საკაბელო Pushdown
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო Pushdown
Cable Pushdown არის სიძლიერის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, აძლიერებს კუნთების ტონუსს და განსაზღვრულობას მკლავებში. ეს სავარჯიშო იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ისე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის მისი რეგულირებადი წინააღმდეგობისა და მკლავის ერთ-ერთ ყველაზე გამორჩეულ კუნთზე ფოკუსირების გამო. საკაბელო პუშდაუნების ჩართვა თქვენს ვარჯიშის რუტინაში შეიძლება გააუმჯობესოს სხეულის სიძლიერე, გააუმჯობესოს ფიზიკური გარეგნობა და დაეხმაროს ყოველდღიურ საქმიანობაში, რომელიც მოითხოვს მკლავის ძალას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო Pushdown
- მოათავსეთ იდაყვები სხეულთან ახლოს, მკლავები სტაციონარული იყავით მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ამოსუნთქვისას დააწექით საკაბელო ზოლს ქვევით ხელების გაშლით და ტრიცეფსის შეკუმშვით, სანამ ხელები მთლიანად არ გაიწელება გვერდებზე.
- გააჩერეთ და ერთი წამით დაჭერით ტრიცეფსი მოძრაობის ბოლოში.
- ჩაისუნთქეთ და ნელა დააბრუნეთ საკაბელო ზოლი საწყის მდგომარეობაში, დარწმუნდით, რომ აკონტროლებთ წონას დაბრუნებისას, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო Pushdown
- იდაყვის განლაგება: ვარჯიშის განმავლობაში იდაყვები გვერდებთან ახლოს უნდა იყოს. მოერიდეთ მათ გაშლას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. მოძრაობა უნდა მოდიოდეს წინამხრებიდან, რომლებიც ქვევით უბიძგებთ და არა იდაყვები გარედან.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: კაბელის ჩამორთმევისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს, რომ ხელები მთლიანად გაშალეთ მოძრაობის ბოლოში და მიეცით საშუალება დაბრუნდნენ 90 გრადუსიან კუთხეზე ზედა. მოერიდეთ ნაწილობრივ გამეორებებს, რამაც შეიძლება შეზღუდოს თქვენი პროგრესი და პოტენციურად გამოიწვიოს კუნთების დისბალანსი.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას კაბელის ქვემოთ დასაწევად
საკაბელო Pushdown კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო Pushdown?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Cable Pushdown სავარჯიშო. ეს შედარებით მარტივი ვარჯიშია, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიცეფსს ზედა მკლავებში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე შეიძლება მომგებიანი იყოს, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა ჯერ სწორი ფორმის დემონსტრირება მოახდინოს.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო Pushdown?
- Reverse Grip Cable Pushdown კიდევ ერთი ვარიაციაა, რომელიც გულისხმობს ხელქვეშა ჭერის გამოყენებას ტრიცეფსის სხვადასხვა უბნების დასამიზნებლად.
- Rope Cable Pushdown არის პოპულარული ვარიაცია, სადაც თოკის მიმაგრება გამოიყენება ზოლის ნაცვლად, რაც მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს იძლევა.
- V-Bar Cable Pushdown არის კიდევ ერთი ვერსია, სადაც V- ფორმის ზოლი გამოიყენება განსხვავებული კუთხისა და დაჭერის უზრუნველსაყოფად, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიცეფსს უნიკალური პერსპექტივიდან.
- და ბოლოს, ოვერჰედის კაბელი Tricep Pushdown არის ვარიაცია, სადაც საკაბელო მანქანა განთავსებულია თავის ზემოთ, ეფექტურად მუშაობს ტრიცეფსზე სხვა კუთხით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო Pushdown?
- სკამზე დაჭერა: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ მოიცავს მკერდსა და მხრებსაც, რაც ავსებს კაბელის დაწევას სხეულის მთლიანი სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებით.
- თავის ქალა გამანადგურებელი: ეს სავარჯიშო არის კიდევ ერთი მოძრაობა, რომელიც ორიენტირებულია ტრიცეფსზე, რომელიც ავსებს საკაბელო პულსს ტრიცეფსის სხვაგვარად გამოწვევით, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და გამძლეობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო Pushdown
- საკაბელო Pushdown ვარჯიში
- ტრიცეფსის გასაძლიერებელი ვარჯიში
- ზედა მკლავები საკაბელო Pushdown
- საკაბელო ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- სავარჯიშო კაბელის გამორთვის რუტინა
- კაბელი მკლავის კუნთებისთვის
- ტრიცეფსის ვარჯიში კაბელით
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიში
- საკაბელო Pushdown ტექნიკა
- Triceps შენობა საკაბელო Pushdown-ით.