საკაბელო მდგარი უკუ Grip Curl

კავშირი ამბებს:

საკაბელო ჩაქუჩი Curl

Hammer Curl

საკაბელო Reverse Curl

საკაბელო Reverse Preacher Curl

საკაბელო დგომა Pulldown

საკაბელო Reverse One Arm Curl

საკაბელო მდგარი უკუ Grip Curl

საკაბელო ჩაქუჩი Curl

Reverse Preacher Curl

Dumbbell Hammer Curls

შუქის ასაცილი საკაბელო მდგარი უკუ Grip Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში წინამხრებისა და ბიცეფსის კუნთების გასაძლიერებლად და გამოსაძერწად. ეს შესანიშნავი არჩევანია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი მარტივად მორგება შესაძლებელია ფიტნესის სხვადასხვა დონეებზე. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს დაჭერის ძალა, გააძლიეროს კუნთების განსაზღვრა და ხელი შეუწყოს სხეულის ზედა ნაწილს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო მდგარი უკუ Grip Curl

• დაიჭირეთ ზოლი საპირისპირო მჭიდით, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი ხელები იატაკისკენ უნდა იყოს მიმართული.
• შეინახეთ იდაყვები სხეულთან ახლოს და ნელა შემოახვიეთ ზოლი მკერდისკენ, დარწმუნდით, რომ მაჯები სწორი დარჩეს, ხოლო ზედა მკლავები სტაციონარული.
• დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით, დაჭერით თქვენი ბიცეფსი მოძრაობის ზედა ნაწილში.
• ნელა ჩამოწიეთ ზოლი საწყის პოზიციამდე, დარწმუნდით, რომ სრულად გაშალეთ ხელები და იგრძნობთ დაჭიმულობას ბიცეფსში. გაიმეორეთ ეს გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.

რჩევები ყველასთვის საკაბელო მდგარი უკუ Grip Curl

• სათანადო დაჭერა: დაიჭირეთ საკაბელო ზოლი საპირისპირო მჭიდით, ხელისგულები ქვემოთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი არის მყარი, მაგრამ არა ძალიან მჭიდრო, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა თქვენს მაჯებზე. გავრცელებული შეცდომაა რეგულარული დაჭერის გამოყენება, რომელიც ეფექტურად არ დამიზნებს კუნთებს.
• კონტროლირებადი მოძრაობა: აწიეთ საკაბელო ზოლი მკერდისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს. ეს მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, ფოკუსირებული უნდა იყოს თქვენი ბიცეფსის შეკუმშვაზე. მოერიდეთ იმ გავრცელებულ შეცდომას, რომელიც გამოიყენება იმპულსის ასაწევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
• მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ სრულად გაშალეთ ხელები მოძრაობის ქვედა ნაწილში და სრულად შეკუმშეთ თქვენი ბიცეფსი ზედა ნაწილში. გავრცელებული შეცდომაა

შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო მდგარი უკუ Grip Curl

• "კაბელით ვარჯიში წინამხრებისთვის"
• "უკუ დაჭერის კაბელის დახვევა"
• "საკაბელო წინამხრის გამაგრების ვარჯიში"
• "საკაბელო ვარჯიში მკლავის კუნთებისთვის"
• "საპირისპირო მდგარი კაბელით"
• "საკაბელო ხელის დახვევის ვარჯიში"
• "კაბელის გამაგრების სავარჯიშოები"
• წინამხრის ვარჯიში "უკუ დაჭერით"
• "საკაბელო ვარჯიშები უფრო ძლიერი წინამხრებისთვის"
• "მდგარი კაბელის დახვევა წინამხრის სიმტკიცისთვის"