საკაბელო უკუ მაჯის დახვევა

კავშირი ამბებს:

საპირისპირო მაჯის დახვევა

საკაბელო მდგომი უკან მაჯის Curl

საკაბელო მაჯის დახვევა

საკაბელო One Arm Wrist Curl

მაჯის დახვევა

Over Bench One Arm Wrist Curl

საპირისპირო მაჯის დახვევა

Dumbbell Over Bench Wrist Curl

Dumbbell Reverse Wrist Curl

ერთი მკლავი მჯდომარე ნეიტრალური მაჯა

შუქის ასაცილი საკაბელო უკუ მაჯის დახვევა

Cable Reverse Wrist Curl არის ეფექტური ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს, აუმჯობესებს დაჭერის ძალას და აძლიერებს მაჯის სტაბილურობას. ეს შესანიშნავი არჩევანია სპორტსმენებისთვის, მთამსვლელებისთვის ან ყველასთვის, ვინც დიდად ეყრდნობა ხელებს და მაჯის ძალას ყოველდღიურ საქმიანობაში ან სპორტში. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ მაჯის და წინამხრის ტრავმების რისკის შემცირებაში, გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება სპორტში და აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებს ხელის ძალას და ხელი შეუწყოს სხეულის მთლიან ფიტნეს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო უკუ მაჯის დახვევა

• შეარჩიეთ სასურველი წონა საკაბელო მანქანაზე და მიამაგრეთ სწორი ზოლი დაბალ ბორბალზე.
• დადექით საკაბელო აპარატისკენ და მოჭერით ზოლი ხელებით ქვემოთ, ხელები მხრების სიგანეზე.
• ხელები სრულად გაშლილი ასწიეთ ზოლი ზევით მაჯების უკან მოხვევით, ხოლო ხელები და სხეული სტაციონარული დარჩებით.
• ნელა ჩამოწიეთ ბარი საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ მოძრაობის კონტროლი. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას.

რჩევები ყველასთვის საკაბელო უკუ მაჯის დახვევა

• სათანადო დაჭერა: დაიჭირეთ ზოლი ზედ ხელის მოჭერით (ხელები ქვემოთ) და ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი არის მყარი, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა თქვენს მაჯებზე.
• კონტროლირებადი მოძრაობა: საკაბელო უკუ მაჯის დახვევის გასაღები არის ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობის შენარჩუნება. მოერიდეთ აჩქარებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. მოიხვიეთ ზოლი სხეულისკენ მაჯების მოხვევით და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ იგი უკან ქვემოთ.
• შეინახეთ ხელები უძრავად: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობაში მთელი მკლავის ჩართვა. წინამხრების იზოლირებისთვის და ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, ხელები უძრავად შეინახეთ და მხოლოდ მაჯები ამოძრავეთ.
• არ გადატვირთოთ: დაიწყეთ

შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო უკუ მაჯის დახვევა

• "კაბელით ვარჯიში წინამხრებისთვის"
• "წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები"
• "საკაბელო მაჯის დახვევის ტექნიკა"
• "როგორ გავაკეთოთ საკაბელო მაჯის საპირისპირო დახვევა"
• "სპორტდარბაზის ვარჯიშები წინამხრებისთვის"
• "საკაბელო აპარატის სავარჯიშოები იარაღისთვის"
• "წინამხრის სიმტკიცის გაუმჯობესება კაბელით"
• "საკაბელო უკანა მაჯის დახვევის გზამკვლევი"
• "წინამხრის კუნთების აგება კაბელით"
• "მაჯის დახვევის ვარჯიშები საკაბელო მანქანით"