საკაბელო უკუ Grip Triceps Pushdown
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო უკუ Grip Triceps Pushdown
Cable Reverse Grip Triceps Pushdown არის სიძლიერის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე აერთიანებს წინამხრებსა და მხრებს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიძლიერესა და განსაზღვრას. ეს შესანიშნავი ვარიანტია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან წინააღმდეგობის მარტივად რეგულირება შესაძლებელია მომხმარებლის შესაძლებლობებთან შესატყვისად. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს მკლავის ძალა და კუნთოვანი გამძლეობა, გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება ან უბრალოდ მიაღწიოს კარგად გამოძერწილ ფიზიკურ მდგომარეობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო უკუ Grip Triceps Pushdown
- აიღეთ ბარი ან თოკი საპირისპირო მჭიდით, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი ხელისგულები უნდა იყოს მიმართული ზემოთ ან თქვენსკენ.
- შეინახეთ იდაყვები სხეულთან ახლოს და მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით, ხოლო ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა.
- ჩამოწიეთ ზოლი ან თოკი, სრულად გაშალეთ ხელები, ხოლო იდაყვები სტაციონარული იყავით, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ნელა დააბრუნეთ ზოლი ან თოკი საწყის მდგომარეობაში, უზრუნველყოთ მოძრაობის კონტროლი, ეს ასრულებს ერთ გამეორებას. გაიმეორეთ ეს თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო უკუ Grip Triceps Pushdown
- აკონტროლეთ მოძრაობა: იმის ნაცვლად, რომ წონას აკონტროლოთ თქვენი მოძრაობა, თქვენ უნდა აკონტროლოთ წონა. დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ წონა, რომელსაც კომფორტულად უმკლავდებით. წონა ნელა დაწიეთ და შემდეგ კონტროლირებად აწიეთ უკან. მოერიდეთ რხევას ან იმპულსის გამოყენებას წონის გადასატანად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეს ასევე ნიშნავს, რომ თქვენი კუნთები არ იღებენ სრულ სარგებელს ვარჯიშისგან.
- შეინახეთ იდაყვები მოწესრიგებული: გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის შესრულებისას იდაყვების მოძრაობა. თქვენი იდაყვები სხეულთან ახლოს უნდა იყოს და დამაგრებული მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. იდაყვის მოძრაობამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს მხრებზე და შეამციროს ეფექტურობა
საკაბელო უკუ Grip Triceps Pushdown კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო უკუ Grip Triceps Pushdown?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Cable Reverse Grip Triceps Pushdown. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან ფიტნეს პროფესიონალმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, ძალების გაუმჯობესებისას მნიშვნელოვანია წონის თანდათან მატება.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო უკუ Grip Triceps Pushdown?
- კიდევ ერთი ვარიაციაა ერთი მკლავის კაბელი Triceps Pushdown, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ მკლავზე ინდივიდუალურად, აძლიერებს კუნთების ბალანსს და კოორდინაციას.
- Rope Triceps Pushdown არის პოპულარული ვარიაცია, რომელიც იყენებს თოკის მიმაგრებას ბარის ნაცვლად, რაც უზრუნველყოფს უფრო კომფორტულ დაჭერას და მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს.
- V-Bar Triceps Pushdown არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც იყენებთ V-ს ფორმის ზოლს, რომელიც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილების დამიზნებაში.
- და ბოლოს, Straight Bar Triceps Pushdown არის ვარიაცია, რომელიც იყენებს სწორ ზოლს და უზრუნველყოფს განსხვავებულ დაჭერას, რაც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის ჩართვაში უნიკალური გზით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო უკუ Grip Triceps Pushdown?
- თავის ქალას დამტვრევები: თავის ქალას დამტვრევები ავსებენ ტრიცეფსის საკაბელო უკუ მოჭიმვას ტრიცეფსის გრძელ თავზე ფოკუსირებით, რომელიც ხშირად შეიძლება არასაკმარისი ვარჯიში იყოს ტრიცეფსის ტიპურ ვარჯიშებში, რაც უზრუნველყოფს ტრიცეფსის ყოვლისმომცველ განვითარებას.
- ზემო ტრიცეფსის გაფართოება: ეს სავარჯიშო ავსებს ტრიცეფსის საკაბელო უკუმიმართულებას სხვა კუთხით მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, რაც ხელს უწყობს კუნთის მუშაობას მისი მოძრაობის მთელი დიაპაზონში და ხელს უწყობს ტრიცეფსის საერთო სიძლიერესა და მოქნილობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო უკუ Grip Triceps Pushdown
- ტრიცეფსის საპირისპირო მოჭერით ვარჯიში
- კაბელი Triceps Pushdown
- ზედა მკლავის საკაბელო სავარჯიშო
- ტრიცეფსის გაძლიერება კაბელით
- საკაბელო ვარჯიში მკლავებისთვის
- სავარჯიშო სავარჯიშო საპირისპირო მოჭერით
- საკაბელო აპარატის მკლავის ვარჯიში
- ტრიცეფსის მატონიზირებელი კაბელის ვარჯიში
- ზედა მკლავის გამაგრება კაბელით
- საპირისპირო მოჭერის კაბელი Triceps სავარჯიშო