საკაბელო მჯდომარე რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო მჯდომარე რიგი
Cable Seated Row არის ძალის ასამაღლებელი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს და გთავაზობთ სხეულის ზედა ტანის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან წონა ადვილად შეიძლება დარეგულირდეს, რათა შეესაბამებოდეს პიროვნულ ძალასა და გამძლეობას. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესონ სხეულის სიძლიერე, ხელი შეუწყონ უკეთეს პოზას და გააძლიერონ სხეულის ზოგადი განსაზღვრება და კუნთოვანი წონასწორობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო მჯდომარე რიგი
- ორივე ხელით დაიჭირეთ V-ბარის სახელური, ზურგი სწორი და მხრები ქვემოთ.
- გაიყვანეთ სახელური წელისკენ, ხოლო სხეული სტაციონარული იყო, ყურადღება გაამახვილეთ ზურგის კუნთებზე და არა მკლავებზე.
- გააჩერეთ შეკუმშვა ერთი წუთით, როდესაც ზოლი ყველაზე ახლოს იქნება თქვენს წელთან, შემდეგ ნელა გაწიეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო მჯდომარე რიგი
- ** სათანადო დაჭერა **: დაჭერა კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია, რომელზეც ფოკუსირება უნდა მოხდეს. ხელები ოდნავ მეტი უნდა იყოს ვიდრე მხრების სიგანეზე. მოერიდეთ სახელურის ზედმეტად მჭიდროდ დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს წინამხრებისა და მაჯების ზედმეტი დაძაბვა.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოძრაობა ამ ვარჯიშის დროს უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას კაბელის თქვენსკენ გასაწევად. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ თქვენი ზურგის კუნთები დაჭიმვის დასაწყებად და დაჭიმეთ ისინი მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- **მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას**: მიუხედავად იმისა, რომ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ხელების სრულად გაშლას საწყის მდგომარეობაში, დარწმუნდით, რომ ზედმეტი არ გაჭიმოთ. ზედმეტმა გაჭიმვამ შეიძლება დაიძაბოს მხრები და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- **
საკაბელო მჯდომარე რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო მჯდომარე რიგი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Cable Seated Row. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრემ მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება, რათა დარწმუნდეს, რომ სწორად აკეთებთ მას. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია წონის თანდათანობით გაზრდა, რადგან ვარჯიშთან ერთად ძალა და კომფორტი იზრდება.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო მჯდომარე რიგი?
- ფართო ხელის კაბელი მჯდომარე მწკრივი: ეს ვარიაცია უფრო მიზნად ისახავს ზურგის ზედა კუნთებს უფრო ფართო დაჭერის გამოყენებით.
- საკაბელო მჯდომარე მწკრივი: ეს ვარიაცია იყენებს მჭიდრო დაჭერას, რათა მეტი კონცენტრირება მოახდინოს შუა უკანა კუნთებზე.
- საკაბელო მჯდომარე მწკრივი: ეს ვარიაცია იყენებს ხელქვეშა დაჭერას ქვედა ლატებისა და ბიცეფსის დასამიზნებლად.
- საკაბელო მჯდომარე მწკრივი თოკით: ეს ვარიაცია იყენებს თოკის დანართს ზოლის ნაცვლად, რაც უზრუნველყოფს მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს და სხვა დაჭერას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო მჯდომარე რიგი?
- Dumbbell Row არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს საკაბელო მჯდომარე რიგს, რადგან ის ასევე ფოკუსირებულია ზურგის შუა კუნთებზე, მაგრამ მოიცავს კუნთების სტაბილიზაციას ბირთვისა და ქვედა უკანა ნაწილში, ზრდის საერთო ძალასა და წონასწორობას.
- დედლიფტი შესანიშნავად ავსებს საკაბელო მჯდომარე რიგს, რადგან სანამ მწკრივი მიზნად ისახავს ზურგის ზედა და შუა კუნთებს, დედლიფტი ამუშავებს ზურგის ქვედა ნაწილს და მთელ უკანა ჯაჭვს, რაც იწვევს დაბალანსებულ და ზურგის მთლიან ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო მჯდომარე რიგი
- საკაბელო რიგის ვარჯიში
- ზურგის ვარჯიშები კაბელით
- საკაბელო მჯდომარე მწკრივი ზურგისთვის
- სპორტული დარბაზის საკაბელო რიგი
- საკაბელო აპარატის ვარჯიშები
- სიძლიერის ვარჯიში ზურგისთვის
- საკაბელო ნიჩბოსნობის ვარჯიში
- მჯდომარე ნიჩბოსნობა კაბელით
- საკაბელო აპარატის ზურგის ვარჯიშები
- ზურგის გაძლიერება საკაბელო რიგით