საკაბელო პარალელური გრიპის ლატი სართულზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო პარალელური გრიპის ლატი სართულზე
Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს ზურგის, მხრებისა და მკლავების სხვა კუნთებს. ეს სავარჯიშო იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე სპორტსმენებისთვის, რადგან ის ადვილად შეიძლება შეიცვალოს სხვადასხვა ფიტნეს დონეზე. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ სხეულის სიძლიერე, გააძლიერონ სხეულის პოზა და ხელი შეუწყონ კარგად მომრგვალებულ, დაბალანსებულ ფიტნეს რეჟიმს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო პარალელური გრიპის ლატი სართულზე
- აწიეთ მაღლა და მტკიცედ დაჭერით პარალელური მოჭერის დანართს ორივე ხელით, ხელები ერთმანეთისკენ დაიჭირეთ. ხელები სრულად უნდა გქონდეთ გაშლილი, სხეული კი თავდაყირა უნდა იყოს.
- სწორი ზურგით და ჩართული ბირთვით, ჩამოწიეთ სახელურები ქვევით მკერდისკენ მხრის პირების შეჭიმვით და იდაყვების მოხრით.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, იგრძნოთ შეკუმშვა ზურგის კუნთებში.
- ნელა გაშალეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში, ნება მიეცით წონას აიწიოს ხელები ზემოთ, კონტროლის შენარჩუნებისას. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას. გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო პარალელური გრიპის ლატი სართულზე
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ხტუნვას ან იმპულსის გამოყენებას კაბელის ჩამოსაწევად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმაც. დარწმუნდით, რომ ჩამოწიეთ კაბელი ნელა და კონტროლირებად, თქვენი ლატის კუნთების შეკუმშვასა და გაფართოებაზე.
- სწორი დაჭერა: გეჭიროთ პარალელური მჭიდის დანამატი ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. თქვენი ხელები ერთმანეთის პირისპირ უნდა იყოს. გავრცელებული შეცდომაა ზედმეტად ფართო ან ძალიან ვიწრო მოჭერა, რამაც შეიძლება დაძაბოს თქვენი მაჯები და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: Cable Parallel Grip Lat Pulldown-ის მაქსიმალური სარგებლობისთვის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სრული დიაპაზონი
საკაბელო პარალელური გრიპის ლატი სართულზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო პარალელური გრიპის ლატი სართულზე?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable Parallel Grip Lat Pulldown იატაკზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა აჩვენოს სავარჯიშო ჯერ სწორი ტექნიკის უზრუნველსაყოფად. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმაც უნდა მიიღონ ის ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა, რადგან მათი ძალა და თავდაჯერებულობა იზრდება.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო პარალელური გრიპის ლატი სართულზე?
- Single Arm Cable Pulldown არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც სავარჯიშოს ასრულებთ თითო ხელით, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ ლატზე ინდივიდუალურად.
- Wide Grip Cable Pulldown არის ვარიაცია, სადაც იყენებთ უფრო განიერ სახელურს, რომელიც უფრო მიზნად ისახავს ლატების გარე ნაწილს.
- Close Grip Cable Pulldown არის ვარიაცია, სადაც იყენებთ მჭიდრო დაჭერას, რომელიც უფრო მიზნად ისახავს ლატების შიდა ნაწილს.
- Reverse Grip Cable Pulldown არის ვარიაცია, სადაც აჭერთ ზოლს ხელებით თქვენსკენ, რაც დაგეხმარებათ ქვედა ლატების უფრო ეფექტურად ჩართვაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო პარალელური გრიპის ლატი სართულზე?
- აწევა: აწევა არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს იმავე კუნთებს, როგორც Cable Parallel Grip Lat Pulldown. მოჭიდებისა და სიგანის შეცვლით, შეგიძლიათ ხაზგასმით აღვნიშნოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო დაბალანსებული განავითაროთ ზურგის კუნთები.
- წვერაზე მოხრილი: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ზურგის უკანა, რომბოიდებსა და ტრაპეციულ კუნთებს, კაბელის პარალელური მჭიდის Lat Pulldown-ის მსგავსი. თუმცა, ის ასევე აგროვებს ხერხემლის ერექტორს, რომლებიც მნიშვნელოვანი პოსტურალური კუნთებია, რითაც აუმჯობესებს ზურგის მთლიან ძალასა და პოზას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო პარალელური გრიპის ლატი სართულზე
- საკაბელო უკანა ვარჯიში
- პარალელური მოჭიმვის lat pulldown
- იატაკის ვარჯიშები ზურგისთვის
- საკაბელო ვარჯიშები ზურგის კუნთებისთვის
- ძალოვანი ვარჯიში კაბელით
- Lat pulldown ვარიაციები
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- საკაბელო აპარატის ზურგის ვარჯიშები
- პარალელური დაჭერით უკან ვარჯიში
- იატაკის ლატი კაბელით.