საკაბელო Pushdown
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო Pushdown
Cable Pushdown არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს და ატონიზირებს ტრიცეფსს, ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიმტკიცეს და განსაზღვრას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი რეგულირებადი წინააღმდეგობის გამო. ვინმეს სურს ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესოს ხელის ძალა, გააძლიეროს კუნთების განსაზღვრა და ხელი შეუწყოს უკეთეს შესრულებას სპორტში და აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ სხეულის ზედა ძალას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო Pushdown
- დაიწყეთ იდაყვებით მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით, იდაყვები სხეულთან ახლოს და ფეხები მხრების სიგანეზე სტაბილურობისთვის.
- დააწექით საკაბელო ზოლი მანამ, სანამ მკლავები სრულად არ გაიწელება, მოძრაობის შესრულებისას ყურადღება გაამახვილეთ ტრიცეფსის შეკუმშვაზე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, იგრძნოთ დაძაბულობა ტრიცეფსში.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ნება მიეცით თქვენს ხელებს ნელა მოხვიდეთ უკან 90 გრადუსიანი კუთხით და გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო Pushdown
- სათანადო მოჭერა: დაიჭირეთ საკაბელო ზოლი ზედ ხელის მოჭერით, ხელები მხრების სიგანეზე. გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტად ფართო ან ძალიან ვიწრო ხელის გამოყენება, რამაც შეიძლება დაძაბოს თქვენი მაჯები და შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: დაწიეთ კაბელი ქვემოთ ხელების გაშლით და ტრიცეფსის შეკუმშვით. მოერიდეთ აჩქარებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამ სავარჯიშოდან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის მოძრაობის კონტროლი როგორც ქვემოთ, ისე ასვლისას.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ მთლიანად გაშალეთ ხელები მოძრაობის ბოლოში, მაგრამ მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას. ასვლისას ნება მიეცით ხელებს დაუბრუნდნენ 90 გრადუსიან კუთხეს. ა
საკაბელო Pushdown კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო Pushdown?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Cable Pushdown სავარჯიშო. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა ტრიცეფსის, მკლავის უკანა კუნთების დასამიზნებლად. თუმცა, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილონ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა შეამოწმოს თქვენი ფორმა, რათა დარწმუნდეს, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო Pushdown?
- Rope Cable Pushdown გულისხმობს თოკის დამაგრების გამოყენებას ზოლის ნაცვლად, რომელსაც შეუძლია მოძრაობის განსხვავებული დიაპაზონი უზრუნველყოს და ტრიცეფსს განსხვავებულად ჩაერთოს.
- Reverse Grip Cable Pushdown კიდევ ერთი ვარიაციაა, როდესაც თქვენ აჭერთ ზოლს ხელებით ზემოთ, მიზნად ისახავს ტრიცეფსის სხვადასხვა ნაწილს.
- V-Bar Cable Pushdown იყენებს V-ს ფორმის ზოლს, რომელიც საშუალებას აძლევს თქვენს ხელებს უფრო ახლოს იყოს ერთმანეთთან და ფოკუსირება მოახდინოს ტრიცეფსის გვერდითი თავზე.
- ზედა კაბელი Tricep Pushdown ხორციელდება კაბელის ზემოდან მოზიდვით, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიცეფსის გრძელ თავს უფრო ინტენსიურად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო Pushdown?
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო Pushdown
- Tricep Cable Pushdown
- ზედა მკლავის საკაბელო სავარჯიშო
- საკაბელო ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- საკაბელო აპარატის მკლავის ვარჯიში
- Pushdown სავარჯიშო იარაღისთვის
- სავარჯიშო კაბელი Tricep Exercise
- მკლავის მატონიზირებელი კაბელის სავარჯიშო
- ზედა ტანის საკაბელო ვარჯიში
- Tricep Building Cable Pushdown