საკაბელო მჯდომარე Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო მჯდომარე Crunch
Cable Seated Crunch არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს ბირთვის კუნთებს, კონკრეტულად მუცლის კუნთებს. ეს ვარჯიში შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომელთაც სურთ გააუმჯობესონ მუცლის ძალა და სტაბილურობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მთლიანი ფიტნესის შესრულება, ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას და ხელი შეუწყოს უფრო განსაზღვრულ შუა ნაწილს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო მჯდომარე Crunch
- დაჯექით იატაკზე ან სკამზე ზურგით მანქანისკენ, ორივე ხელით აიღეთ თოკის სახელური და ჩამოწიეთ იქამდე, სადაც თქვენი ყურებია.
- სანამ თეძოები სტაციონარული ხართ, მოხარეთ წელზე და შეკუმშეთ მუცლის კუნთები, რომ ზედა სხეული მუხლებზე მიიზიდოთ.
- გააჩერეთ კრუნჩხვის პოზიცია ერთი წუთით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ მუცლის შეკუმშვა, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- გაიმეორეთ მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რაც უზრუნველყოფს მუცლის დაძაბულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო მჯდომარე Crunch
- **სწორი ფორმა:** როცა ზედა ტანს წინ მიიწევთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგის ქვედა ნაწილი კონტაქტში რჩება იატაკთან ან სკამთან. ეს მნიშვნელოვანია, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგის ქვედა დაძაბვა. ასევე, დარწმუნდით, რომ იდაყვები იმავე მდგომარეობაში გქონდეთ მთელი მოძრაობის განმავლობაში. გავრცელებული შეცდომაა თოკის გაჭიმვა ხელებით, მოძრაობის შესასრულებლად მუცლის გამოყენების ნაცვლად.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა:** მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას. შეასრულეთ კრუნჩხვა ნელა და კონტროლით, აქცენტი გააკეთეთ მუცლის შეკუმშვაზე და არა იმ სიმძიმეებზე, რომლებსაც ზიდავთ. პიკის შეკუმშვის მიღწევის შემდეგ, ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების დაძაბულობას
საკაბელო მჯდომარე Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო მჯდომარე Crunch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Cable Seated Crunch. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დაბალი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა უზრუნველყოს სწორი მოძრაობების გაგება. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, თანდათან გაზარდეთ წონა, როდესაც თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო მჯდომარე Crunch?
- კაბელის დაჩოქება: ეს ვერსია მოითხოვს, რომ დაიჩოქოთ იატაკზე, კაბელი ჩამოწიოთ მკერდისკენ, ხოლო ტანის მოხრილი.
- საკაბელო ხის ჩამჭრელი: ეს ვარიაცია მოიცავს გრეხილ მოძრაობას, კაბელის გადაადგილებას თქვენს სხეულზე მაღალი პოზიციიდან დაბალზე, ხის ჭრის მოქმედების მიბაძვით.
- Cable Oblique Crunch: ეს მიზნად ისახავს სპეციალურად ირიბ კუნთებს, ატარებს კაბელს ქვემოთ თქვენი სხეულის ერთ მხარეს.
- კაბელის საპირისპირო კრუნჩხვა: ამ ვარიაციით, იმის ნაცვლად, რომ კაბელი თქვენსკენ მიიზიდოთ, თქვენ აშორებთ მას, ჩართავთ მუცლის ქვედა კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო მჯდომარე Crunch?
- ველოსიპედის კრუნჩი კიდევ ერთი სავარჯიშოა, რომელიც ავსებს საკაბელო მჯდომარე კრუნჩს, რადგან ის აერთიანებს როგორც ზედა, ასევე ქვედა მუცელს, ასევე მოიცავს გრეხილ მოძრაობას, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბებს, რომლებიც ხშირად უგულებელყოფილია საკაბელო მჯდომარე კრუნჩში.
- Russian Twist-ს ასევე შეუძლია შეავსოს Cable Seated Crunch, რადგან ის მიზნად ისახავს ირიბად და მუცლის ქვედა ნაწილებს, აძლიერებს საერთო ბირთვს და აძლიერებს Cable Seated Crunch-ის ეფექტურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო მჯდომარე Crunch
- "კაბელის შეკუმშვის ვარჯიში"
- "მჯდომარე საკაბელო კრუნჩხვები"
- "წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები"
- "საკაბელო აპარატის მუცლის ვარჯიში"
- "კრინშები საკაბელო აპარატის გამოყენებით"
- "მჯდომარე საკაბელო აბს ვარჯიში"
- "სპორტდარბაზის აღჭურვილობა წელის ვარჯიშისთვის"
- "კაბელის მჯდომარე კრუნჩხვის ტექნიკა"
- "მუცლის საკაბელო კრუნჩხვები"
- წელის გაძლიერება საკაბელო აპარატით