საკაბელო მდგარი მფრინავი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო მდგარი მფრინავი
Cable Standing Fly არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა გულმკერდის კუნთებზეა გამიზნული, მაგრამ ასევე აკავშირებს მხრებსა და ხელებს. ის შესაფერისია ყველასთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან წონა ადვილად შეიძლება დარეგულირდეს ინდივიდის ფიტნეს დონის მიხედვით. ეს სავარჯიშო ძალზე სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ძალა, გააძლიეროს კუნთების განსაზღვრა და ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო მდგარი მფრინავი
- გადადგით ნაბიჯი წინ აპარატიდან, ფეხები მხრების სიგანეზე გააფართოვეთ და ოდნავ მოხარეთ მუხლები სტაბილურობისთვის.
- გაშალეთ ხელები გვერდებზე, შეინახეთ ისინი ოდნავ მოხრილი იდაყვებში, ზურგი გამართული და მკერდი მაღლა.
- ნელა მოუყარეთ ხელები თქვენს წინ ფართო რკალის სახით, დაჭერით გულმკერდის კუნთები, როგორც ამას აკეთებთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში, დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ მოძრაობა და არ მისცეთ საშუალება სიმძიმეებს სწრაფად დაგიბრუნოთ უკან.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო მდგარი მფრინავი
- შეინარჩუნეთ კარგი ფორმა: როცა კაბელებს ერთმანეთში უჭერთ თქვენს წინ, ხელები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ იდაყვებში და დარწმუნდით, რომ მაჯები სწორია. მოერიდეთ გავრცელებულ შეცდომას მაჯების მოხრის ან იდაყვის ჩაკეტვისას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: ეს სავარჯიშო ეხება არა სიჩქარეს, არამედ კონტროლირებად, გლუვ მოძრაობებს. მოერიდეთ იმ შეცდომებს, რომ გამოიყენოთ იმპულსი კაბელების ერთმანეთთან დასაკავშირებლად; ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მკერდის კუნთების გამოყენებაზე მოძრაობის შესასრულებლად.
- შეინახეთ სხეული სტაბილურად: ვარჯიშის შესრულებისას მოერიდეთ სხეულის რხევას ან რხევას. შენი ბირთვი უნდა იყოს
საკაბელო მდგარი მფრინავი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო მდგარი მფრინავი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable Standing Fly. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დაბალი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა უზრუნველყოს მისი სწორად შესრულება. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, თუ არის რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს და გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო მდგარი მფრინავი?
- Cable Decline Fly არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც მოიცავს სკამზე მორგებას დაცემის პოზიციაზე, ფოკუსირება გულმკერდის ქვედა კუნთებზე.
- Single Arm Cable Fly არის ვარიაცია, სადაც იყენებთ თითო მკლავს, რაც გეხმარებათ უფრო მეტად ფოკუსირდეთ ცალკეულ გულმკერდის კუნთებზე და აუმჯობესებს ცალმხრივ ძალას.
- Cable Crossover Fly არის ვარიაცია, სადაც იყენებთ კაბელებს ორივე მხრიდან და გადაკვეთთ მათ შუაზე, მიზნად ისახავს გულმკერდის შიდა კუნთებს.
- Cable Seated Fly არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ გულმკერდის კუნთების იზოლირებაში და მინიმუმამდე დაიყვანოთ სხვა კუნთების ჩართულობა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო მდგარი მფრინავი?
- Push-ups: Push-ups იყენებს თქვენი სხეულის წონას, რათა იმუშაოს იგივე კუნთების ჯგუფებზე, როგორც Cable Standing Fly, კერძოდ მკერდზე, მხრებზე და ტრიცეფსზე, და შეუძლია დაეხმაროს ამ უბნებში სიძლიერისა და გამძლეობის გაზრდას.
- დახრილი Dumbbell Fly: ეს სავარჯიშო ასევე მიმართავს გულმკერდის კუნთებს სხვა კუთხით, რაც ხელს უწყობს ზედა მკერდის აგებას, რაც ავსებს Cable Standing Fly-ის მიერ შესრულებულ სამუშაოს ქვედა და შუა მკერდზე.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო მდგარი მფრინავი
- საკაბელო ფრენის ვარჯიში
- გულმკერდის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- საკაბელო აპარატის გულმკერდის ვარჯიში
- სავარჯიშო მდგარი საკაბელო ფრენა
- სპორტული დარბაზი საკაბელო გულმკერდის ვარჯიშები
- საკაბელო მფრინავი გულმკერდის კუნთებისთვის
- საკაბელო Crossover Fly
- გულმკერდის შენობის საკაბელო მფრინავი
- ზედა ტანის საკაბელო ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში საკაბელო აპარატით