საკაბელო სწორი უკან მჯდომარე რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო სწორი უკან მჯდომარე რიგი
Cable Straight Back Seated Row არის მრავალმხრივი ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს, რაც ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და სხეულის ზედა სიძლიერეს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან დაწყებული და სპორტული დარბაზის მოწინავე მსმენელებამდე, მისი რეგულირებადი წინააღმდეგობის გამო. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში კუნთების გამძლეობის გასაუმჯობესებლად, ზურგის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და სხეულის ზედა ნაწილის უფრო განსაზღვრული ფიზიკის მისაღწევად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო სწორი უკან მჯდომარე რიგი
- დაჯექით სკამზე, დაადეთ ფეხები ფეხის საყრდენებზე და აიღეთ ზოლი ხელის მოჭერით, დარწმუნდით, რომ ხელები მთლიანად გაშლილი გაქვთ და ზურგი სწორია.
- გაიყვანეთ ზოლი შუა ნაწილისკენ, ხოლო იდაყვები სხეულთან ახლოს და მხრის პირები ერთმანეთთან მოჭერით.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, იგრძნოთ შეკუმშვა ზურგის კუნთებში.
- ნელა გაშალეთ ხელები საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ წონაზე კონტროლი და არ მისცეთ საშუალება წონაში შეხებას. გაიმეორეთ პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო სწორი უკან მჯდომარე რიგი
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას კაბელის თქვენსკენ გასაწევად. ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არაეფექტური ვარჯიში და პოტენციური დაზიანებები. ამის ნაცვლად, გაიყვანეთ კაბელი თქვენსკენ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით, ფოკუსირდით კუნთების შეკუმშვაზე და გათავისუფლებაზე.
- **არ დაჭიმოთ**: როდესაც ხელებს აწვდით კაბელის დასაბრუნებლად, მოერიდეთ გადაჭიმვას ან გადაჭიმვას, რადგან ამან შეიძლება დაძაბოს თქვენი მხრის კუნთები. გაშალეთ ხელები მხოლოდ მანამ, სანამ ისინი გასწორდებიან და შემდეგ დაიწყეთ უკან დახევა.
- **მოჭიმვის სიძლიერე**: მტკიცედ მოუჭირეთ სახელურს, მაგრამ ზედმეტად არ მოიჭიროთ. ზედმეტმა დაჭერამ შეიძლება გამოიწვიოს წინამხრის და მაჯის დაღლილობა, სანამ თქვენი ზურგის კუნთები ადეკვატურად დამუშავდება.
- ** ფოკუსირება მარჯვენა კუნთებზე **: დარწმუნდით
საკაბელო სწორი უკან მჯდომარე რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო სწორი უკან მჯდომარე რიგი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable Straight Back Seated Row. თუმცა, აუცილებელია გამოიყენოს მსუბუქი წონა თავდაპირველად სანამ არ შეეგუება მოძრაობას. სათანადო ფორმა გადამწყვეტია ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და მიზანმიმართული კუნთების ეფექტურად მუშაობის უზრუნველსაყოფად. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეთვალყურეობა ან გაგიწიოთ სავარჯიშოს სწორი ფორმა თავდაპირველად.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო სწორი უკან მჯდომარე რიგი?
- მდგარი საკაბელო რიგი: ჯდომის ნაცვლად, თქვენ ასრულებთ ამ ვარიაციას დგომაში, რაც უფრო მეტ კუნთს აკავებს და წონასწორობის გამოწვევას შემატებს.
- ფართო ხელის კაბელი მჯდომარე მწკრივი: უფრო ფართო ხელის გამოყენებით შეგიძლიათ დამიზნოთ სხვადასხვა კუნთები, განსაკუთრებით ზურგისა და მხრების ზედა ნაწილი.
- საკაბელო მჯდომარე მწკრივი: ეს ვარიაცია იყენებს მჭიდრო სახელურს, რაც საშუალებას გაძლევთ მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ შუა ზურგზე და ბიცეფსზე.
- დახრილი სკამების საკაბელო მჯდომარე მწკრივი: ეს გულისხმობს დახრილი სკამის გამოყენებას საყრდენისთვის, რაც დაგეხმარებათ შეამციროთ დაძაბულობა ზურგზე და მეტი ყურადღება გაამახვილოთ ზურგზე და მხრებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო სწორი უკან მჯდომარე რიგი?
- Lat Pulldown სავარჯიშო ავსებს საკაბელო სწორი უკან მჯდომარე რიგს, ფოკუსირებულია იმავე პირველადი კუნთების ჯგუფზე, უკანა ზურგზე, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას და აძლიერებს მოძრაობის დიაპაზონს.
- შტანგა მოხრილი მწკრივი არის კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს, როგორც საკაბელო სწორი უკან მჯდომარე მწკრივი, მათ შორის რომბოიდები, ლატისიმუს ზურგი და ტრაპეცია, და ეს ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილის სიმტკიცის და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რითაც აუმჯობესებს. საკაბელო სწორი უკან მჯდომარე რიგის შესრულება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო სწორი უკან მჯდომარე რიგი
- საკაბელო რიგის ვარჯიში
- მჯდომარე საკაბელო რიგის ვარჯიში
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- საკაბელო აპარატის ვარჯიშები
- ზურგის ზედა ვარჯიში კაბელით
- ზურგის კუნთების ვარჯიშები
- საკაბელო რიგი ზურგის კუნთებისთვის
- მჯდომარე რიგის სავარჯიშო დარბაზი
- საკაბელო ვარჯიშები ზურგისთვის
- ზურგის სიძლიერის ვარჯიში საკაბელო მანქანით