საკაბელო Triceps Pushdown იატაკზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო Triceps Pushdown იატაკზე
საკაბელო Triceps Pushdown on Floor არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და ძალას ზედა მკლავებში. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე სპორტსმენებისთვის, რადგან წინააღმდეგობა ადვილად შეიძლება დარეგულირდეს ფიტნეს დონის შესატყვისად. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა, გააძლიეროს მკლავები და გააუმჯობესოს საერთო შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში, რომელიც მოითხოვს ხელების მოძრაობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო Triceps Pushdown იატაკზე
- დაიჩოქეთ იატაკზე, აპარატისკენ მიმავალი და ხელის მოჭერით აიღეთ ზოლი, დარწმუნდით, რომ ხელები მხრების სიგანეზეა გაშლილი.
- შეინახეთ იდაყვები სხეულთან ახლოს და ზურგი სწორი, შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიში ზოლის დაწევით იატაკისკენ, სანამ ხელები სრულად არ გაიშლება.
- დაიჭირეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, დარწმუნდით, რომ თქვენი ტრიცეფსი მთლიანად შეკუმშულია.
- ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, მიეცით საშუალება იდაყვების მოხრისა და ტრიცეფსის დაჭიმვის საშუალებას და გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო Triceps Pushdown იატაკზე
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ აჩქარებით მოძრაობას. ამ სავარჯიშოდან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის მოძრაობის კონტროლი, როგორც ქვევით დაჭერისას, ასევე საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. გავრცელებული შეცდომა არის წონის სწრაფად დაბრუნების ნება, რაც არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებაც.
- იდაყვის პოზიცია: იდაყვები სხეულთან ახლოს უნდა იყოს და ვარჯიშის დროს არ უნდა მოძრაობდეს. გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების გაშლა ან მათი გამოყენება იმპულსის შესაქმნელად. ამან შეიძლება შეამციროს ფოკუსირება ტრიცეფსზე და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
- გამოიყენეთ შესაბამისი წონა: დაიწყეთ წონით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ვარჯიში სწორი ფორმით და კონტროლით
საკაბელო Triceps Pushdown იატაკზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო Triceps Pushdown იატაკზე?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო საკაბელო Triceps Pushdown on Floor. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ზედამხედველობა გაუწიოს პირველ რამდენიმეჯერ, რათა დარწმუნდეს, რომ ვარჯიში სწორად არის შესრულებული. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია სწორად გახურება და დაჭიმვა დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო Triceps Pushdown იატაკზე?
- Single Arm Cable Triceps Pushdown: ეს ვარიაცია შესრულებულია თითო მკლავზე, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ ტრიცეპზე ინდივიდუალურად.
- საპირისპირო მოჭერის კაბელი Triceps Pushdown: ამ ვარიაციით, ხელისგულები მაღლა დგას ჭერისკენ დაწევისას, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიცეფსის სხვადასხვა ნაწილს.
- Rope Cable Triceps Pushdown: ეს ვარიაცია იყენებს თოკის მიმაგრებას ზოლის ნაცვლად, რომელიც იძლევა მოძრაობის სხვადასხვა დიაპაზონის საშუალებას და ურტყამს ტრიცეფსს სხვა კუთხით.
- საკაბელო Triceps Kickback: ეს ვარიაცია გულისხმობს წელზე მოხრას და მკლავის უკან გაშლას, რაც ტრიცეფსს სხვაგვარად უმიზნებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო Triceps Pushdown იატაკზე?
- სკამზე დაჭერა: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ ის ერთდროულად აერთიანებს გულმკერდისა და მხრის კუნთებს, რითაც გთავაზობთ უფრო დაბალანსებულ ვარჯიშს ზედა ტანზე, რომელიც ავსებს საკაბელო Triceps Pushdown-ის იზოლაციას იატაკზე.
- თავის ქალა გამანადგურებელი: ეს სავარჯიშო, ისევე როგორც საკაბელო Triceps Pushdown იატაკზე, იზოლირებს ტრიცეფსს, მაგრამ ის უზრუნველყოფს სხვა ტიპის წინააღმდეგობას თავისუფალი წონების გამოყენებით, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს კუნთების სტაბილურობა და წონასწორობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო Triceps Pushdown იატაკზე
- საკაბელო Triceps Pushdown ვარჯიში
- იატაკის ტრიცეფსის ვარჯიშები
- ზედა მკლავის საკაბელო ვარჯიშები
- საკაბელო ვარჯიშები ტრიცეფსისთვის
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- კაბელი მკლავების ზედა ნაწილისთვის
- სავარჯიშო დარბაზში ტრიცეფსისთვის
- საკაბელო Triceps Pushdown ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ საკაბელო Triceps Pushdown იატაკზე
- ტრიცეფსის მატონიზირებელი კაბელი Pushdown-ით.