კაბელი ერთი მკლავი სწორი უკან მაღალი რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კაბელი ერთი მკლავი სწორი უკან მაღალი რიგი
Cable One Arm Straight Back High Row არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც შექმნილია სხეულის ზედა ნაწილის, კონკრეტულად კი ზურგის, მხრებისა და მკლავების დასამიზნებლად და ტონუსში. იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი ფიტნესის მოყვარულთათვის, ის გვთავაზობს ეფექტურ გზას კუნთების განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად, პოზის გასაუმჯობესებლად და სხეულის მთლიანი სიძლიერის ასამაღლებლად. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის იძლევა ფოკუსირებული, ცალმხრივი ვარჯიშის საშუალებას, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების დისბალანსის მოგვარებას და ფუნქციონალური ფიტნესის გაუმჯობესებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კაბელი ერთი მკლავი სწორი უკან მაღალი რიგი
- დადექით მანქანიდან ერთი ნაბიჯის მოშორებით კაბელში მცირე დაძაბულობის შესაქმნელად. შეინახეთ ფეხები მყარად, გულზე მჭიდროდ და ზურგი სწორი.
- გაიყვანეთ სახელური თქვენსკენ მხრის პირების მოჭერით და იდაყვის სხეულთან ახლოს. თქვენი ხელი უნდა დასრულდეს მკერდის დონის ქვემოთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ კუნთების შეკუმშვა, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ სახელური საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით, შემდეგ გადადით მეორე მხარეს და შეასრულეთ იგივე მოძრაობები მარჯვენა ხელით.
რჩევები ყველასთვის კაბელი ერთი მკლავი სწორი უკან მაღალი რიგი
- სათანადო დაჭერა: ერთი ხელით მჭიდროდ დაიჭირეთ სახელური, მკლავი ბოლომდე გაშლილი. თქვენი ხელი უნდა იყოს ძლიერი, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა თქვენს მაჯაზე. კაბელის გაყვანისას არ გადაატრიალოთ მაჯა ან წინამხარი.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გაიყვანეთ კაბელი უკან სწორი ხაზით, მკლავი სხეულთან ახლოს. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, ფოკუსირებული იყოს ზურგისა და მხრის კუნთებზე. მოერიდეთ აურზაურ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს, რომ კაბელი ბოლომდე გაიყვანეთ უკან, სანამ ხელი მხარზე არ გასწორდება და შემდეგ
კაბელი ერთი მკლავი სწორი უკან მაღალი რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კაბელი ერთი მკლავი სწორი უკან მაღალი რიგი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Cable One Arm Straight Back High Row. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ მათ დაიწყონ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირება მოახდინონ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალური ტრენერი ან ფიტნეს პროფესიონალი უხელმძღვანელოს მათ სავარჯიშოში თავდაპირველად, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად აკეთებენ ამას.
რომლება აროგლებეეად კაბელი ერთი მკლავი სწორი უკან მაღალი რიგი?
- კიდევ ერთი ვარიაციაა Cable One Arm Bent Over Row, სადაც იხრებით წელისკენ და ატარებთ კაბელს მკერდისკენ, კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე.
- Cable One Arm Seated Row არის ვარიაცია, როდესაც თქვენ ზიხართ დაბალ სკამზე და მიათრევთ კაბელს მუცლისკენ, უფრო მეტად აქცენტს აკეთებთ ზურგის ქვედა კუნთებზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ Cable One Arm Standing Row, სადაც დგახართ თავდაყირა და მიათრევთ კაბელს მკერდისკენ, უფრო მეტად ჩაერთვებით თქვენს გულში.
- და ბოლოს, Cable One Arm Row with Rotation არის ორიგინალური სავარჯიშოს ირონია, სადაც თქვენ ატრიალებთ თქვენს ტანს კაბელის გაყვანისას, ამუშავებთ თქვენს ირიბს ზურგისა და ხელების გარდა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კაბელი ერთი მკლავი სწორი უკან მაღალი რიგი?
- Seated Cable Row არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Cable One Arm Straight Back High Row-ს, რადგან ის მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, უზრუნველყოფს კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს ზურგის კუნთებისთვის და აძლიერებს კუნთების სიმეტრიას.
- Lat Pulldown სავარჯიშო ასევე კარგი შემავსებელია Cable One Arm Straight Back High Row. ის მიზნად ისახავს ლატისიმუსს და რომბოიდებს, რომლებიც იგივე კუნთებია, რომლებიც მუშაობენ Cable One Arm Straight Back High Row-ის დროს, მაგრამ ის ასევე აერთიანებს ბიცეფსს და ქვედა ზურგის კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ტანის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კაბელი ერთი მკლავი სწორი უკან მაღალი რიგი
- საკაბელო ერთი მკლავის ვარჯიში
- მაღალი რიგის უკან სავარჯიშო
- საკაბელო აპარატის უკან ვარჯიშები
- ერთი მკლავი სწორი უკანა რიგი
- საკაბელო მაღალი რიგის სავარჯიშო
- ზურგის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- ერთი მკლავი საკაბელო რიგი
- საკაბელო აპარატის სავარჯიშოები ზურგისთვის
- ერთი მკლავის კაბელის უკან ვარჯიში
- ზედა უკანა კაბელის რიგის სავარჯიშო