სართულზე მჯდომი კაბელი თოკით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სართულზე მჯდომი კაბელი თოკით
კაბელი სართულზე მჯდომარე თოკით არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს. ის იდეალურია ფიტნესის ყველა დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, რადგან მისი მარტივად რეგულირება შესაძლებელია მომხმარებლის სიძლიერესა და გამძლეობაზე. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რადგან ის ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას, აძლიერებს კუნთების განსაზღვრას და ეხმარება ყოველდღიურ საქმიანობაში, რომელიც მოითხოვს მოზიდვას ან აწევას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სართულზე მჯდომი კაბელი თოკით
- აიღეთ თოკის ბოლოები ხელებით ერთმანეთის პირისპირ და სანამ ზურგი სწორი გაქვთ, ოდნავ უკან დაიხარეთ თეძოებიდან.
- დაიწყეთ სავარჯიშო თოკის მიზიდვით მუცლისკენ, მხრის პირების მოჭერით და იდაყვებით სხეულთან ახლოს.
- დაიჭირეთ ეს პოზიცია წამით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ზურგის კუნთების შეკუმშვა, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ თოკი საწყის პოზიციაზე, რათა კუნთებს სრულად დაჭიმოთ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სწორი ზურგის შენარჩუნება და კონტროლირებადი მოძრაობები ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის სართულზე მჯდომი კაბელი თოკით
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ აურზაურ ან სწრაფ მოძრაობებს. საქმე არ არის იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ თოკის გაჭიმვა თქვენსკენ, არამედ იმაზე, თუ რა კონტროლსა და წინააღმდეგობას ინარჩუნებთ ვარჯიშის განმავლობაში. ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა ხელს შეუწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას და კუნთების ჩართვას.
- სწორი დაჭერა: დარწმუნდით, რომ თოკზე მყარად გეჭიროთ. თქვენი ხელები ერთმანეთის პირისპირ უნდა იყოს. სუსტმა ან არასწორმა მოჭერამ შეიძლება გამოიწვიოს ხელის ან მაჯის დაზიანება და ასევე შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- მოძრაობის დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. გაიწიეთ თოკი მუცლისკენ და შემდეგ სრულად გაშალეთ ხელები უკან. არ იყენებს სრულ დიაპაზონს
სართულზე მჯდომი კაბელი თოკით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სართულზე მჯდომი კაბელი თოკით?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო სართულზე მჯდომარე თოკით, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა ისწავლონ შესაბამისი ფორმა და თავიდან აიცილონ ტრავმა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ტექნიკა გადამწყვეტია ნებისმიერ ვარჯიშში, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. ეს ვარჯიში ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, მაგრამ ასევე მოქმედებს ბიცეფსზე და მხრებზე. რეკომენდირებულია, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრემ მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს სათანადო ფორმა და ტექნიკა.
რომლება აროგლებეეად სართულზე მჯდომი კაბელი თოკით?
- ერთი მკლავის ჰანტელის რიგები: ეს სავარჯიშო შესრულებულია ჰანტელთან ერთად, თითო ხელით, სკამზე დაჭერისას, რაც უზრუნველყოფს ცალმხრივ ვარჯიშს თქვენი ზურგის კუნთებისთვის.
- ინვერსიული რიგები: ამ ტანის წონის ვარჯიშში, თქვენ გამოიყენებთ ბარძაყის სიმაღლეზე დაყენებულ ბარს და აწიეთ მკერდი ზოლამდე, გაააქტიურეთ იგივე კუნთები, როგორც საკაბელო მჯდომარე მწკრივი.
- T-Bar Rows: ეს ვერსია იყენებს T-bar row მანქანას ან შტანგას, რომელიც დაცულია ნაღმების დანართში. თქვენ იზიდავთ წონას მკერდისკენ, საკაბელო მჯდომარე რიგის მოძრაობის მიბაძვით.
- წინააღმდეგობის ზოლის რიგები: ეს შეიძლება გაკეთდეს წინააღმდეგობის ზოლის დამაგრებით მტკიცე სვეტის გარშემო და მიზიდვით სხეულისკენ, მჯდომარე კაბელის მსგავსად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სართულზე მჯდომი კაბელი თოკით?
- მჯდომარე საკაბელო რიგები: ეს სავარჯიშო ავსებს იატაკზე მჯდომარე კაბელს თოკით იმავე კუნთების ჯგუფებზე მუშაობით - ზურგი, მხრები და მკლავები, მაგრამ მოიცავს მოძრაობის განსხვავებულ დიაპაზონს, რითაც ხელს უწყობს კუნთების წონასწორობას და სიმეტრიას.
- მწკრივზე მოხრილი: ეს სავარჯიშო ავსებს იატაკზე მჯდომარე კაბელს თოკით, ხაზს უსვამს კუნთების იმავე ჯგუფებს, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც საშუალებას იძლევა უფრო მომრგვალებული სიძლიერის განვითარება და ხელს უწყობს კუნთების დისბალანსის თავიდან აცილებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სართულზე მჯდომი კაბელი თოკით
- საკაბელო რიგის ვარჯიში
- მჯდომარე საკაბელო რიგის ვარჯიში
- საკაბელო თოკის რიგი
- ზურგის გასამაგრებელი სავარჯიშოები კაბელით
- იატაკის საკაბელო რიგის ვარჯიში
- მჯდომარე იატაკის რიგის ვარჯიში
- საკაბელო ბაგირის უკანა ვარჯიში
- თოკის საკაბელო რიგი ზურგის კუნთებისთვის
- მჯდომარე საკაბელო რიგი იატაკზე ტექნიკა
- სიძლიერის ვარჯიში საკაბელო რიგით.