საკაბელო მხარეს Bend Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო მხარეს Bend Crunch
Cable Side Bend Crunch არის დინამიური და ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბად, ბირთვის კუნთებს და ეხმარება საერთო სტაბილურობისა და პოზის გაუმჯობესებაში. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური სიძლიერის დონის მიხედვით. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა რუტინაში მისი უპირატესობების გამო, რაც აძლიერებს ბირთვს, წელის ხაზს და აუმჯობესებს ფუნქციურ მოძრაობებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო მხარეს Bend Crunch
- მარჯვენა ხელით დაიჭირეთ D-სახელური, ფეხები მხრების სიგანეზე გააფართოვეთ და მარცხენა ხელი წელზე.
- ქვედა ტანის გადაადგილების გარეშე, მოხარეთ წელის მარჯვენა მხარეს რამდენადაც შეგიძლიათ, გამოწიეთ კაბელი, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მარცხენა ირიბზე.
- დაიჭირეთ პოზიცია წამით, შემდეგ შეცვალეთ მოძრაობა მარცხნივ მოხარეთ რამდენადაც შეგიძლიათ.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველ რაოდენობაზე, შემდეგ შეცვალეთ გვერდი და შეასრულეთ იგივე ნაბიჯები მარცხენა ხელით D-სახელურზე და მოხარეთ მარცხენა მხარეს.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო მხარეს Bend Crunch
- კონტროლირებადი მოძრაობები: კაბელის გვერდითი მოხვევის კრუნჩხვა უნდა შესრულდეს ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობებით. მოერიდეთ ვარჯიშის დროს ჩქარობას ან იმპულსის გამოყენებას კაბელის გასაყვანად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ დაამიზნებს განზრახ კუნთებს.
- სწორი წონა: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტი წონის გამოყენება. ამან შეიძლება დაკარგოს ფორმა და კონტროლი, რაც გამოიწვევს პოტენციურ დაზიანებას. დაიწყეთ წონით, რომელსაც კომფორტულად მართავთ და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: დარწმუნდით, რომ ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები ვარჯიშის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას და გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას. მოერიდეთ მუცლის მოდუნებას ან ზურგის რკალს.
- სუნთქვა:
საკაბელო მხარეს Bend Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო მხარეს Bend Crunch?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable Side Bend Crunch. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშოს შემთხვევაში, შესაძლოა მომგებიანი იყოს ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა მოძრაობის დემონსტრირება. ასევე მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ძალიან მალე არ იმოქმედოთ.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო მხარეს Bend Crunch?
- დგომა დახრილი კრუნჩხვა: ეს ვარიაცია მოითხოვს თქვენ დგომა თავდაყირა, მოათავსოთ ერთი ხელი თავის უკან და შემდეგ აწიოთ გვერდი აწეული მუხლისკენ.
- Plate Side Bend: ეს ვარიაცია გულისხმობს წონის ფირფიტის ორივე ხელით დაჭერას და ტანის გვერდით მოხრას, ხოლო ზურგი გასწორებულია.
- წინააღმდეგობის ზოლის გვერდითი მოსახვევი: ამ ვარიაციით, თქვენ ამაგრებთ წინააღმდეგობის ზოლს ფეხის ქვეშ და ეჭირავთ მეორე ბოლოს ერთი ხელით, ხოლო ტანს გვერდით ახვევთ.
- ქეთლბელის ქარის წისქვილი: ეს ვარიაცია გულისხმობს კეტლბელის ცალ ხელში დაჭერას, თავზე აწევას და ტანის მოხვევას საპირისპირო მხარეს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო მხარეს Bend Crunch?
- ფიცრები ასევე ავსებს საკაბელო გვერდითი მოსახვევის კრუნჩს, რადგან ისინი მუშაობენ მთელ ბირთვზე და არა მხოლოდ გვერდებზე, აუმჯობესებენ საერთო ბალანსს და პოზას, რაც აუცილებელია გვერდითი ხრახნების ეფექტურად შესასრულებლად.
- ველოსიპედის კრუნჩები არის კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს ბირთვში, მათ შორის ირიბად, კაბელის გვერდითი კრუნჩების მსგავსი, მაგრამ ასევე მოიცავს დინამიურ მოძრაობას, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო მხარეს Bend Crunch
- საკაბელო გვერდითი მოსახვევის ვარჯიში
- წელის მატონიზირებელი კაბელის ვარჯიშები
- გვერდითი კრუნჩები კაბელით
- საკაბელო სავარჯიშოები წელის ხაზისთვის
- საკაბელო გვერდითი მოსახვევი ბირთვის სიმტკიცისთვის
- წელის საკაბელო ვარჯიშები
- Cable Bend Crunch წელისთვის
- გვერდითი მოსახვევი კაბელის სავარჯიშო
- საკაბელო ვარჯიშები წელის შესამცირებლად
- მუცლის კაბელის გვერდითი კრუნჩები