Thumbnail for the video of exercise: საკაბელო მჯდომარე ფართო ხელის მწკრივი

საკაბელო მჯდომარე ფართო ხელის მწკრივი

სწავლის პროფილი

შემცვლის ნაყოფიკონტექსტი არის საჯარო ნაწილები შეჯება.
მაგალითებიკაბელი
ძირის ნაყოფიInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
მეორადი ჭირის ნაყოფიBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

კავშირი ამბებს:

AppStore IconGoogle Play Icon

მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!

შუქის ასაცილი საკაბელო მჯდომარე ფართო ხელის მწკრივი

Cable Seated Wide Grip Row არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც შექმნილია სხეულის ზედა ნაწილის გასაძლიერებლად და ტონუსისთვის, კონკრეტულად მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, მხრებსა და ბიცეფსს. ეს შესანიშნავი არჩევანია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებთათვის დაწყებული და გამოცდილი სპორტსმენებით, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და პოზა. ამ ვარჯიშის შესრულება არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთების განსაზღვრას, არამედ ის ასევე ხელს უწყობს ტრავმების პრევენციას და აუმჯობესებს საერთო ფუნქციურ ფიტნეს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო მჯდომარე ფართო ხელის მწკრივი

  • დაჯექით სკამზე, დაადეთ ფეხები მოწოდებულ საყრდენებზე და აიღეთ ზოლი ხელის მოჭერით, დარწმუნდით, რომ ხელები მხრების სიგანეზე უფრო განიერია.
  • დაიწყეთ სავარჯიშო ზოლის მიზიდვით წელისკენ, ხოლო ზურგი სწორი და მხრის პირები ერთმანეთს მოჭერით.
  • გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, რათა იგრძნოთ ზურგის კუნთების შეკუმშვა.
  • ნელა გაწიეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში, იგრძნოთ დაძაბულობა ზურგის კუნთებში და გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით.

რჩევები ყველასთვის საკაბელო მჯდომარე ფართო ხელის მწკრივი

  • ხელის სიგანე: ხელის სიგანე უნდა იყოს უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტად ფართო ან ძალიან ვიწრო ხელის აღება. უფრო ფართო დაჭერა უფრო მეტად ჩაერთვება თქვენი ზურგისა და მხრების კუნთებს.
  • არ გამოიყენოთ თქვენი სხეულის იმპულსი: მოერიდეთ თქვენი სხეულის იმპულსის გამოყენებას კაბელის თქვენსკენ გასაწევად. ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წელის დაზიანებები და ასევე ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და ძალა უნდა მოდიოდეს ხელებიდან და ზურგიდან და არა სხეულის რხევით ან ძგერით.
  • მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ ჩამოსწიეთ სახელური ბოლომდე მუცლის ზედა ნაწილისკენ და შემდეგ სრულად გაშალეთ ხელები უკან.

საკაბელო მჯდომარე ფართო ხელის მწკრივი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო მჯდომარე ფართო ხელის მწკრივი?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable Seated Wide Grip Row. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, შეიძლება სასარგებლო იყოს, რომ პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი აჩვენოს სწორი ტექნიკა. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის გაათბეთ და შემდეგ გაჭიმეთ.

რომლება აროგლებეეად საკაბელო მჯდომარე ფართო ხელის მწკრივი?

  • ერთი მკლავი საკაბელო მჯდომარე მწკრივი: ამ ვარიაციით, თქვენ ატარებთ კაბელს თითო მკლავის გამოყენებით, რაც დაგეხმარებათ მარცხენა და მარჯვენა მხარეს შორის კუნთების ნებისმიერი დისბალანსის მოგვარებაში.
  • Cable Seated Underhand Grip Row: ეს ვარიაცია იყენებს ხელქვეშ, რომელიც ხელს უწყობს ბიცეფსის უფრო ეფექტურად დამიზნებას უკანა კუნთებთან ერთად.
  • საკაბელო მჯდომარე მაღალი მწკრივი: ეს ვარიაცია გულისხმობს კაბელის გაჭიმვას ზედა გულმკერდის ან კისრისკენ, რაც უფრო ეფექტურად მიზნად ისახავს ზურგისა და უკანა დელტოიდებს.
  • დგომის საკაბელო რიგი: ეს ვარიაცია ხორციელდება დგომისას, რომელსაც შეუძლია უფრო მეტად ჩართოს ძირითადი კუნთები და ამატებს წონასწორობისა და სტაბილურობის ელემენტს ვარჯიშს.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო მჯდომარე ფართო ხელის მწკრივი?

  • Bet-Over Barbell Row არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Cable Seated Wide Grip Row-ს. ეს ვარჯიში ამუშავებს კუნთების იგივე ჯგუფებს, მათ შორის ლატსა და რომბოიდებს, მაგრამ ის ასევე ააქტიურებს თქვენს ზურგს და ბარძაყებს, რაც უზრუნველყოფს უფრო მეტ ვარჯიშს მთელი სხეულისთვის.
  • T-Bar Row სავარჯიშო ავსებს Cable Seated Wide Grip Row-ს შუა ზურგზე, ლატებსა და ბიცეფსზე დამიზნებით. ეს სავარჯიშო, ისევე როგორც Cable Seated Wide Grip Row, ხაზს უსვამს მოზიდვის მოძრაობას, რაც ხელს უწყობს ზურგის მთლიანი სიძლიერისა და პოზის გაუმჯობესებას.

შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო მჯდომარე ფართო ხელის მწკრივი

  • "საკაბელო რიგის ვარჯიში ზურგისთვის"
  • "მჯდომარე ფართო ხელის რიგის ვარჯიში"
  • "ზურგის გამაგრება საკაბელო მანქანით"
  • "ფართო ხელის კაბელის რიგის გაკვეთილი"
  • "როგორ გავაკეთოთ საკაბელო მჯდომარე რიგი"
  • "საკაბელო აპარატის სავარჯიშოები ზურგისთვის"
  • "მჯდომარე მწკრივი ფართო დაჭერის ტექნიკით"
  • "კაბელით ვარჯიშის რუტინა ზურგის კუნთებისთვის"
  • "ზურგის სიმტკიცის გაუმჯობესება საკაბელო რიგით"
  • "დაწვრილებითი გზამკვლევი ფართო დაჭერით დასაჯდომი საკაბელო რიგისთვის"