კაბელი უკუმოჭერით Pushdown
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კაბელი უკუმოჭერით Pushdown
Cable Reverse-grip Pushdown არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს წინამხრისა და ტრიცეფსის კუნთებს. ეს სავარჯიშო იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი მარტივად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ფიტნეს დონის შესატყვისად. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში სხეულის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, კუნთების განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად და უკეთესი შესრულების მხარდასაჭერად სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ მკლავის ძალას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კაბელი უკუმოჭერით Pushdown
- შეინახეთ იდაყვები სხეულთან ახლოს და ფეხები მხრების სიგანეზე, შემდეგ ჩამოწიეთ ზოლი ქვევით, სანამ ხელები მთლიანად არ გაიწელება გვერდებზე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, იგრძნოთ დაძაბულობა ტრიცეფსში.
- ნელა დააბრუნეთ ზოლი საწყის პოზიციაზე, ნება მიეცით თქვენს ხელებს სრულად გაიწელოთ ზემოთ, მაგრამ არ მისცეთ საშუალება სიმძიმეებს შეეხოთ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ, რომ თქვენი მკლავები სტაციონარულია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რათა იზოლირებული იყოს თქვენი ტრიცეფსი.
რჩევები ყველასთვის კაბელი უკუმოჭერით Pushdown
- **მოჭერა და მკლავის პოზიცია**: დაიჭირეთ ზოლი საპირისპირო მჭიდით, ხელისგულები ზემოთ. შეინახეთ იდაყვები სხეულთან ახლოს და მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით. დარწმუნდით, რომ იდაყვებს გვერდებზე არ აწვებით, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს მხრები და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: დააწექით ზოლს ქვევით, ხოლო იდაყვები სტაციონარული იყავით. თქვენი მკლავის ერთადერთი ნაწილი, რომელიც უნდა მოძრაობდეს, არის წინამხარი. მოერიდეთ თქვენი სხეულის წონის ან იმპულსის გამოყენებას ბარის დაბლა დასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და ეფექტურად არ დაამიზნოს ტრიცეფსს.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: სრულად გაშალეთ ხელები მოძრაობის ბოლოში და მიეცით საშუალება დაბრუნდნენ საწყის პოზიციაზე მთელი დიაპაზონისთვის
კაბელი უკუმოჭერით Pushdown კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კაბელი უკუმოჭერით Pushdown?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო კაბელის უკან დაჭერით Pushdown-ის გაკეთება, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ეს სავარჯიშო უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს და კარგი გზაა სიმტკიცისა და სტაბილურობის შესაქმნელად. თუმცა, ყოველთვის რეკომენდირებულია, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან ფიტნეს პროფესიონალმა გაჩვენოთ სწორი ფორმა და მოგაწოდოთ ხელმძღვანელობა, განსაკუთრებით თუ დამწყები ხართ.
რომლება აროგლებეეად კაბელი უკუმოჭერით Pushdown?
- საკაბელო თოკი Triceps Pushdown იყენებს თოკის მიმაგრებას ზოლის ნაცვლად, რაც საშუალებას იძლევა უფრო დიდი მოძრაობის დიაპაზონი და უნიკალური დაძაბულობა კუნთებზე.
- ერთი ხელის საკაბელო Pushdown არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ მკლავზე ინდივიდუალურად, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ნებისმიერი დისბალანსის მოგვარებაში.
- საკაბელო Triceps Kickback არის ვარიაცია, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიცეფსს დახრილ მდგომარეობაში, სთავაზობს წინააღმდეგობის განსხვავებულ კუთხეს.
- საკაბელო Triceps Pushdown V- ზოლით იყენებს V-ს ფორმის ზოლს, რომელიც საშუალებას იძლევა განსხვავებულად დაიჭიროს და შეუძლია დაეხმაროს ტრიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კაბელი უკუმოჭერით Pushdown?
- ოვერჰედის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარჯიში ასევე მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ სხვა კუთხით, რაც კუნთის უფრო ყოვლისმომცველ განვითარებას იძლევა. ის ავსებს კაბელის უკუმოჭერას Pushdown-ს და უზრუნველყოფს ტრიცეფსის ყველა თავის დამუშავებას.
- სკამების დაჭერა: ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ტრიცეფსს, არამედ მკერდსა და მხრებს. ამ სავარჯიშოს ჩართვით, თქვენ ავსებთ საკაბელო საპირისპირო დაჭერას Pushdown-ს კომპოზიციური მოძრაობების დამატებით, რომლებიც აერთიანებს კუნთების მრავალ ჯგუფს, რაც იწვევს სხეულის ზედა ნაწილის უფრო დაბალანსებულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კაბელი უკუმოჭერით Pushdown
- საკაბელო უკუმოჭერით Pushdown ვარჯიში
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- ზედა მკლავის ვარჯიში კაბელით
- საპირისპირო დაჭერის Pushdown ტექნიკა
- საკაბელო ვარჯიშები მკლავის კუნთებისთვის
- ტრიცეფსის ვარჯიში კაბელის უკუმოჭერით Pushdown-ით
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- საკაბელო ვარჯიშები ტრიცეფსისთვის
- სავარჯიშო კაბელის უკან დაჭერით
- ტრიცეფსის და ზედა მკლავის საკაბელო ვარჯიში.