საკაბელო მჯდომარე ერთი მკლავის ალტერნატიული რიგი
სწავლის პროფილი
შემცვლის ნაყოფიკონტექსტი არის საჯარო ნაწილები შეჯება.
მაგალითებიკაბელი
ძირის ნაყოფიInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
მეორადი ჭირის ნაყოფიBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო მჯდომარე ერთი მკლავის ალტერნატიული რიგი
Cable Seated One Arm Alternate Row არის ძალის ასამაღლებელი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს და ატონიზირებს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს. ეს სავარჯიშო იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე სპორტდარბაზის სპორტსმენებისთვის, რადგან მისი მარტივად მორგება შესაძლებელია ფიტნეს დონის შესატყვისად. ინდივიდებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა და უკეთესი პოზა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო მჯდომარე ერთი მკლავის ალტერნატიული რიგი
- ზურგით სწორი და მკერდი მაღლა, ერთი ხელით წინ მიიწიეთ, რომ კაბელის სახელური დაიჭიროთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მკლავი სრულად არის გაშლილი.
- თანდათან გაიყვანეთ კაბელი თქვენი სხეულისკენ, აქცენტი გააკეთეთ მხრის პირების შეკუმშვაზე, სანამ სახელური არ იქნება თქვენს მუცელთან.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ ნელა გაათავისუფლეთ კაბელი საწყის პოზიციაზე, ნება მიეცით თქვენს მკლავს სრულად გაშალოს.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები მეორე ხელით, მონაცვლეობით ორივე მკლავს შორის თქვენი ნაკრების ხანგრძლივობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო მჯდომარე ერთი მკლავის ალტერნატიული რიგი
- კონტროლირებადი მოძრაობა: კაბელის სხეულისკენ მიზიდვისას ეს გააკეთეთ ნელა და კონტროლირებად. გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის აჩქარება ან აჩქარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება. რაც უფრო ნელა და კონტროლირებადია თქვენი მოძრაობა, მით მეტი უნდა იმუშაოს თქვენს კუნთებმა, რაც უფრო ეფექტურ ვარჯიშს გამოიწვევს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს, რომ კაბელის გაშვებისას მკლავი მთლიანად გაშალეთ და უკან დაიწიოთ, სანამ იდაყვი არ იქნება თქვენი სხეულის უკან. მოძრაობის სრული დიაპაზონის არ გამოყენებამ შეიძლება შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას: გავრცელებული შეცდომაა იმპულსის გამოყენება
საკაბელო მჯდომარე ერთი მკლავის ალტერნატიული რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო მჯდომარე ერთი მკლავის ალტერნატიული რიგი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable Seated One Arm Alternate Row. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირება მოახდინონ სწორი ფორმისა და ტექნიკის დაუფლებაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმის რისკი. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან მწვრთნელის მეგზური პროცესის დასაწყისში. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე გათბეთ და შემდეგ გაგრილდით.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო მჯდომარე ერთი მკლავის ალტერნატიული რიგი?
- ერთ მკლავზე მოხრილი საკაბელო რიგი არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ იმყოფებით მოხრილ მდგომარეობაში, მიზნად ისახავს კუნთებს სხვა კუთხით.
- Standing One Arm Cable Row საშუალებას გაძლევთ უფრო მეტად ჩართოთ თქვენი ბირთვი სავარჯიშოს დგომის მდგომარეობაში შესრულებით.
- დახრილი სკამი One Arm Cable Row მოიცავს დახრილ სკამზე პირქვე დაწოლას, რაც უზრუნველყოფს სტაბილურობას და იზოლირებს ზურგის კუნთებს.
- ერთი მკლავის საკაბელო რიგი წინააღმდეგობის ზოლებით არის ვარიაცია, რომელიც იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს კაბელის ნაცვლად, რაც მას უფრო პორტატულ და მრავალმხრივ სავარჯიშოდ აქცევს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო მჯდომარე ერთი მკლავის ალტერნატიული რიგი?
- Pull-Up სავარჯიშო არის კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ის ასევე ფოკუსირებულია ლატებსა და ბიცეფსებზე, როგორც საკაბელო მჯდომარე ერთი მკლავის ალტერნატიული რიგი. ის აძლიერებს ზედა ტანის ძალას და გამძლეობას, აუმჯობესებს შესრულებას ნიჩბოსნობის ნებისმიერ ვარჯიშში.
- მჯდომარე საკაბელო რიგის ვარჯიში შესანიშნავი შემავსებელია, რადგან ის მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს თქვენს უკანა და ხელებში, მაგრამ მოიცავს ორივე მკლავს ერთდროულად, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას და ძალას თქვენი სხეულის ორივე მხარეს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო მჯდომარე ერთი მკლავის ალტერნატიული რიგი
- საკაბელო რიგის ვარჯიში
- ერთი მკლავის საკაბელო რიგის ვარჯიში
- ზურგის ვარჯიში კაბელით
- მჯდომარე საკაბელო რიგის ვარიაციები
- ერთი მკლავი საკაბელო რიგი
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- საკაბელო აპარატის ვარჯიშები
- ერთი მკლავის ალტერნატიული რიგი
- მჯდომარე საკაბელო სავარჯიშოები ზურგისთვის
- ალტერნატიული საკაბელო რიგი ზურგის კუნთებისთვის