საკაბელო ამოღება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო ამოღება
Cable Pulldown არის მრავალმხრივი ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს, აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალასა და პოზას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან წინააღმდეგობა შეიძლება ადვილად დარეგულირდეს, რათა შეესაბამებოდეს მის შესაძლებლობებს. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გააძლიერონ სხეულის სიძლიერე, გააუმჯობესონ კუნთების განსაზღვრა და უზრუნველყონ უკეთესი შესრულება სხვა სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო ამოღება
- დაიჭირეთ ზოლი ხელები მხრების სიგანეზე უფრო ფართო, ხელისგულები წინ.
- ჩამოწიეთ ზოლი გულმკერდის დონეზე, ხოლო ზურგი გამართულად შეინახეთ და მხრის პირები შეაჭედეთ ერთმანეთს.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, დარწმუნდით, რომ იდაყვები ახლოს არის თქვენს სხეულთან და ზედა მკლავები მიწის პარალელურად.
- ნელა გაათავისუფლეთ ზოლი საწყის პოზიციაზე, ნება მიეცით თქვენს ხელებს სრულად გაშალოთ და გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო ამოღება
- შეინარჩუნეთ სწორი პოზა: ვარჯიშის განმავლობაში ზურგი სწორი და ოდნავ დახარეთ უკან. მოერიდეთ მხრების ან ზურგის დამრგვალებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და დაძაბვა კისერზე და ზურგზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ წონის დაძაბვას ან იმპულსის გამოყენებას ზოლის ქვევით დასაწევად. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობა. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ტრავმის რისკს, არამედ ზრდის კუნთების ჩართვას.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ სრულად გაშალეთ ხელები მოძრაობის ზედა ნაწილში და ჩამოწიეთ ზოლი მკერდის ზედა ნაწილში. მოერიდეთ ნაწილობრივ გამეორებას, რამაც შეიძლება შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- არ დაწიოთ ძალიან დაბლა: გავრცელებული შეცდომაა წვერის ზედმეტად დაბლა დაწევა, როგორც წესი, მუცლისკენ. ეს შეიძლება გახდეს არასაჭირო
საკაბელო ამოღება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო ამოღება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable Pulldown. დასაწყისისთვის ეს შესანიშნავი ვარჯიშია, რადგან ის მიზნად ისახავს ზურგის კუნთების დიდ ჯგუფს. თუმცა, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ წონა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფიტნეს დონეს და გამოიყენოთ შესაბამისი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. შეიძლება სასარგებლო იყოს, რომ პერსონალური ტრენერი ან ფიტნეს პროფესიონალი გაჩვენოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ვარჯიში სწორად, როდესაც დაიწყებთ ვარჯიშს.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო ამოღება?
- Close Grip Pulldown მოიცავს უფრო მჭიდრო დაჭერის გამოყენებას ზოლზე, რომელსაც შეუძლია მეტი ფოკუსირება ქვედა ლატებზე.
- Single Arm Cable Pulldown არის ვარიაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დამოუკიდებლად იმუშაოთ თქვენი სხეულის თითოეულ მხარეს, გააუმჯობესოთ კუნთების წონასწორობა და კოორდინაცია.
- Wide Grip Pulldown არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თქვენ იჭერთ ზოლს უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანეზე, რაც უფრო ეფექტურად მიზნად ისახავს ზედა ლატებს.
- Straight Arm Pulldown არის უნიკალური ვარიაცია, სადაც თქვენ ინახავთ მკლავებს პირდაპირ სავარჯიშოს განმავლობაში, მიზნად ისახავთ ლატებს სხვაგვარად და ასევე ჩაერთვებით ტრიცეფსზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო ამოღება?
- Dumbbell Row არის კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ის ასევე ფოკუსირებულია ლატისიმუს დორსიზე - იგივე პირველადი კუნთების ჯგუფზე, როგორც Cable Pulldown - მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც უზრუნველყოფს კუნთების ამ ჯგუფის უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
- აწევა ასევე შეიძლება შეავსოს Cable Pulldowns-ს, რადგან ეს არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მსგავს ჯგუფებს - უპირველეს ყოვლისა ზურგსა და ბიცეფსს - მაგრამ ასევე ჩართულია ბირთვსა და მხრებზე, რაც უზრუნველყოფს უფრო სრულ ვარჯიშს და ხელს უწყობს ფუნქციურ სიძლიერეს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო ამოღება
- საკაბელო Pulldown ვარჯიში
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- საკაბელო აპარატის ვარჯიშები
- ზურგის ზედა სავარჯიშოები კაბელით
- კაბელი ზურგის კუნთებისთვის
- სავარჯიშო დარბაზი ზურგისთვის
- კაბელის ამოღების ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ საკაბელო ამოღება
- საკაბელო აპარატის სავარჯიშოები ზურგისთვის
- უკანა ვარჯიში Cable Pulldown-ით.