაბილურობის ჩამოყალიბებას.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები: ნუ ჩქარობთ ვარჯიშს. თითოეული მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და მიზანმიმართული. ეს არა მარტო
Close Grip Chin-Up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Close Grip Chin-Up?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Close Grip Chin-Up სავარჯიშო, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ეს მოითხოვს სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერეს. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ გამეორებების რაოდენობა, რადგან ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება. დამწყებთათვის დამწყებთათვის დამხმარე ასაწევი აპარატის ან წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებაც შეიძლება სასარგებლო იყოს. ყოველთვის რეკომენდირებულია გქონდეთ შესაბამისი ფორმა და ტექნიკა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და, თუ ეს შესაძლებელია, გყავდეთ ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეგზური ამ პროცესში.
რომლება აროგლებეეად Close Grip Chin-Up?
- ნიკაპი მაღლა: მჭიდრო დაჭერის ნაცვლად, თქვენ იყენებთ უფრო განიერ სახელურს, რომელიც მიზნად ისახავს ლატებსა და ზურგის ზედა კუნთებს უფრო ინტენსიურად.
- ნეიტრალური მოჭერა ნიკაპი: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზოლის დაჭერას ხელისგულებით ერთმანეთის პირისპირ, რამაც შეიძლება შეამციროს დაძაბვა მაჯებზე და იდაყვებზე.
- შეწონილი ნიკაპი: ეს არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, სადაც თქვენ ამატებთ წონას თქვენს სხეულს, როგორც წესი, წონის ქამარით, ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზრდელად.
- ერთი მკლავის ნიკაპი: ეს არის უაღრესად მოწინავე ვარიაცია, სადაც თავს იწევთ მხოლოდ ერთი მკლავის გამოყენებით, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის საჭირო სირთულეს და ძალას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Close Grip Chin-Up?
- შებრუნებული მწკრივის ვარჯიში ავსებს ნიკაპის მჭიდრო ჭერას, რადგან ის ასევე ფოკუსირებულია ზურგისა და მკლავის კუნთებზე, კონკრეტულად ლატებსა და ბიცეფსზე, აუმჯობესებს ჭიმვის ძალას, რომელიც საჭიროა ნიკაპის აწევისთვის.
- Lat Pulldown სავარჯიშო არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში Close Grip Chin-Up-ისთვის, რადგან ის უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს უკანა ლატისიმუს dorsi კუნთებს, რომლებიც იგივე კუნთებია, რომლებიც მძიმედ მუშაობენ ნიკაპის დროს, რაც ხელს უწყობს მუშაობისა და ფორმის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Close Grip Chin-Up
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიშები
- Close Grip Chin-Up ვარჯიში
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიში
- სახლში ზურგის ვარჯიში
- Close Grip Chin-Up ტექნიკა
- სხეულის წონის ვარჯიშები ნიკაპის ზემოთ
- ზურგის კუნთების ვარჯიშები
- არ არის აღჭურვილობის უკან ვარჯიში
- Close Grip Chin-Up-ის გაკვეთილი