საკაბელო მჯდომარე მწოლიარე-მოჭერის რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო მჯდომარე მწოლიარე-მოჭერის რიგი
Cable Seated Supine-Grip Row არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს. იგი შესაფერისია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი რეგულირებადი წინააღმდეგობის გამო. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს სხეულის ძალა, გააძლიეროს კუნთების ტონი და ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო მჯდომარე მწოლიარე-მოჭერის რიგი
- დაჯექით სკამზე და მყარად მოათავსეთ ფეხები ფეხის საყრდენებზე, ოდნავ მოხრილი მუხლები.
- დაიჭირეთ ზოლი მწოლიარე (ხელის ქვეშ) მჭიდით, ხელები მხრების სიგანეზე და დაჯექით, ბოლომდე გაშლილი ხელებით, შეინარჩუნეთ სწორი ზურგი.
- მიიწიეთ ზოლი მუცლის არეში, იდაყვების უკან გადაწევით და მხრის პირების შეკუმშვით, ზურგი სწორად შეინახეთ მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- ნელა გაწიეთ ხელები საწყის პოზიციაზე, გაუწიეთ წონას წინააღმდეგობა, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტურობა. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო მჯდომარე მწოლიარე-მოჭერის რიგი
- **მოჭერა და პოზა:** დაიჭირეთ საკაბელო ზოლი მწოლიარე (ქვედა) ხელით, ხელისგულები ზემოთ. მთელი მოძრაობის განმავლობაში მაჯები სწორი გქონდეთ, რათა თავიდან აიცილოთ მაჯის დაძაბვა. ასევე, მოერიდეთ ზოლის მხოლოდ ხელებით გაყვანას; ძალა უნდა მოდიოდეს ზურგიდან და ხელებიდან და არა მხოლოდ მაჯებიდან და წინამხრებიდან.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა:** კაბელის მუცლისკენ მიზიდვისას გააკეთეთ ეს ნელი და კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ რყევას ან იმპულსის გამოყენებას წონის დასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. დაბრუნების მოძრაობა ასევე უნდა
საკაბელო მჯდომარე მწოლიარე-მოჭერის რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო მჯდომარე მწოლიარე-მოჭერის რიგი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable Seated Supine-Grip Row. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. როგორც ნებისმიერი სავარჯიშოს შემთხვევაში, სასარგებლოა ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა, პირველ რიგში, სავარჯიშოს დემონსტრირება, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად ასრულებთ მას. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო მჯდომარე მწოლიარე-მოჭერის რიგი?
- დგომის საკაბელო რიგი: ჯდომის ნაცვლად, თქვენ ასრულებთ ამ ვარჯიშს დგომით, რაც უფრო მეტად აერთიანებს თქვენს გულსა და ქვედა სხეულს.
- კაბელის ფართო დაჭერის რიგი: ფართო დაჭერის გამოყენებით, შეგიძლიათ უფრო ეფექტურად დაამიზნოთ ზურგისა და მხრის კუნთები.
- საკაბელო მწკრივი: ეს ვარიაცია საშუალებას გაძლევთ დამიზნოთ თქვენი ზურგის შუა ნაწილი, რაც დაგეხმარებათ პოზისა და სიძლიერის გაუმჯობესებაში.
- Cable Cable Row: ეს ვერსია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის წევის კუთხეს და მიზნად ისახავს ზურგის სხვადასხვა კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო მჯდომარე მწოლიარე-მოჭერის რიგი?
- Dumbbell Bent Over Row ავსებს საკაბელო მჯდომარე მჯდომარე მწოლიარე რიგს კუნთების მსგავსი ჯგუფების ჩართვით, მათ შორის რომბოიდები და ტრაპეცია, მაგრამ გთავაზობთ დამატებით სარგებელს ცალმხრივი ვარჯიშისგან, რაც უზრუნველყოფს თქვენი ზურგის ორივე მხარის თანაბრად განვითარებას.
- T-Bar Row სავარჯიშო ავსებს საკაბელო მჯდომარე მჯდომარე მწოლიარე რიგს, მიზნად ისახავს ზურგის შუა კუნთებს, მაგრამ ამატებს ბირთვის სტაბილურობისა და სიძლიერის ელემენტს, აძლიერებს ზურგის მთლიან განვითარებას და პოზას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო მჯდომარე მწოლიარე-მოჭერის რიგი
- მწოლიარე მწკრივის ვარჯიში
- საკაბელო რიგი ზურგისთვის
- ზურგის ვარჯიში კაბელით
- მჯდომარე საკაბელო რიგის ვარჯიში
- სავარჯიშო ზურგის წოლით დაჭერით
- საკაბელო მანქანის უკანა ვარჯიში
- მჯდომარე მწოლიარე მჭიდი
- საკაბელო ნიჩბოსნობის ვარჯიში
- ზურგის გამაგრება კაბელით
- ნიჩბოსნობის ვარჯიში წოლით მწვერვალზე