Thumbnail for the video of exercise: საკაბელო მჯდომარე მწოლიარე-მოჭერის რიგი

საკაბელო მჯდომარე მწოლიარე-მოჭერის რიგი

სწავლის პროფილი

შემცვლის ნაყოფიკონტექსტი არის საჯარო ნაწილები შეჯება.
მაგალითებიკაბელი
ძირის ნაყოფიInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
მეორადი ჭირის ნაყოფიBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

კავშირი ამბებს:

AppStore IconGoogle Play Icon

მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!

შუქის ასაცილი საკაბელო მჯდომარე მწოლიარე-მოჭერის რიგი

Cable Seated Supine-Grip Row არის მრავალმხრივი ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს. ეს არის შესანიშნავი სავარჯიშო არჩევანი როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის მისი რეგულირებადი წინააღმდეგობისა და ფორმაზე ფოკუსირების გამო. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი პოზა, გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა და გაზარდოს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა, რაც მას პოპულარულ არჩევანს აქცევს მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს კარგად მომრგვალებული ფიტნეს რეჟიმს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო მჯდომარე მწოლიარე-მოჭერის რიგი

  • დაიხარეთ თეძოებიდან წინ, რომ ჩასწვდეთ V- ზოლის სახელურს, შეინარჩუნეთ ზურგი სწორი. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
  • ჩამოიწიეთ სახელური მუცლისკენ, ოდნავ უკან დახრილისას, ზურგი გამართეთ და ყურადღება გაამახვილეთ მხრის პირების ერთმანეთთან შეკუმშვაზე.
  • დაიჭირეთ პოზიცია იმ მომენტში, როდესაც სახელური მუცელს შეეხება, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ სახელური საწყის მდგომარეობაში, კონტროლის შენარჩუნებისას.
  • გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის და დარწმუნდით, რომ თქვენი ფორმა სწორია ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.

რჩევები ყველასთვის საკაბელო მჯდომარე მწოლიარე-მოჭერის რიგი

  • მოჭერა და დაჭიმვა: ზოლზე მჭიდი უნდა იყოს მწოლიარე (ხელები თქვენსკენაა მიმართული). კაბელის გაყვანისას, დარწმუნდით, რომ მიიზიდეთ იგი მუცლისკენ და არა მკერდისკენ. ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა და შეუძლია შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
  • კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ აჩქარებულ ან სწრაფ მოძრაობებს. ამ ვარჯიშის მთავარია მისი შესრულება ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებით. ნელა გაიყვანეთ კაბელი თქვენსკენ, დაიჭირეთ წამით, როცა იდაყვები პიკზეა და შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ეს უზრუნველყოფს კუნთების მაქსიმალურ ჩართულობას.
  • მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას: არ გაშალოთ ხელები საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. ეს არის საერთო

საკაბელო მჯდომარე მწოლიარე-მოჭერის რიგი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო მჯდომარე მწოლიარე-მოჭერის რიგი?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Cable Seated Supine-Grip Row-ის შესრულება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან ფიტნეს პროფესიონალმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა უზრუნველყოს მისი სწორად შესრულება. ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის მსგავსად, რეკომენდებულია ნელა დაიწყოთ და თანდათან გაზარდოთ წონა და ინტენსივობა, რადგან ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება.

რომლება აროგლებეეად საკაბელო მჯდომარე მწოლიარე-მოჭერის რიგი?

  • ინვერსიული მწკრივი არის სხეულის წონის ვარჯიში, სადაც თქვენ აწევთ თავს ზოლზე და იმეორებთ ნიჩბოსნურ მოძრაობას სხვა სიბრტყეში.
  • მჯდომარე საკაბელო მწკრივი დახრილი მჭიდით არის უმნიშვნელო ვარიაცია, სადაც იყენებთ ზედ ხელის მჭიდს დაჭერის ნაცვლად, რომელიც მიზნად ისახავს სხვადასხვა კუნთებს.
  • ერთმკლავიანი საკაბელო მჯდომარე მწკრივი საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენი სხეულის თითოეულ მხარეს ინდივიდუალურად, გააუმჯობესოთ კუნთების წონასწორობა და სიმეტრია.
  • მუდმივი საკაბელო რიგი არის ვარიაცია, სადაც თქვენ ასრულებთ ნიჩბოსნურ მოძრაობას დგომისას, უფრო აქტიურად ჩაერთვებით ქვედა ტანისა და ბირთვით.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო მჯდომარე მწოლიარე-მოჭერის რიგი?

  • შტანგაზე მოხრილი მწკრივები: წვერის ზემოთ მოხრილი რიგები ასევე ამუშავებს ზურგის კუნთებს, კერძოდ, უკანა ზურგს, რომბოიდებს და ტრაპეციას, კაბელის მჯდომარე მწოლიარე მწკრივის მსგავსი მოძრაობით, რაც ხელს უწყობს კუნთების ბალანსს და აუმჯობესებს ყოველდღიური აქტივობების შესრულების უნარს. რომლებიც საჭიროებენ მოზიდვას ან აწევას.
  • Dumbbell Pullovers: Dumbbell Pullovers ავსებს საკაბელო მჯდომარე მწოლიარე მჭიდის რიგს, რომელიც მიზნად ისახავს უკანა ღერძს უნიკალური გზით, აგრძელებს მოძრაობის დიაპაზონს და ეხმარება მოქნილობისა და მობილურობის გაუმჯობესებას, ამასთან ერთად უფრო მეტად აერთიანებს მკერდსა და ტრიცეფსს უფრო მეტად. ზედა სხეულის ყოვლისმომცველი ვარჯიში.

შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო მჯდომარე მწოლიარე-მოჭერის რიგი

  • "საკაბელო რიგის ვარჯიში ზურგისთვის"
  • "მჯდომარე საკაბელო რიგის ვარჯიში"
  • "მწოლიარე მწკრივში ვარჯიში"
  • "ზურგის გამაგრების ვარჯიშები კაბელით"
  • "საკაბელო მჯდომარე მწკრივი ზურგის კუნთებისთვის"
  • "სავარჯიშო საკაბელო ზურგზე მჭიდროდ"
  • "უკან ვარჯიში საკაბელო რიგის გამოყენებით"
  • "მჯდომარე მწოლიარე მწკრივის ტექნიკა"
  • "საკაბელო ვარჯიშები ზურგის სიმტკიცისთვის"
  • "ფიტნეს რუტინა მჯდომარე საკაბელო რიგით"