საკაბელო ამოღება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო ამოღება
Cable Pulldown არის პოპულარული ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენი ზურგის კუნთებს, კონკრეტულად კი უკანა მხარეს, მაგრამ ასევე მუშაობს თქვენს მხრებზე და მკლავებზე. ეს სავარჯიშო იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან წონა ადვილად შეიძლება დარეგულირდეს ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. საკაბელო პულდაუნების ჩართვა თქვენს ვარჯიშის რუტინაში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ სხეულის სიძლიერე, გააუმჯობესოთ პოზა და გააუმჯობესოთ კუნთების განსაზღვრა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო ამოღება
- დადექით ან დადექით აპარატის წინ, ორივე ხელით მოეჭიდით ზოლს ხელის მჭიდის გამოყენებით და დარწმუნდით, რომ ხელები მხრების სიგანეზეა გაშლილი.
- ჩამოწიეთ ზოლი მკერდამდე იდაყვებში მოხრით და მხრის პირების შეკუმშვით, ზურგი გამართული და ბირთვი ჩართული.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები სრულად მოხრილი და თქვენი მხრები სრულად გაშლილი.
- ნელა დააბრუნეთ ზოლი საწყის პოზიციაზე, ნება მიეცით თქვენს ხელებს სრულად გაშალოს და მხრის პირები გაიშალოს და გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო ამოღება
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას ზოლის დასაწევად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმაც. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ მოძრაობის კონტროლზე, როგორც ქვემოთ, ისე ასვლისას. ეს უფრო ეფექტურად ჩაერთვება თქვენს კუნთებს და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- სწორი დაჭერა: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის არასწორი დაჭერის გამოყენება. ხელები უნდა იყოს უფრო განიერი ვიდრე მხრების სიგანეზე, ხოლო ხელისგულები წინ უნდა იყოს. მოერიდეთ ბარის ძალიან მჭიდროდ დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის და წინამხრის დაძაბვა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს გამოიყენეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. გაიწიეთ ზოლი ბოლომდე მკერდამდე
საკაბელო ამოღება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო ამოღება?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო Cable Pulldown. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ზურგის, მკლავების და მხრების კუნთების გასაძლიერებლად და ტონუსისთვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირდეთ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ეს სავარჯიშო, შეიძლება სასარგებლო იყოს ტრენერს ჰკითხოთ ან უყუროთ სასწავლო ვიდეოებს ინტერნეტში. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო ამოღება?
- Close-Grip Pulldown არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც მოიცავს მჭიდროდ დაჭერის ზოლის დამაგრების გამოყენებას, უფრო მეტ ფოკუსირებას ქვედა ლატებსა და შუა ზურგზე.
- Wide-Grip Pulldown გულისხმობს ხელების უფრო ფართოდ გაშლას ზოლზე, რაც გეხმარებათ ზედა ლატებისა და მხრების კუნთების ჩართვაში.
- Straight Arm Pulldown არის ვერსია, სადაც თქვენ ინახავთ ხელებს პირდაპირ და წევთ ზოლს ქვევით თქვენი ლატის გამოყენებით, რაც ამ კუნთებს უფრო პირდაპირ იზოლირებს.
- Single Arm Pulldown გულისხმობს კაბელის ჩამოწევას ერთდროულად ერთი მკლავით, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ დისბალანსს თქვენს ორ მხარეს შორის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო ამოღება?
- Pull-ups შესანიშნავად ავსებს Cable Pulldowns-ს, რადგან ისინი იყენებენ კუნთების მსგავს ჯგუფებს, მათ შორის ლატისიმუს დორსისა და ბიცეფსს, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც აძლიერებს საერთო ძალას და კუნთების ზრდას.
- Bent Over Rows არის კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშო Cable Pulldowns-ისთვის, რადგან ისინი მუშაობენ კუნთების იმავე ძირითად ჯგუფებზე, მათ შორის ლატებსა და რომბოიდებზე, მაგრამ ისინი ასევე აკავებენ ზურგის ქვედა ნაწილს და ბირთვს, რაც ხელს უწყობს ზურგის მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო ამოღება
- საკაბელო Pulldown ვარჯიში
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- საკაბელო აპარატის ვარჯიშები
- სავარჯიშოები ზურგისთვის
- საკაბელო უკანა ვარჯიშები
- სავარჯიშო აღჭურვილობა ზურგის კუნთებისთვის
- კაბელის ამოღების რუტინა
- ზურგის ვარჯიში საკაბელო აპარატით
- კაბელის ამოღების ტექნიკა
- ზურგის ზედა ვარჯიში საკაბელო აპარატით