საკაბელო პალმის ბრუნვის რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო პალმის ბრუნვის რიგი
Cable Palm Rotational Row არის მრავალმხრივი ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს თქვენი ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს და ასევე აკავშირებს თქვენს ბირთვს. ეს შესანიშნავი არჩევანია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ძალა და პოზა. ამ ვარჯიშის შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ კუნთების ტონუსი, ხელი შეუწყოთ სხეულის უკეთეს გასწორებას და გაზარდოთ ფუნქციური ფიტნეს ყოველდღიური საქმიანობისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო პალმის ბრუნვის რიგი
- დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, საკაბელო აპარატისკენ და აიღეთ სახელური ხელისგულით ქვემოთ.
- ზურგი სწორი გქონდეთ და გაიყვანეთ კაბელი წელისკენ, ატრიალეთ მაჯა ისე, რომ ხელისგულები ზევით იყოს მიმართული, როცა წევთ.
- გააჩერეთ წამით, როცა იდაყვი მთლიანად მოხრილი იქნება და ხელი წელთან ახლოს იქნება, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
- გაიმეორეთ ეს გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო პალმის ბრუნვის რიგი
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ აჩქარებით მოძრაობას. ამ ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის მისი ნელა და კონტროლით შესრულება. როდესაც კაბელს თქვენსკენ გაიყვანთ, დარწმუნდით, რომ შეაჭედეთ მხრის პირები და გააჩერეთ წამით, სანამ ნელა გაათავისუფლებთ საწყის პოზიციაზე. ეს უზრუნველყოფს კუნთების მაქსიმალურ ჩართულობას და თავიდან აიცილებს არასაჭირო დაძაბვას.
- ხელის სწორი პოზიცია: თქვენი ხელისგულები უნდა იწყებოდეს ქვევით მიმართული მოძრაობის დასაწყისში და ბრუნავდეს ერთმანეთისკენ, როცა კაბელს თქვენკენ მიათრევთ. ეს როტაცია არის გასაღები სწორი კუნთების ჩართვისა და ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად.
- მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას: გავრცელებული შეცდომაა სხეულის იმპულსის გამოყენება
საკაბელო პალმის ბრუნვის რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო პალმის ბრუნვის რიგი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Cable Palm Rotational Row. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკის გამოყენება. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, დროთა განმავლობაში წონის თანდათანობით გაზრდა ძალისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად არის მთავარი.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო პალმის ბრუნვის რიგი?
- Resistance Band Palm Rotational Row კაბელის ნაცვლად იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო პორტატული და მრავალმხრივი სახლის ვარჯიშისთვის.
- შტანგის პალმის ბრუნვის მწკრივი გულისხმობს შტანგის გამოყენებას, რაც უფრო მძიმე წონითა და კუნთების გაძლიერებული ჩართულობის საშუალებას იძლევა.
- Kettlebell Palm Rotational Row იყენებს kettlebell-ს, რომელსაც შეუძლია თქვენი წონასწორობისა და სტაბილურობის გამოწვევა უფრო მეტად კეტბბელის უნიკალური ფორმისა და წონის განაწილების გამო.
- Bodyweight Palm Rotational Row გულისხმობს საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებას წინააღმდეგობისთვის, როგორც წესი, ვარჯიშის შესრულებით TRX ან მსგავსი შეჩერების სავარჯიშო სისტემაზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო პალმის ბრუნვის რიგი?
- მჯდომარე საკაბელო რიგები ასევე ავსებს საკაბელო პალმის ბრუნვის რიგებს, რადგან ორივე იყენებს საკაბელო აპარატს ზურგის კუნთებზე, განსაკუთრებით ლატებზე სამუშაოდ, რაც უზრუნველყოფს თანმიმდევრულ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რაც ხელს უწყობს კუნთების გამძლეობის გაზრდას.
- T-Bar Rows შეიძლება იყოს ეფექტური დამატებითი სავარჯიშო Cable Palm Rotational Rows-ისთვის, რადგან ის მიზნად ისახავს მთელ ზურგს, ლატების, რომბოიდების და ხაფანგების ჩათვლით, მაგრამ დამატებითი აქცენტით შუა ზურგზე, რაც ხელს უწყობს დაბალანსებულ და კარგად მომრგვალებულ ზურგს. განვითარება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო პალმის ბრუნვის რიგი
- საკაბელო პალმის მბრუნავი რიგის ვარჯიში
- ზურგის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- საკაბელო აპარატის უკანა ვარჯიშები
- როტაციული რიგის ტრენინგი
- პალმის ბრუნვის რიგი კაბელით
- საკაბელო ვარჯიში ზურგის კუნთებისთვის
- ზურგის მატონიზირებელი კაბელის ვარჯიშები
- საკაბელო პალმის როტაცია ზურგისთვის
- სავარჯიშო კაბელის უკან ვარჯიშები
- საკაბელო რიგის მოწინავე ტექნიკა