Thumbnail for the video of exercise: საკაბელო მდგარი უკუ Grip Curl

საკაბელო მდგარი უკუ Grip Curl

სწავლის პროფილი

შემცვლის ნაყოფიხურკახნები
მაგალითებიკაბელი
ძირის ნაყოფიBrachioradialis
მეორადი ჭირის ნაყოფიBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!

შუქის ასაცილი საკაბელო მდგარი უკუ Grip Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს brachioradialis-ს, წინამხრის კუნთს, ამასთან, აკავშირებს ბიცეფსს და ზურგის ზედა კუნთებს. ეს არის შესაფერისი ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც მიზნად ისახავს გააუმჯობესონ მკლავის ძალა და განსაზღვრულობა. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ძალაუფლება, ხელი შეუწყოს კუნთების ბალანსს ხელებში და დაამატოს მრავალფეროვნება მკლავების ვარჯიშის რუტინაში.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო მდგარი უკუ Grip Curl

  • დაიჭირეთ საკაბელო ზოლი საპირისპირო მჭიდით (ხელები ქვემოთაა მიმართული), ხელები მხრების სიგანეზე და ხელები მთლიანად გაშლილი.
  • ნელა მოიხვიეთ ხელები მხრებისკენ, იდაყვები სტაციონარული დარჩებით, მხოლოდ წინამხრები უნდა მოძრაობდეს.
  • გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, იგრძნოთ დაძაბულობა თქვენს ბიცეფსში.
  • ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დარწმუნდით, რომ ხელები სრულად გაშალეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.

რჩევები ყველასთვის საკაბელო მდგარი უკუ Grip Curl

  • დაჭერა და პოზიცია: ამ სავარჯიშოს შესრულებისას გამოიყენეთ საპირისპირო მჭიდი (ხელები ქვევით მიმართული). დარწმუნდით, რომ ხელები მხრების სიგანეზეა. გავრცელებული შეცდომაა ზოლის ძალიან ფართო ან ძალიან ვიწრო დაჭერა, რამაც შეიძლება შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება.
  • კონტროლირებადი მოძრაობა: ფოკუსირება ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე. მოერიდეთ სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენების საერთო შეცდომას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. ამის ნაცვლად, კონცენტრირება მოახდინეთ ბიცეფსის გამოყენებაზე სიმძიმის ასაწევად და აკონტროლეთ წონა, როცა ქვევით დაწევთ.
  • მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს ხელების სრულად გაშლას

საკაბელო მდგარი უკუ Grip Curl კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო მდგარი უკუ Grip Curl?

დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Cable Standing Reverse Grip Curl სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს წინამხრებს და ბიცეფსს. ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ ფიტნესის პროფესიონალი თავდაპირველად გაგიძღვებათ ვარჯიშის დროს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას.

რომლება აროგლებეეად საკაბელო მდგარი უკუ Grip Curl?

  • შტანგის უკანა გრიპის დახვევა: ეს ვარიაცია იყენებს შტანგას საკაბელო აპარატის ნაცვლად, რაც უზრუნველყოფს კუნთების უფრო სტაბილურ და დაბალანსებულ ჩართულობას ორივე ხელზე.
  • Resistance Band Reverse Grip Curl: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს საკაბელო აპარატის ნაცვლად, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო პორტატული და მრავალმხრივი ვარჯიშის სხვადასხვა პარამეტრებში.
  • Smith Machine Reverse Grip Curl: ეს ვარიაცია იყენებს სმიტის აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს ბორბლის მართვად გზას და საშუალებას იძლევა ფოკუსირებული და კონტროლირებადი მოძრაობა.
  • Hammer Curl: ეს არის ვარიაცია, სადაც ხელისგულები ერთმანეთისკენ არის მიმართული, ვიდრე ზემოთ, მიზნად ისახავს მკლავების კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს და წარმოადგენს განსხვავებულ გამოწვევას.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო მდგარი უკუ Grip Curl?

  • Tricep Pushdowns: ეს სავარჯიშო ავსებს Cable Standing Reverse Grip Curl-ს მკლავის მოწინააღმდეგე კუნთების, ტრიცეფსის დამუშავებით. ეს ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას და შეუძლია გააუმჯობესოს საერთო შესრულება თქვენი ბიცეფსის ვარჯიშებში.
  • Preacher Curls: ეს მომგებიანია, რადგან ისინი იზოლირებენ ბიცეფსს, კაბელის დგომის უკუ მოჭიმვის მსგავსი, მაგრამ ისინი ასევე უზრუნველყოფენ მოძრაობის განსხვავებულ დიაპაზონს. ამ ჯიშს შეუძლია თავიდან აიცილოს კუნთების ადაპტაცია და პლატო, რაც ხელს უწყობს კუნთების მუდმივ ზრდას და სიძლიერის გაზრდას.

შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო მდგარი უკუ Grip Curl

  • "კაბელით ვარჯიში წინამხრებისთვის"
  • "უკუ დაჭერით დახვევის ვარჯიში"
  • "წინამხრის გაძლიერება კაბელით"
  • "კაბელი დგას მკლავებისთვის"
  • "მოჭერით ვარჯიში კაბელით"
  • "კაბელზე დაფუძნებული წინამხრის ვარჯიში"
  • "უკუ დაჭერის კაბელის დახვევა"
  • "წინამხრის სამშენებლო საკაბელო ვარჯიში"
  • "კაბელით სავარჯიშო ძალაუფლებისთვის"
  • "საპირისპირო მჭიდის დგომა კაბელით"