კაბელი დგას ერთი მკლავის ტრიცეფსის გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კაბელი დგას ერთი მკლავის ტრიცეფსის გაფართოება
Cable Standing One Arm Triceps Extension არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ეხმარება კუნთების მასის აშენებას და სხეულის ზედა სიძლიერის გაუმჯობესებას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის ადვილად შეიძლება შეიცვალოს საკუთარი შესაძლებლობების შესატყვისად. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის ხელს უწყობს მკლავის განსაზღვრის გაუმჯობესებას, საერთო ფიტნესის გაუმჯობესებას და ყოველდღიური აქტივობების დახმარებას, რომლებიც საჭიროებენ სხეულის ზედა ნაწილს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კაბელი დგას ერთი მკლავის ტრიცეფსის გაფართოება
- აიღეთ საკაბელო აპარატის სახელური ერთი ხელით, ხელისგულით ქვემოთ და გადადგით ნაბიჯი მანქანას დაძაბულობის შესაქმნელად.
- იდაყვი დაიდეთ სხეულთან ახლოს და გაშალეთ მკლავი, სანამ ის მთლიანად გასწორდება, აქცენტი გააკეთეთ ტრიცეპის კუნთის გამოყენებაზე მოძრაობის შესასრულებლად.
- დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ მკლავი საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ გააკონტროლეთ მოძრაობა.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობით, შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე და შეასრულეთ იგივე ნაბიჯები.
რჩევები ყველასთვის კაბელი დგას ერთი მკლავის ტრიცეფსის გაფართოება
- მკლავის პოზიცია: თქვენი იდაყვი ახლოს უნდა იყოს თქვენს თავზე და ერთადერთი მოძრაობა უნდა მოხდეს იდაყვის სახსარში. გავრცელებული შეცდომაა მთელი მკლავის მოძრაობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხრის დაზიანება და ამცირებს ფოკუსირებას ტრიცეფსზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შეასრულეთ თითოეული გამეორება კონტროლირებადი მოძრაობით. მოერიდეთ კაბელის უკან დახევას გაფართოების შემდეგ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა. ამის ნაცვლად, ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, რაც ასევე დაგეხმარებათ ტრიცეფსის ჩართვაში მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- სწორი წონა: აირჩიეთ წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ვარჯიში სათანადო ფორმით. ძალიან მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ტექნიკა, შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და გაზარდოს
კაბელი დგას ერთი მკლავის ტრიცეფსის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კაბელი დგას ერთი მკლავის ტრიცეფსის გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable Standing One Arm Triceps Extension. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა პერსონალური მწვრთნელის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის ზედამხედველობა თავდაპირველად, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია გახურება დაწყებამდე და გაცივება შემდეგ.
რომლება აროგლებეეად კაბელი დგას ერთი მკლავის ტრიცეფსის გაფართოება?
- მჯდომარე კაბელის ტრიცეფსის გაფართოება: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ უნდა იჯდეთ ზურგით სწორი, ჩამოიწიოთ კაბელის მიმაგრება ქვემოთ და ბოლომდე გაწეული ხელი.
- დაწოლილი კაბელის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია გულისხმობს ბრტყელ სკამზე დაწოლას ზემოთკენ მიმართული და მკლავის სრულად გაშლას კაბელის მიმაგრების გასაყვანად.
- საპირისპირო მოჭერის კაბელი ტრიცეფსის გაფართოება: ამ ვარიაციით, თქვენ უჭირავთ კაბელის მიმაგრებას ხელის მოჭერით, აწევთ მას ქვემოთ და აგრძელებთ მკლავს სრულად.
- ორი ხელის საკაბელო ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია გულისხმობს ორივე მკლავის ერთდროულად გამოყენებას საკაბელო მიმაგრების ჩამოსაშლელად, რაც უზრუნველყოფს უფრო დაბალანსებულ ვარჯიშს ორივე მხარისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კაბელი დგას ერთი მკლავის ტრიცეფსის გაფართოება?
- Tricep Dips: Tricep Dips არის კიდევ ერთი ეფექტური ტრიცეფსზე ორიენტირებული სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Cable Standing One Arm Triceps Extension-ს იმავე კუნთების ჯგუფის მიმართ სხვადასხვა კუთხით, რაც უზრუნველყოფს ტრიცეფსის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
- სკამზე დაჭერა: ეს სავარჯიშო ავსებს საკაბელო დგომას ერთი მკლავის ტრიცეფსის გაფართოებას არა მხოლოდ ტრიცეფსზე მიზანმიმართული, არამედ მკერდისა და მხრების ჩართვით, რაც უზრუნველყოფს სხეულის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კაბელი დგას ერთი მკლავის ტრიცეფსის გაფართოება
- ერთი მკლავის კაბელის ტრიცეპის გაფართოება
- ერთი ხელის კაბელი ტრიცეპის ვარჯიში
- საკაბელო Tricep სავარჯიშოები
- ზედა მკლავის საკაბელო ვარჯიშები
- საკაბელო ვარჯიშები ტრიცეფსისთვის
- ერთი მკლავის ტრიცეპის გაფართოება კაბელით
- საკაბელოზე დაფუძნებული ზედა მკლავის ვარჯიში
- ერთი მკლავი Tricep კაბელის გაფართოება
- საკაბელო მანქანა Tricep Workouts
- დგას ერთი მკლავი კაბელი ტრიცეპის ვარჯიში