კაბელი Wide-Grip Lat Pulldown
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კაბელი Wide-Grip Lat Pulldown
Cable Wide-Grip Lat Pulldown არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის უკანა ზურგის კუნთებს, ასევე ამუშავებს მხრებსა და ბიცეფსს. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა, გააუმჯობესოს პოზა და ხელი შეუწყოს კარგად გამოხატულ, V-ს ფორმის ზურგს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კაბელი Wide-Grip Lat Pulldown
- დაიჭირეთ ბარი ფართო ხელით, ხელისგულები წინ არის მიმართული და ხელები მხრების სიგანეზე უფრო ფართოა.
- ოდნავ დაიხარეთ უკან, ზურგი გამართული გქონდეთ და ზოლი ჩამოწიეთ ქვევით მკერდის ზედა ნაწილისკენ, მხრის პირები ერთმანეთში აწიეთ, როგორც ამას აკეთებთ.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ ამ პოზაში, შეინარჩუნეთ შეკუმშვა ზურგის კუნთებში.
- ნელა დააბრუნეთ ზოლი საწყის პოზიციაზე, ნება მიეცით თქვენს ხელებს სრულად გაშალოთ და იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენს ლატებში. გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის კაბელი Wide-Grip Lat Pulldown
- სწორი დაჭერა: დაიჭირეთ ზოლი ფართო ხელით. ხელები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე მეტი, ხოლო ხელისგულები წინ უნდა იყოს. გავრცელებული შეცდომაა ზოლის ძალიან ვიწრო დაჭერა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დატვირთვა მაჯებზე და იდაყვებზე და შეზღუდოს თქვენი ლატის კუნთების ჩართვა.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ზოლის დაწევისას, გააკეთეთ ეს ნელი და კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ საერთო შეცდომას იმპულსის გამოყენებისას ბარის დაწევისთვის, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ჩამოწიეთ ბარი ქვემოთ, სანამ ის დაახლოებით ნიკაპთან არ იქნება და შემდეგ აწიეთ
კაბელი Wide-Grip Lat Pulldown კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კაბელი Wide-Grip Lat Pulldown?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო Cable Wide-Grip Lat Pulldown. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრე აჩვენოს ვარჯიში, რათა გაიგოს სწორი მოძრაობა. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, წონის თანდათანობით გაზრდა ძალისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად საუკეთესო მიდგომაა.
რომლება აროგლებეეად კაბელი Wide-Grip Lat Pulldown?
- საკაბელო Reverse-Grip Lat Pulldown: ხელის მოჭერის გამოყენებით, ეს ვარიაცია უფრო ინტენსიურად უმიზნებს ქვედა ლატებს და ბიცეფსს.
- Single-Arm Cable Lat Pulldown: ეს ვარიაცია საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ზურგის თითოეულ მხარეს ცალ-ცალკე, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ძალასა და განვითარებას.
- Cable Lat Pulldown with V-Bar: V- ზოლის გამოყენება სწორი ზოლის ნაცვლად ცვლის წევის კუთხეს, მიზნად ისახავს ზურგის სხვადასხვა კუნთებს.
- კისრის უკანა კაბელის ლატის ამოღება: ეს ვარიაცია უფრო პირდაპირ მიზნად ისახავს ზედა ლატებს, მაგრამ სიფრთხილით უნდა მოხდეს კისრის დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კაბელი Wide-Grip Lat Pulldown?
- აწევა არის კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს საკაბელო ფართო დაჭერით ლატ პულდაუნებს, რადგან ისინი აერთიანებენ კუნთების იმავე ჯგუფებს, მათ შორის ლატებს, ბიცეფსს და ზურგისა და მხრების კუნთებს, მაგრამ საჭიროებენ სხეულის წონის სიძლიერეს, რითაც გვთავაზობენ სხვა ტიპის წინააღმდეგობას.
- Straight-Arm Pulldowns ასევე კარგად მუშაობს Cable Wide-Grip Lat Pulldowns-თან, რადგან ისინი ასევე მიზნად ისახავს ლატებს, მაგრამ მეტი აქცენტი კეთდება ამ კუნთების ქვედა ნაწილზე, რაც უზრუნველყოფს ზურგის დაბალანსებულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კაბელი Wide-Grip Lat Pulldown
- სავარჯიშო ფართო დაჭერით Lat Pulldown
- საკაბელო უკანა ვარჯიშები
- სავარჯიშო საკაბელო ფართო დაჭერით
- Cable Lat Pulldown რუტინა
- ზურგის გამაგრება კაბელით
- ზურგის ფართო დაჭერით ვარჯიში
- საკაბელო Lat Pulldown ზურგის კუნთებისთვის
- სავარჯიშო დარბაზი ზურგისთვის
- საკაბელო აპარატის ზურგის ვარჯიშები
- Wide-Grip Lat Pulldown ტექნიკა