საკაბელო უკანა ძალაუფლება Pushdown
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო უკანა ძალაუფლება Pushdown
Cable Reverse Grip Pushdown არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, აძლიერებს მკლავის ძალას და ხელს უწყობს კუნთების განსაზღვრას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებთათვის დაწყებული ფიტნესის მოწინავე ენთუზიასტებით დამთავრებული, რადგან ის იძლევა წონის მარტივად რეგულირების საშუალებას მომხმარებლის შესაძლებლობებთან შესაბამისობაში. ვინმეს სურს გააკეთოს ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესოს სხეულის ძალა, გააძლიეროს ხელები და ისარგებლოს მისი მრავალფეროვნებით აღჭურვილობისა და ინტენსივობის რეგულირების თვალსაზრისით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო უკანა ძალაუფლება Pushdown
- დაიწყეთ იდაყვებით მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით, ხელები სხეულთან ახლოს და წინამხრები იატაკის პარალელურად.
- ჩამოწიეთ ზოლი ხელების გაშლით და ტრიცეფსის შეკუმშვით, იდაყვები სტაციონარული შეინახეთ მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- ჩამოწიეთ ზოლი მანამ, სანამ ხელები სრულად არ გაიწელება, მაგრამ არ დაიკეტება იდაყვებში.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას იდაყვების მოხრით და ზოლის აწევით იმ დონეზე, სადაც თქვენი წინამხრები იატაკის პარალელურადაა.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო უკანა ძალაუფლება Pushdown
- სათანადო დაჭერა: გამოიყენეთ ხელქვეით (უკუ) ზოლი. თქვენი ხელისგულები ზემოთ უნდა იყოს მიმართული. ეს დაჭერა უფრო ეფექტურად უმიზნებს ტრიცეფსს. არ დაიჭიროთ ზოლი ძალიან მჭიდროდ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: დააწექით ზოლს, სრულად გაშალეთ ხელები იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე. დარწმუნდით, რომ მოძრაობა კონტროლდება როგორც ქვევით, ასევე გაშვების დროს. მოერიდეთ წონის დაბრუნების საშუალებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- შეინარჩუნეთ პოზა: შეინახეთ ზურგი სწორი და თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში. მოერიდეთ ძალიან წინ და უკან დახრილობას, რადგან ამან შეიძლება თქვენი ზურგის დაძაბვა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი:
საკაბელო უკანა ძალაუფლება Pushdown კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო უკანა ძალაუფლება Pushdown?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Cable Reverse Grip Pushdown. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, შესაძლოა სასარგებლო იყოს ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა, პირველ რიგში, სწორი ფორმის დემონსტრირება. თანდათან გაზარდეთ წონა, რადგან ვარჯიშთან ერთად ძალა და კომფორტი გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო უკანა ძალაუფლება Pushdown?
- Rope Pushdown არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თოკის მიმაგრება გამოიყენება ბარის ნაცვლად, რაც უზრუნველყოფს უფრო დაბალანსებულ და ბუნებრივ მოძრაობას.
- Single Arm Cable Pushdown-ის საშუალებით შესაძლებელია ხელის ინდივიდუალური ვარჯიში, ფოკუსირება ერთდროულად ერთ ტრიცეფსზე, რაც დაგეხმარებათ ნებისმიერი კუნთოვანი დისბალანსის მოგვარებაში.
- V-Bar Pushdown არის ვარიაცია, რომელიც იყენებს V-ს ფორმის ზოლს, რომელიც საშუალებას იძლევა განსხვავებულად დაჭერა და პოტენციურად სხვანაირად ჩაერთოს კუნთები.
- Straight Bar Pushdown არის კლასიკური ვარიაცია, სადაც სწორი ზოლი გამოიყენება საპირისპირო მჭიდის ნაცვლად, რომელსაც შეუძლია კუნთების განსხვავებული ჩართულობა და გამოწვევა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო უკანა ძალაუფლება Pushdown?
- თავის ქალა დამტვრევები: თავის ქალა დამტვრევები ასევე მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ მოიცავს განსხვავებულ მოძრაობას, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას და თავიდან აიცილებს დისბალანსს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- სკამზე დაჭერა: ეს სავარჯიშო არა მხოლოდ მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, არამედ აერთიანებს მკერდსა და მხრებს, ავსებს ტრიცეფსის იზოლაციას საკაბელო საპირისპირო მოჭერის დროს, რთული მოძრაობების ჩართვით, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის მთლიან სიძლიერეს და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო უკანა ძალაუფლება Pushdown
- კაბელი Tricep Pushdown
- სავარჯიშო კაბელის უკუ დაჭერით
- ზედა მკლავის საკაბელო ვარჯიში
- Triceps Cable Pushdown
- საპირისპირო კაბელი ტრიცეფსისთვის
- ზედა ტანის საკაბელო ვარჯიში
- საკაბელო აპარატის მკლავის ვარჯიში
- ტრიცეფსის სავარჯიშო უკუ დაჭერით
- საკაბელო ვარჯიში მკლავებისთვის
- სიძლიერის ვარჯიში საკაბელო აპარატით