საკაბელო One Arm Tricep Pushdown
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო One Arm Tricep Pushdown
Cable One Arm Tricep Pushdown არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, რაც ხელს უწყობს ზედა სხეულის სიძლიერის განვითარებას და კუნთების განსაზღვრას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია, რათა შეესაბამებოდეს თქვენს ძალას. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში ხელების სიძლიერის გასაძლიერებლად, კუნთების ტონისა და წონასწორობის გასაუმჯობესებლად და სხეულის ზედა ნაწილის სხვა რთული მოძრაობების მხარდასაჭერად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო One Arm Tricep Pushdown
- აიღეთ სახელური ერთი ხელით, იდაყვი სხეულთან ახლოს და მკლავი მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით.
- დაწიეთ ქვემოთ, გაშალეთ მკლავი, სანამ ის მთლიანად გასწორდება, აქცენტი გააკეთეთ ტრიცეპის კუნთების შეკუმშვაზე.
- გააჩერეთ პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ მკლავი საწყის პოზიციაზე, ნება მიეცით თქვენს ტრიცეფს გაჭიმოს.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით და შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო One Arm Tricep Pushdown
- **იდაყვის განლაგება:** დაიდეთ იდაყვი სხეულთან ახლოს და მოერიდეთ მის მოძრაობას ვარჯიშის დროს. გავრცელებული შეცდომაა იდაყვის სხეულს მოშორება ან წინ და უკან გადაადგილება, რამაც შეიძლება დაიძაბოს თქვენი მხრები და ეფექტურად არ დაამიზნოს ტრიცეფსი.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა: ** დარწმუნდით, რომ აკონტროლებთ წონას მთელი მოძრაობის განმავლობაში, როგორც ქვევით დაჭერისას, ასევე საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. მოერიდეთ წონის სწრაფად დაბრუნების საშუალებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ იმუშავებს თქვენს ტრიცეპზე.
- **შესაბამისი წონა:** დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ, როგორც კი თქვენი ძალა გაუმჯობესდება. ძალიან მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები.
- ** მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ** დარწმუნდით
საკაბელო One Arm Tricep Pushdown კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო One Arm Tricep Pushdown?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Cable One Arm Tricep Pushdown. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა პერსონალური მწვრთნელის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის ზედამხედველობა თავდაპირველად, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო One Arm Tricep Pushdown?
- ორი მკლავის კაბელი Tricep Pushdown: ეს ვერსია მოიცავს ორივე მკლავს ერთდროულად, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ წონასწორობა და სიმეტრია თქვენს ტრიცეფსში.
- საპირისპირო მოჭიმვის ტრიცეფსის დაჭერა: ხელქვეშა მჭიდის გამოყენებით, შეგიძლიათ ყურადღება გადაიტანოთ ტრიცეფსის მედიალურ თავზე, რაც უზრუნველყოფს უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
- V-Bar Tricep Pushdown: ეს ვარიაცია იყენებს V- ბარის დანართს, რომელიც საშუალებას იძლევა განსხვავებულად დაიჭიროს და შეუძლია დაეხმაროს ტრიცეფსის სხვადასხვა ნაწილს.
- ერთი მკლავი ზედა კაბელის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია საშუალებას გაძლევთ აიყვანოთ კაბელი თავზე, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიცეფსის გრძელ თავს და დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ ტრიცეფსის ზოგადი განსაზღვრება.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო One Arm Tricep Pushdown?
- სკამების დაჭერა: ეს სავარჯიშო ავსებს საკაბელო ერთი მკლავის ტრიცეფსს, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ტრიცეფსს, არამედ მუშაობს მკერდზე და მხრებზე, რითაც აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალას.
- Tricep Dips: Tricep Dips არის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, უზრუნველყოფს მსგავს, მაგრამ სხეულზე ორიენტირებულ ვარჯიშს, რომელიც ავსებს წინააღმდეგობის ვარჯიშს Cable One Arm Tricep Pushdown-ით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო One Arm Tricep Pushdown
- ერთი მკლავი Tricep Pushdown
- საკაბელო Tricep სავარჯიშოები
- ზედა მკლავის ვარჯიშები
- საკაბელო აპარატის სავარჯიშოები
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- ერთი Arm Cable Pushdown
- ტრიცეპის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- Single Arm Tricep Pushdown
- Arm Building სავარჯიშოები კაბელით
- საკაბელო სავარჯიშოები ზედა მკლავებისთვის