საათის Push-Up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საათის Push-Up
Clock Push-Up არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მათ შორის მკერდს, მხრებს, მკლავებს და გულს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს. ეს შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ თავიანთი ძალა, სტაბილურობა და კუნთოვანი გამძლეობა. ამ სავარჯიშოს რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ ისარგებლონ გაუმჯობესებული ფუნქციური ფიტნესით, უკეთესი პოზით და გაზრდილი წინააღმდეგობის გაწევით ტრავმის მიმართ.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საათის Push-Up
- ჩამოწიეთ სხეული მიწისკენ, ხოლო იდაყვები სხეულთან ახლოს.
- აწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე.
- ახლა გადაიტანეთ მარჯვენა ხელი წინ, ხოლო მარცხენა ხელი უკან ისე, თითქოს საათის ისრები იყოს, რომლებიც მიუთითებენ შესაბამისად 12-ზე და 6-ზე, შემდეგ შეასრულეთ კიდევ ერთი ბიძგი.
- დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და შემდეგ ამოძრავეთ ხელები საათის სხვადასხვა დროის მიბაძვით, როგორიცაა 1:30, 3:00 და ა.შ.
რჩევები ყველასთვის საათის Push-Up
- **ნუ ჩქარობ**: ბევრი ადამიანი ცდილობს აჩქარდეს ბიძგ-აპების საშუალებით, მაგრამ მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ. ნელა დაწიეთ თავი, შემდეგ კი ისევე ნელა აიწიეთ საწყის პოზიციაზე. ეს არა მხოლოდ გიშლით ხელს, რომ არ დააზიანოთ, არამედ უფრო ეფექტურად ამუშავებთ თქვენს კუნთებს.
- **შეინარჩუნეთ ბირთვის სტაბილურობა**: ხელის პოზიციის მიუხედავად, ყოველთვის შეინახეთ ბირთვი მჭიდროდ. გავრცელებული შეცდომაა მუცლის დაშვება იატაკისკენ ან თეძოების ზედმეტად მაღლა აწევა. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანებები.
- **წონის თანაბარი განაწილება**: როდესაც ხელები საათის სხვადასხვა პოზიციაზე გადაიტანეთ, დარწმუნდით, რომ წონა გაქვთ
საათის Push-Up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საათის Push-Up?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ საათის Push-Up სავარჯიშო, მაგრამ შესაძლოა ეს რთული აღმოჩნდნენ. ეს არის ტრადიციული ბიძგების უფრო მოწინავე ვარიაცია, რომელიც მოითხოვს მეტ ძალას და სტაბილურობას. თუ დამწყებს უნდა სცადოს, მან უნდა დაიწყოს ნელა და შესაძლოა შეცვალოს სავარჯიშო, რათა ნაკლებად რთული იყოს. მაგალითად, მათ შეუძლიათ ფეხის თითების ნაცვლად მუხლებიდან აზიდვა, ან კედელთან მოძრაობების გაკეთება. მნიშვნელოვანია ფოკუსირება სწორი ფორმის შენარჩუნებაზე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. რაც უფრო ძლიერდებიან, მათ შეუძლიათ თანდათან გადავიდნენ ვარჯიშის სრულ ვერსიაზე.
რომლება აროგლებეეად საათის Push-Up?
- დახრილი საათის Push-Up: ამ ვერსიაში თქვენ ხელებს ათავსებთ ამაღლებულ ზედაპირზე, რაც ვარჯიშს ოდნავ ამარტივებს და მიზნად ისახავს სხვადასხვა კუნთებს.
- Single Arm Clock Push-Up: ეს მოწინავე ვარიაცია გულისხმობს სავარჯიშოს ერთი ხელით შესრულებას, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის სირთულეს და უფრო მეტად ართმევს ბირთვის კუნთებს.
- საათის აწევა ფეხის აწევით: ეს ვარიაცია ამატებს ფეხის აწევას თითოეული გამეორების ზედა ნაწილში, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს და ამუშავებს დუნდულებს და ზურგის ქვედა ნაწილს.
- Plyometric Clock Push-Up: ამ ვერსიაში, თქვენ იძვრებით მიწას იმდენი ძალით, რომ ასწიოთ ხელები მიწიდან, რაც ზრდის ინტენსივობას და მუშაობს ძალასა და სიჩქარეზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საათის Push-Up?
- მთამსვლელები: ეს სავარჯიშო ავსებს საათის პუშ-აპს, რადგან ის მოიცავს მსგავს პოზიციას და ასევე მიზნად ისახავს ბირთვს, მკლავებს და მხრებს, ამავდროულად ამატებს კარდიო ელემენტს, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს გამძლეობა და საერთო ფიტნეს.
- Dumbbell Row: ეს სავარჯიშო ავსებს საათის Push-Up-ს ზურგის კუნთების და ბიცეფსის დამუშავებით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების განვითარების დაბალანსებაში და ზედმეტი დაზიანებების თავიდან აცილებაში, რადგან საათის პუშ-აპი ძირითადად ყურადღებას ამახვილებს მკერდზე, მხრებზე და ტრიცეფსზე.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საათის Push-Up
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- საათი Push-Up ვარჯიში
- სხეულის წონის ცვალებადობა
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- დროზე დაფუძნებული ბიძგ-აპი ვარჯიში
- სავარჯიშოები მკერდისთვის
- მოწინავე ბიძგ-აპის ტექნიკა
- საათის ისრის მიმართულებით ბიძგ-up ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში მკერდისთვის
- უნიკალური პუშ-აპ ვარჯიშები